Dowiedz się, jak przy pomocy tanecznego aerobiku możesz schudnąć do 10 kg miesięcznie bez odwiedzania drogich salonów kosmetycznych i siłowni. Przez cały czas kobiety chciały wyglądać atrakcyjnie. Pojęcie ideału piękna ciągle się zmienia, ale pragnienie, aby mu odpowiadać, pozostaje. Jeśli natura nie obdarzyła cię modelowym wyglądem, nie jest to powód do rozpaczy. Zawsze możesz dopasować swoją sylwetkę, potrzebujesz tylko chęci i czasu.
Niektóre dziewczyny chcą jak najszybciej schudnąć, aw tym przypadku nie można obejść się bez użycia różnych spalaczy tłuszczu. Jeśli chcesz schudnąć, ale rób to bezpiecznie dla organizmu, musisz zmienić swoje podejście do programu żywieniowego i uprawiać sport. Istnieje wiele opcji treningowych i na pewno możesz znaleźć tę, która najbardziej Ci odpowiada. Dzisiaj rozważymy skuteczność stepu aerobiku w odchudzaniu w domu.
Od czego zacząć ćwiczyć step aerobik?
Najpierw musisz zdecydować, czy będziesz uczęszczać na siłownię, czy uczyć w domu. Często osoby, które wcześniej nie zajmowały się sportem, są złożone i nie chcą chodzić na siłownię. Jeśli jesteś jednym z nich, nie ma w tym nic złego i możesz prowadzić skuteczne zajęcia z aerobiku krokowego w celu utraty wagi w domu.
W takim przypadku musisz pomyśleć o zakupie platformy step i znaleźć lekcje dla początkujących. Nie powinieneś mieć żadnych problemów z żadnym z tych punktów. Jeśli platformę można kupić w dowolnym sklepie z artykułami sportowymi, możesz przeczytać ten artykuł, aby uzyskać wskazówki dla początkujących. Zacznij opanowywać technikę ćwiczeń od najprostszych, a być może w pewnym momencie będziesz gotowy na wizytę na siłowni. Jeśli zdecydujesz się kontynuować naukę w domu, będziesz musiał znaleźć samouczki wideo na temat aerobiku krokowego dla zaawansowanych i zacząć uczyć się bardziej złożonych ruchów. W każdym razie dzięki stepowi aerobikowi możesz schudnąć i stworzyć wymarzoną sylwetkę. Musisz tylko uzbroić się w cierpliwość.
Jak step aerobik pomaga spalić tłuszcz?
Sercem step aerobiku jest obserwacja osób, które przybierają na wadze dzięki pasywnemu trybowi życia. To w niskiej aktywności współczesnego człowieka tkwi problem nadwagi, który dziś dotyczy milionów ludzi na całym świecie. Jeśli nasi dalecy przodkowie byli bardzo aktywni, aby przetrwać, współczesny człowiek często odmawia nawet ponownego chodzenia.
Ponadto temat niedożywienia jest dziś bardzo aktualny, ale nie będziemy o tym teraz rozmawiać. Można śmiało powiedzieć, że nawet chodzenie może pomóc w pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Kiedy osoba się porusza, przepływ krwi przyspiesza, a tkanka tłuszczowa jest aktywniej myta krwią.
Również pod wpływem aerobowej aktywności fizycznej organizm zaczyna intensywniej zużywać tlen. Naukowcy udowodnili, że proces lipolizy (spalania tłuszczu) jest możliwy tylko przy udziale tlenu. Opierając się na tym, że nawet chodzenie może być skutecznym sposobem walki z tkanką tłuszczową, powstał step aerobik. Jednocześnie zajęcia okazują się znacznie intensywniejsze niż zwykłe chodzenie, a to sugeruje, że procesy spalania tłuszczu będą przebiegały bardziej aktywnie.
Zestaw ćwiczeń do step aerobiku na odchudzanie
Robiąc step aerobik w celu utraty wagi w domu tylko przez czterdzieści minut, spalisz około 400 kalorii. Dodatkowo wzmocnisz mięsień sercowy i zwiększysz wydolność układu naczyniowego. Podczas wykonywania ćwiczeń do pracy zaangażowane są mięśnie całego ciała, co pozwala na efektywne spalanie tkanki tłuszczowej oraz dopasowanie sylwetki. Pokażemy Ci teraz kilka prostych ruchów, które możesz łatwo wykonać w domu. Należy również powiedzieć, że każda lekcja musi być poprzedzona wysokiej jakości rozgrzewką:
- 1 ruch. Postaw prawą stopę na platformie schodkowej, a następnie lewą. Następnie szybko opuść stopy na ziemię w tej samej kolejności, w jakiej stawiasz je na platformie.
- 2 ruch. Wejdź na platformę jedną nogą, a drugą umieść na platformie. W tym przypadku pierwsza noga jest podporą, a druga opiera się tylko na palcu i natychmiast opuszcza ją na ziemię. Następnie noga podpierająca wykonuje również ruch do tyłu.
- 3 ruch. Stań jedną stopą na podwyższeniu, zegnij drugą w stawie kolanowym i przyciągnij ją do klatki piersiowej. W skrajnym położeniu trajektorii zatrzymaj się na sekundę i postaw stopę na ziemi, a za nią drugą.
- 4 ruch. Zrób krok ze stopą na platformie, lekko zginając ją w stawie kolanowym. Jest wsparciem i należy do niego przenieść ciężar ciała. W tym momencie wykonaj zamach drugą nogą do tyłu, próbując dosięgnąć pośladków piętą. Nie dotykając platformy drugą nogą, opuść ją na ziemię, a pierwsza noga podąża za nią.
Wszystkie omówione powyżej ruchy należy wykonać 20 razy na każdej nodze. Aby zwiększyć intensywność treningu, możesz również użyć hantli fitness.
Dowiedz się więcej o robieniu stepu aerobiku w domu z tego filmu:
