Ćwiczenia rozwijają triceps i izolują tę grupę mięśniową. Poznaj wszystkie cechy techniczne i prawidłowy sposób wykonania. Możesz wykonywać rozciąganie ramion na klocku na różne sposoby, co pozwoli ci przesunąć nacisk obciążenia na jedną lub drugą sekcję tricepsa. Wynika to z możliwości zastosowania różnych uchwytów, a ponadto można pracować każdą ręką na przemian lub dwoma naraz. Ponieważ ruch należy do grupy izolowanych, triceps można doskonale wypracować.
Ponieważ sekcje mięśnia mają różną długość, wymagają również innego obciążenia. Ciało zawsze stara się jak najbardziej racjonalnie wykorzystywać swoją siłę, dlatego obciążenie rozkłada się na mocne mięśnie lub ich sekcje, w stosunku do treningu tricepsa. Z kolei izolowany ruch ma na celu podkreślenie obciążenia potrzebnej sekcji lub całego mięśnia.
Oczywiście izolowane ruchy mają pewne wady, a wyprostowanie ramion na bloku nie jest wyjątkiem. Ponieważ w pracę zaangażowany jest tylko jeden staw i mięsień, postęp jest znacznie trudniejszy. Może również wzrosnąć ryzyko kontuzji. Izolowane ruchy powinni wykonywać doświadczeni budowniczowie, ponieważ mają dobrze rozwinięte połączenia nerwowo-mięśniowe. Ale początkujący powinni zwracać pełną uwagę na bazę i zostawić izolowane ruchy na przyszłość.
Chociaż ruch koncentruje się na treningu tricepsa, bicepsy, przedramiona i przednie delty również wykazują niewielką aktywność. Jeśli wykonasz ruch technicznie analfabetą, większość ładunku trafi w całości do delt. W efekcie ćwiczenie stanie się bezużyteczne i między innymi traumatyczne. O technologii porozmawiamy nieco później, ale teraz rozważymy sposoby przeniesienia nacisku obciążenia na różne działy.
Podczas korzystania z dużego uchwytu dział wewnętrzny jest aktywnie zaangażowany w pracę. Jeśli zdecydujesz się na użycie wąskiego uchwytu, ładunek zostanie przeniesiony na sekcję boczną. Również dzięki supinacji dłoni można poprawić opracowanie części wewnętrznej i odpowiednio pronacji części zewnętrznej. Aby przesunąć nacisk obciążenia, możesz również użyć lokalizacji stawu łokciowego. Jeśli przesuniesz go do przodu, maksymalne obciążenie będzie dotyczyło sekcji bocznej, a po cofnięciu - wewnętrznej. Pamiętaj, że praca na bloku bardzo obciąża staw łokciowy, a to może prowadzić do kontuzji.
Jak prawidłowo wysunąć ramiona na klocku?
Nogi mają mniej więcej szerokość stawów barkowych, a środek ciężkości powinien być przesunięty na pięty. Należy pamiętać, że stawy łokciowe powinny być dociskane do tułowia. Zacznij opuszczać ręce tak nisko, jak to możliwe. Ta część ruchu powinna być wykonana szybko iz natchnieniem. Ale ruch wsteczny musi być kontrolowany poprzez wykonywanie go w wolnym stylu. W tym momencie musisz zrobić wydech.
Nie powinieneś próbować używać dużych ciężarów, lepiej jest wykonać ruch poprawnie technicznie. Ruch należy wykonać na ostatnim etapie lekcji i umieścić go na trzecim lub czwartym miejscu w swoim programie. Czas trwania każdego podejścia powinien wynosić około 30 lub 40 sekund iw tym czasie należy wykonać 12-15 powtórzeń.
Aby jak najmocniej zamocować stawy barkowe, konieczne jest dociśnięcie ramion do ciała, ponieważ w przeciwnym razie większość ładunku trafi do delt. Staraj się unikać silnego pieczenia mięśni, dopuszczalne jest tylko umiarkowane. Dzieje się tak, ponieważ wysokie stężenie kwasu mlekowego spowalnia wzrost mięśni.
Denis Borisov opowiada o zasadach wykonania i skuteczności w poniższym filmie:
