Dowiedz się, jakie wady ukrywa trener fitness, opowiadając wszystkim o korzyściach płynących z ćwiczeń deski. XXI wiek dyktuje nam szybkie tempo życia i jesteśmy zmuszeni go przestrzegać. Nie każda kobieta ma czas dbać o swój wygląd i odwiedzać centra fitness. Kto Ci jednak powiedział, że do poprawy sylwetki konieczne jest używanie drogiego sprzętu sportowego? Na przykład, aby utrzymać płaski i piękny brzuch, możesz ćwiczyć również w domu. Jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenie deski, którego korzyści i niebezpieczeństwa zostaną omówione dzisiaj, to za kilka miesięcy zobaczysz pierwsze wyniki.
Z pewnością spotkałeś się już z podobnymi obietnicami szybkiej utraty wagi. Dziś jest to bardzo palący problem i wielu chce czerpać korzyści z trudności innych. To może tłumaczyć masę nieskutecznych suplementów diety na odchudzanie. Teraz mówimy o wykonywaniu ćwiczeń fizycznych, które w połączeniu z odpowiednio zorganizowanym programem żywieniowym dadzą doskonałe efekty.
Ciekawostką jest to, że obecnie toczy się poważna walka między Tybetem a Indiami o prawo do bycia uważanym za założyciela tego przedsięwzięcia. Według źródeł pisanych znalezionych przez archeologów w Europie w średniowieczu, podobne ćwiczenie było aktywnie wykorzystywane w leczeniu schorzeń kręgosłupa. Trzeba tu również powiedzieć, że w prawie wszystkich stanach Starego Świata drążek jest nadal uważany za najskuteczniejsze ćwiczenie na rozwój dużej liczby mięśni.
Ten ruch jest zawarty w programach treningowych wielu znanych zachodnich ekspertów fitness. Jednocześnie bar nie jest tak popularny na terenie naszego kraju, ale to kwestia czasu. Coraz więcej dziewcząt i kobiet zastanawia się, jakie korzyści i szkody można uzyskać z ćwiczeń deski. Dowiedziawszy się o tym ruchu bardziej szczegółowo, wielu zaczyna aktywnie wykorzystywać go w swoich programach treningowych.
Dlaczego deska jest tak popularna?
Najpierw zastanówmy się, dlaczego ćwiczenie deski jest tak popularne, a następnie porozmawiajmy o jego zaletach i niebezpieczeństwach. Powody popularności deski to dość ciekawy temat, ponieważ istnieje wiele innych ćwiczeń siłowych. Jednak ze względu na następujące zalety skuteczność batona nie budzi wątpliwości:
- Dostępność - aby wykonać ćwiczenie, nie musisz kupować drogiego sprzętu do ćwiczeń ani odwiedzać centrum fitness, aby z nich korzystać. Wystarczy chęć uporządkowania ciała i minimum wolnej przestrzeni.
- Minimalny czas spędzony - powiedzieliśmy już na początku artykułu, że we współczesnym życiu często trudno jest znaleźć czas wolny na sport. Aby ukończyć pasek, musisz poświęcić maksymalnie pięć minut, a na początku wystarczy jedna.
- W pracę zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie ciała. - ponieważ dzisiaj istnieje około stu odmian tego ćwiczenia, będziesz w stanie wypracować wszystkie mięśnie, które są niezbędne do stworzenia pięknej sylwetki.
- Minimalny wysiłek - oczywiście, jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu, będzie to dla ciebie trudne, ale pasek i tak jest znacznie łatwiejszy w porównaniu z innymi ćwiczeniami.
Korzyści i szkody wynikające z ćwiczeń deski
Dzisiaj coraz więcej informacji o ćwiczeniu deski pojawia się w zasobach internetowych profili Runetu, których szkody i korzyści zostaną przez nas dzisiaj rozważone. Bardzo często temu ruchowi przypisuje się iście cudowne działanie – pompuje mięśnie brzucha, poprawia samopoczucie, przyspiesza procesy lipolizy itp. Czas dowiedzieć się, gdzie w tych stwierdzeniach kryje się prawda, a co można wziąć pod uwagę proste mity.
- Wzmocnienie mięśni – nie ma sensu się z tym kłócić i to właśnie ten efekt należy uznać za najważniejszy. Kręgosłup jest narażony na poważny stres, ponieważ wiele współczesnych zawodów wymaga długiego przebywania przed monitorem komputera. W rezultacie mogą pojawić się różne urazy kręgosłupa. Dzięki ćwiczeniu deski można wzmocnić mięśniowy gorset pleców i brzucha, a także napiąć pośladki.
-Wzrost zdolności do pracy - naukowcy są pewni, że przy różnych krzywiznach kręgosłupa pogarsza się jakość życia ludzi. Przede wszystkim dotyczy to spadku zdolności do pracy, pojawienia się uczucia senności, a nawet może powodować zaburzenia pracy narządów wewnętrznych. Wzmacniając muskularny gorset ciała, zwiększasz tym samym swoją wydolność.
- Odchudzanie - nie myśl, że dzięki batonowi będziesz w stanie pozbyć się kilkudziesięciu kilogramów. Jednak już za dwa tygodnie możesz wyeliminować złogi tłuszczu w problematycznych miejscach i zwiększyć atrakcyjność swojej sylwetki.
- Poprawia poczucie równowagi - ćwiczenia mogą faktycznie wzmocnić twój aparat przedsionkowy. Dzięki temu poczujesz się znacznie pewniej w warunkach lodowych.
- Zwiększa siłę woli - dla osoby 30 sekund lub jedna minuta to krótka chwila, a tego czasu nawet nie zauważamy. Jednak, gdy jesteś w pozycji deski, wszystko się zmienia. Ćwiczenia pomagają zwiększyć siłę woli, co z pewnością pomoże Ci w codziennym życiu.
- Leczy całe ciało - powiedzieliśmy, że ćwiczenie jest niezwykle korzystne dla kręgosłupa. Jednocześnie baton pozwala uwolnić mięśnie od zmęczenia nagromadzonego w ciągu dnia pracy, usprawnić pracę aparatu stawowo-więzadłowego, a nawet przyspieszyć powrót do zdrowia po wcześniej odniesionych kontuzjach.
Właśnie powiedzieliśmy ci o korzyściach płynących z ćwiczenia deski, ale czy jest to jakaś szkoda? Przeciwwskazania są nie mniej ważną kwestią, ponieważ w przypadku niektórych chorób nie zaleca się uprawiania sportu. Można śmiało powiedzieć, że baton nie zaszkodzi ciału. Istnieją jednak przeciwwskazania, choć jest ich bardzo mało – nie zalecamy wykonywania ruchu przy wysokim ciśnieniu krwi i problemach z pracą mięśnia sercowego. Również przeciwwskazania obejmują PMS i ciążę.
Deska klasyczna: technika wykonania
Zauważyliśmy już, że istnieje około stu odmian tego wspaniałego ćwiczenia. Początkujących zdecydowanie zachęcamy do korzystania z klasycznej deski. Kiedy opanujesz ćwiczenie i stanie się ono dla ciebie bardzo łatwe, możesz przejść do bardziej złożonych opcji. Aby wykonać klasyczne ćwiczenie, musisz oprzeć się na ramionach zgiętych pod kątem prostym w stawach łokciowych. Ściśnij pędzle w pięść i połącz, opierając skarpetki na ziemi.
Należy pamiętać, że mięśnie brzucha powinny być napięte, ale jednocześnie należy oddychać równomiernie i głęboko. Ciało jest w linii prostej od czubka głowy do pięt. Nie możesz zgiąć ani wygiąć pleców. W takiej statycznej pozycji trzeba mieć od 30 sekund do jednej minuty. Jeśli podczas wykonywania ruchu poczujesz lekkie pieczenie w mięśniach, jest to normalne. Ten fakt sugeruje, że robisz wszystko dobrze, a twoje mięśnie stają się silniejsze.
Bardzo często początkujący sportowcy nie potrafią zrozumieć, jak przyjąć właściwą pozycję. Przyjrzyjmy się wykonywaniu ćwiczenia deski etapami:
- Przyjmij pozycję klęczącą i zegnij ręce w łokciach, pochyl się do przodu. Zwróć uwagę, że ramiona powinny znajdować się na poziomie stawów barkowych.
- Lekko wyciągnij szyję do przodu, aby była równoległa do podłoża.
- Wyprostuj lewą nogę i oprzyj palec na ziemi. Następnie wykonaj ten sam ruch prawą stopą.
- Wyprostuj plecy i napnij mięśnie brzucha.
Odmiany ćwiczeń deski
Rozmawialiśmy o możliwych korzyściach i niebezpieczeństwach ćwiczenia deski, a także przedstawiliśmy technikę wykonywania wersji klasycznej. Przyjrzyjmy się najpopularniejszym odmianom tego ruchu.
- Deska na wyciągniętych ramionach. Przyjmij pozycję tak, jakbyś robił klasyczne pompki. W takim przypadku dłonie powinny znajdować się ściśle pod stawami barkowymi, a między dłońmi a nadgarstkiem powinien być kąt 90 stopni. Połącz nogi i wyprostuj ciało. Niezbędne jest również napięcie mięśni całego ciała, a zwłaszcza brzucha.
- Deska boczna. Ponieważ przy wykonywaniu tej odmiany musisz polegać tylko na dwóch punktach, wtedy do pracy będzie zaangażowanych znacznie więcej mięśni w porównaniu z wersją klasyczną. Dzięki temu ćwiczenie staje się bardziej efektywne. Aby ukończyć deskę boczną, musisz zająć pozycję leżącą na boku. Dłoń dolnej ręki powinna znajdować się ściśle pod stawem barkowym, a drugą pociągnąć do góry. Trzymaj nogi prosto, napnij mięśnie brzucha i podnieś miednicę za pomocą ramienia.
- Zapięcie na kolanach. To ćwiczenie ma na celu maksymalne wykorzystanie mięśni brzucha, pleców i obręczy barkowej. Jeśli trudno jest wykonać klasyczną wersję ruchu, zalecamy to, ponieważ jest to łatwiejsze. Najpierw musisz stanąć na czworakach i iść naprzód na rękach, aż ciało zacznie przypominać linię prostą. Pędzle należy połączyć w zamek, a nogi skrzyżować i podnieść.
- Deska z podniesioną nogą. Najpierw musisz zająć pozycję używaną w klasycznej desce. Następnie musisz na przemian podnosić nogi.
- Wyciągnięta deska. Pozycja wyjściowa to klasyczna deska. Wyciągnij prawą i lewą rękę na przemian do przodu.
- Deska z przejściem. Wykonaj klasyczne ćwiczenie, utrzymując pozycję statyczną przez dziesięć sekund. Następnie podejdź do bocznej deski i utrzymaj pozycję przez 10 sekund w każdym kierunku.
- Deska boczna z wywinięciem. Zajmij pozycję podobną do paska bocznego, ale musisz oprzeć się nie na przedramieniu, ale na wyprostowanym ramieniu.
- Pasek Fitball. To ćwiczenie jest przeznaczone dla doświadczonych sportowców i oprócz fitballu będziesz potrzebować do niego niskiej ławki. Nogi muszą być postawione na ławce, a łokcie muszą opierać się na fitballu.
Zakończmy spojrzeniem na zmiany, które szybko zauważysz przy regularnym wykonywaniu sztangi:
- tyłek - po 14 dniach pośladki nabiorą dodatkowej elastyczności, zniknie również cellulit w tej okolicy ciała;
- plecy - poprawi się postawa, wyprostują się barki, pochylą się, a ból pleców zniknie;
- nogi - naprężą się mięśnie nóg i bioder (po dwóch miesiącach będziesz mogła nosić krótkie, obcisłe spódniczki, eksponując swoje piękne nogi);
- brzuszek - nie trzeba czekać na pojawienie się kostek, ale dziewczyny tego nie potrzebują (co ważniejsze, tkanka tłuszczowa zniknie, a brzuch stanie się płaski);
- ręce - ćwiczenie doskonale wzmacnia bicepsy i triceps, co zlikwiduje tak kosmetyczny defekt jak zwiotczenie skóry.
Więcej o zaletach paska w poniższym filmie:
[media =
