Dowiedz się, jakie są przeciwwskazania do treningu na siłowni i czy taki trening można zastąpić ćwiczeniami w domu. W rozwiniętych krajach naszej planety dużą wagę przywiązuje się dziś do aktywności fizycznej jej obywateli. Nie wymaga to zakupu drogiego sprzętu ani odzieży. Jeśli nie chcesz mieć problemów zdrowotnych i jednocześnie dobrze wyglądać, nie możesz obejść się bez fitnessu.
Niestety naukowcy zmuszeni są stwierdzić, że co najmniej 60 proc. światowej populacji prowadzi pasywny tryb życia. Ponadto, aby uzyskać pozytywne wyniki, obciążenie musi być stopniowo zwiększane. Należy zauważyć, że niska aktywność fizyczna ludności dowolnego stanu jest nie tylko problemem zdrowotnym, ale przyczynia się do wzrostu zgonów.
Naukowcy odkryli, że nie tylko ludność miejska, ale także mieszkańcy obszarów wiejskich wykazują niską aktywność fizyczną. Wszystko to sugeruje, że po prostu nie możesz obejść się bez sprawności. Dziś porozmawiamy o korzyściach, zagrożeniach i przeciwwskazaniach do fitnessu i sportu.
Co nazywa się sprawnością?
Dziś często mówi się o fitnessie, ale nie każdy wie dokładnie, co oznacza ta koncepcja. Czy ten termin pochodzi od angielskiego wyrażenia „być fit”? co tłumaczy się jako „być w formie”. Nietrudno jednak zrozumieć, że sama aktywność w domu nie wystarczy do utrzymania naprawdę dobrej kondycji fizycznej. Aby rozwiązać ten problem, musisz dobrze się odżywiać, zrezygnować ze złych nawyków i regularnie ćwiczyć.
Należy pamiętać, że tak naprawdę nie ma znaczenia, jakie ubrania nosisz i gdzie odbywają się zajęcia. Prawdziwy fitness to sposób na życie i specjalna filozofia, która pozwala zachować zdrowie. Wiele osób uważa, że fitness to nowy trend. Nie jest to jednak do końca prawda, ponieważ przez całą historię cywilizacji ludzie zmuszeni byli do wykorzystywania aktywności fizycznej do treningu.
W przeciwnym razie nie dałoby się przeżyć. Wraz z rozwojem społeczeństwa ludzkiego zmieniła się i poprawiła wiedza o środowisku i ciele. Dzięki temu stało się jasne, że aktywność fizyczna nie tylko pomaga nam przetrwać, ale może mieć pozytywny wpływ na zdrowie. Ponadto w różnych kulturach stosunek do aktywności fizycznej był inny. Na przykład w Indiach zdrowie fizyczne jest nierozerwalnie związane z duchowością. Dziś joga stała się popularna na całym świecie, choć w większości przypadków jest to punkt widzenia aktywności fizycznej.
Powstaje uczciwe pytanie – czy jogę można uznać za fitness? Oczywiście od dawna wiadomo, że zdrowy umysł może być tylko w silnym ciele. W każdym wieku zdrowy naród mógł zebrać dużą armię i skutecznie stawić opór najeźdźcom. Zwróć uwagę, że w starożytnej Grecji ćwiczenia fizyczne zawsze wykonywano z akompaniamentem muzycznym, co pozwalało zwiększyć efektywność treningu. Na ścieżce rozwoju fitness czekał wiele wzlotów i upadków, aż odrodził się na nowo w znanej nam formie.
Samo pojęcie „fitness” pojawiło się w Stanach Zjednoczonych pod koniec ubiegłego wieku. Jednak pierwsze programy szkoleniowe pojawiły się nieco wcześniej – w czasie II wojny światowej w armii Stanów Zjednoczonych w wolnym czasie personel wojskowy prowadził treningi siłowe. Kolejnym etapem rozwoju nowoczesnego fitnessu były lata siedemdziesiąte. W tym czasie lekarze stwierdzili, że naród ma poważne problemy zdrowotne. W efekcie powołano specjalną komisję przy Prezydencie, której głównym zadaniem była popularyzacja sportu wśród mas. Odegrało to decydującą rolę w rozwoju fitness, którego datę urodzenia można uznać za lata osiemdziesiąte.
W Związku Radzieckim sytuacja była nieco podobna. W tamtych czasach sport był aktywnie promowany wśród ludzi dzięki różnym masowym imprezom kultury fizycznej. W rzeczywistości w okresie sowieckim zwykłe wychowanie fizyczne było analogiem współczesnego fitnessu. Wszyscy pamiętamy wolne sekcje, które stopniowo znikają. Jeśli jednak nie masz przeciwwskazań do fitnessu i sportu, to jeśli chcesz, możesz trenować nawet w domu.
Przeciwwskazania do fitnessu i sportu
Czasami przeciwwskazania do fitnessu i sportu są niezwykle poważne i lepiej jest unikać jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Ale najczęściej jeden lub więcej sportów jest zabronionych. Zalecamy określenie swojego poziomu sprawności przed rozpoczęciem zajęć. Umożliwi to prawidłowe dobranie poziomu stresu na początkowym etapie, a tym samym uniknięcie poważnych problemów zdrowotnych.
W tym celu warto udać się do kardiologa lub specjalisty diagnostyki funkcjonalnej. Na podstawie przeprowadzonych testów będzie można z całą pewnością stwierdzić, jakie obciążenia są dozwolone i określić przeciwwskazania do uprawiania fitnessu i uprawiania sportu. Również w trakcie konsultacji z lekarzem możesz określić wskaźnik bezpiecznej strefy tętna. Pamiętaj, że zależy to od cech ciała i określa tętno, przy którym możliwe jest pogorszenie samopoczucia.
Od razu chciałbym zauważyć, że jak tylko poczujesz się źle podczas lekcji, trening należy przerwać. Dla osób, które mają problemy z pracą układu sercowo-naczyniowego, istotne są następujące przeciwwskazania do fitnessu i sportu:
- Treningi izometryczne (statyczne).
- Trening siłowy.
Wiąże się to z wysokim ryzykiem podwyższonego ciśnienia krwi w klasie. Symulatory cardio zostały stworzone specjalnie dla nich. W przypadku pewnych dolegliwości, a także w okresie rehabilitacji, często przepisywany jest kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Powinieneś również powiedzieć o kilku częstszych przeciwwskazaniach do fitnessu i sportu:
- Po chorobach o charakterze wirusowym i przeziębieniach trening półsiłowy można prowadzić przez 14 dni. Dopiero wtedy możesz zacząć stopniowo zwiększać obciążenia do poprzedniego poziomu.
- Przy dolegliwościach onkologicznych należy zachować ostrożność na zajęciach fitness. W takiej sytuacji nie należy stosować obciążeń przyspieszających procesy metaboliczne.
- Nie możesz uprawiać sportu po jakiejkolwiek operacji. Nie ma możliwości wcześniejszego rozpoczęcia treningu po zabiegu. Niż sześć miesięcy później.
- Jeśli masz problemy z ciśnieniem krwi, rozważ dobrze swój wybór sportu. Na pewno możesz uprawiać callanetics, jogę i pilates.
- W czasie ciąży ćwiczenia można wykonywać tylko po konsultacji z lekarzem.
- Podobnie jest z osobami, które doznały złamania kończyn – zajęcia można wznowić dopiero po uzgodnieniu tej kwestii z lekarzem.
- Jeśli w ciele jest co najmniej jeden sztuczny staw, konieczna jest konsultacja ze specjalistą.
- Wśród przeciwwskazań do fitnessu i sportu należy wymienić złamanie kręgosłupa, w którym wykryto uraz rdzenia kręgowego.
- Większość chorób psychicznych obejmuje również zakaz fitnessu.
- Większość lekarzy zaleca wystrzeganie się forsownego wysiłku fizycznego z częstymi zawrotami głowy.
Teraz rozważyliśmy tylko najczęstsze przeciwwskazania do fitnessu i sportu, chociaż ich lista jest znacznie szersza. Po raz kolejny zauważamy, że warto uprawiać sport dopiero po uzgodnieniu sprawy z lekarzem.
Czy można skutecznie uprawiać fitness w domu?
Wiele osób przekonuje się, że zajęcia powinny odbywać się w centrum fitness, a ponieważ nie ma na to wolnego czasu, decydują się na rezygnację z aktywności fizycznej. To całkowicie błędne podejście do biznesu, ponieważ dużą ilość ćwiczeń można wykonać w domu. Co więcej, nie wymaga to drogiego sprzętu sportowego.
Oczywiście trenując na siłowni można osiągnąć świetne rezultaty. Jednak dzisiaj nie mówimy o sporcie zawodowym, a aby zachować zdrowie i poprawić sprawność fizyczną, ćwiczenia w domu są całkiem odpowiednie. Jedną z głównych zalet treningów w domu jest brak kosztów finansowych na centrum fitness.
Oszczędzasz też czas, bo musisz też dostać się do hali. Dodatkowo praca domowa daje pewną swobodę działania – doboru ćwiczeń, tempa ich realizacji, czasu trwania treningu itp. Chciałabym wierzyć, że udało nam się przekonać Cię o celowości treningu w domu.
Ta rozmowa nie będzie jednak kompletna, jeśli nie zwrócimy uwagi na główne wady nauki w domu. Po pierwsze, bycie w firmie jest o wiele przyjemniejsze. Jednak dla niektórych osób tłok jest czynnikiem negatywnym i wolą uczyć się w pojedynkę.
Dodatkowo w centrum fitness można skorzystać z usług kompetentnego instruktora. Być może jest to właśnie główna zaleta treningu na hali. Instruktor pomoże Ci stworzyć program treningowy, nauczy techniki wszystkich ćwiczeń, a także dobierze optymalne obciążenie. W miarę możliwości polecamy szkolenie pod okiem doświadczonego mentora przez co najmniej kilka miesięcy.
Mówiąc o korzyściach płynących ze szkolenia w domu, zauważyliśmy, że nie ma potrzeby wydawania pieniędzy na zakup subskrypcji. Jednak dla niektórych osób może to być rodzaj bodźca do działania. Zgadzam się, po opłaceniu abonamentu nie będziesz chciał przegapić zajęć. Oto podstawowe zasady, które pomogą Ci w pełni wykorzystać swoje treningi:
- Staraj się ćwiczyć w tym samym czasie. Organizm lepiej reaguje na aktywność fizyczną, jeśli trzymasz się spójnego harmonogramu.
- Nie ćwicz na pusty żołądek lub z pełnym żołądkiem. Na półtorej godziny przed rozpoczęciem lekcji pamiętaj o lekkim jedzeniu.
- Przed rozpoczęciem lekcji pomieszczenie należy przewietrzyć.
- Aby zwiększyć wydajność, lepiej trenować z akompaniamentem muzycznym. Jeśli pracujesz w domu, stwórz sobie specjalną playlistę.
- Aby pozostać nawodnionym, wypij kilka łyków wody co kwadrans.
- Rozgrzewka jest niezbędna i daj ją od 10 do 15 minut przed każdą sesją. W przeciwnym razie ryzyko kontuzji dramatycznie wzrasta.
- Obserwuj swój oddech podczas treningu. Na początku może to być dość trudne, ale stopniowo odniesiesz sukces.
Dziś rozmawialiśmy o przeciwwskazaniach do fitnessu i sportu, a także o zasadach prowadzenia zajęć. Jeśli masz pytanie, co preferować - fitness czy wychowanie fizyczne, to dwie nazwy tego samego zjawiska. Wybierz sport, który lubisz najbardziej i zacznij ćwiczyć. Jeśli nie ma czasu ani ochoty na wizytę w centrum fitness, treningi domowe również będą skuteczne, ponieważ ważne jest, aby nie ustanawiać rekordów, ale poprawiać zdrowie.
Więcej informacji na temat odpowiednich przeciwwskazań do uprawiania sportu znajdziesz na poniższym wykresie:
