Dowiedz się, jak prawidłowo chodzić zimą i dlaczego ten rodzaj treningu cardio jest lepszy od biegania. Spośród wszystkich rodzajów aktywności fizycznej spacery są najbardziej dostępne. Do chodzenia po wyścigach zimą nie potrzebujesz żadnego dodatkowego sprzętu, a trening jest niezwykle łatwy do włączenia w codzienną rutynę. Oficjalne statystyki wskazują, że około 80 procent kobiet nie przestaje chodzić po tym, jak zaczynają chodzić. Z kolei wiele innych dyscyplin sportowych jest przez nich opuszczanych.
Co to jest chodzenie po wyścigu?
Ponieważ temat dzisiejszego artykułu jest poświęcony chodzeniu wyścigowemu zimą, konieczne jest porozmawianie trochę więcej o tym sporcie, ponieważ różni się on od zwykłych spacerów. Chodzenie wyścigowe zimą, jak również w innych porach roku, wymaga stałego kontaktu stopy z podłożem. W rezultacie masz możliwość poruszania się z większą prędkością w porównaniu do zwykłego chodzenia.
Od razu powiem, że chodzenie biegowe jest bardzo korzystne dla zdrowia. Wynika to z faktu, że w ciele aktywowana jest duża liczba procesów, wzmacniane są mięśnie, normalizowana jest praca mięśnia sercowego i wzmacniane są wszystkie układy organizmu. Jeśli zdecydujesz się na chód wyścigowy, nie ma to znaczenia zimą czy latem, musisz przestrzegać prostych zasad:
- Ważne jest, aby przez cały czas utrzymywać kontakt między stopą a podłożem.
- Noga powinna poruszać się do przodu całkowicie wyprostowana i dopóki nie dotknie ziemi, cofając się, nie powinna być zginana.
Aby poprawić swoje zdrowie, musisz poruszać się z dużą prędkością i wykonywać co najmniej 10 tysięcy kroków dziennie. Oczywiście dzisiaj nie musisz sam liczyć kroków, ponieważ możesz kupić krokomierz. Ponadto będziesz potrzebować monitora tętna, aby monitorować tętno.
Można jednak uprawiać chód wyścigowy zimą bez krokomierza, ale po prostu poświęcić pół godziny wolnego czasu na trening. Nie trzeba chodzić przez wszystkie 30 minut na raz, ale można ćwiczyć przez połowę czasu rano, a potem wieczorem. Zalecamy odbycie zajęć rano, kiedy w powietrzu jest mniej gazów, lub z dala od autostrad, na przykład w parku.
Chodzenie powinno odbywać się na czczo, a jeśli ćwiczysz wieczorem, nie spożywaj NTO wcześniej niż dwie godziny wcześniej. Przypominamy również, że w tym czasie wskazane jest spożywanie pokarmów zawierających związki białkowe i złożone węglowodany. Po porannym treningu zacznij jeść około 30 minut po zakończeniu treningu i nie zapomnij o wodzie, którą możesz, a nawet powinieneś pić podczas treningu.
Aby jak najlepiej wykorzystać swoją aktywność, wybierz trasę, która ma wzloty i upadki. Zwiększy to intensywność ćwiczeń i odpowiednio spali więcej kalorii. Chodzenie doskonale nadaje się do wzmacniania wszystkich mięśni nóg z wyjątkiem wewnętrznej nogi. Zauważ, że dla wielu kobiet ta konkretna część nogi jest najbardziej problematyczna, ponieważ mięśnie są używane raczej słabo w życiu codziennym. Aby wyeliminować złogi tłuszczu i wzmocnić mięśnie wewnętrznej strony uda, zalecamy połączenie chodu biegowego z bieganiem bocznym.
Aby maksymalnie pompować pośladki, staraj się robić jak najszersze kroki. Oprócz silnego efektu spalania tłuszczu, chód wyścigowy jest doskonałym sposobem zapobiegania żylakom. Ten stan jest powszechny wśród kobiet, ponieważ jest bezpośrednią konsekwencją częstego używania butów na wysokim obcasie.
W ciągu około 30 dni regularnych ćwiczeń możesz stracić trzy, a nawet cztery funty nadwagi. Jest to możliwe, jeśli kontrolujesz pracę narządów wewnętrznych za pomocą pulsu. Dlatego potrzebujesz urządzenia takiego jak czujnik tętna. Jeśli go nie masz, trzymaj się takiego tempa podczas chodzenia, aby poczuć bicie serca i aktywne pocenie się.
Zwróć uwagę na ubranie, które nie powinno krępować ruchów. Dotyczy to przede wszystkim butów. Głównym wymaganiem dla sneakersów są wysokie właściwości amortyzujące. W przypadku spacerów sportowych zimą buty powinny być jak najwygodniejsze. Staraj się unikać dużej ilości śniegu podczas wyznaczania trasy treningowej.
Zasady spacerów zimowych
Nie każda osoba będzie uprawiać chód wyścigowy zimą, a nawet latem. Proste chodzenie jest również świetne do promowania zdrowia i utraty wagi. Aby jednak Twoje spacery były jak najbardziej zdrowe, zalecamy przestrzeganie kilku prostych zasad:
- Konieczne jest poruszanie się w takim tempie, aby oddech był przyspieszony, ale jednocześnie można spokojnie rozmawiać.
- Chodzenie jest konieczne przez co najmniej pięć dni w tygodniu, a trening trwa pół godziny.
- Stopniowo zwiększaj obciążenie.
- Na początku spaceru przez około pięć minut poruszaj się spokojnym tempem i stopniowo go zwiększaj.
- Stopniowo zwiększaj czas trwania swoich działań.
Oto podstawowe zasady, które pomogą Ci w pełni wykorzystać możliwości Twojej klasy. Istnieją jednak inne niuanse, o których teraz porozmawiamy:
- Postawa. Powinieneś monitorować swoją postawę nie tylko podczas chodzenia, ale także w życiu codziennym. Jeśli mówimy o postawie podczas chodzenia, o wiele łatwiej będzie ci ją utrzymać, jeśli stawy barkowe są rozluźnione, a ciało wyprostowane. Podczas ruchu musisz najpierw postawić stopę na pięcie, a następnie przenieść ciężar ciała na palec. Wciągnij brzuch, jednocześnie napinając mięśnie brzucha i pośladki.
- Wykonuj 10 000 kroków dziennie. To minimum, które pozwoli Ci poprawić stan zdrowia. Możesz kupić krokomierz lub pobrać specjalną aplikację na smartfona online, dzięki czemu nie będziesz sam liczyć kroków.
- Idź do firmy. Jeśli spacerujesz z dziewczyną (chłopakiem) lub ukochaną osobą, spacery na pewno będą dla Ciebie przyjemnością. Podczas rozmów po prostu nie zauważysz, jak minął czas. Można też chodzić na spacery z dziećmi lub psem.
Nordic walking zimą
Nordic walking różni się od zwykłego chodzenia jedynie obecnością kijków, które wyglądają jak kijki narciarskie. W północnych krajach Europy nordic walking znalazł się już wśród dyscyplin sportowych. Jak na razie niewiele osób w naszym kraju wie o tego rodzaju spacerach, choć jego fani już się pojawili. Należy zauważyć, że nordic walking w zimie jest bardzo skuteczny w poprawie zdrowia.
Nordic walking w zimie może być dla Ciebie nawet korzystniejszy niż ćwiczenia latem. Wynika to przede wszystkim ze stwardnienia ciała, bo na zewnątrz jest mroźno. Możesz spacerować nawet przy minus 15 stopniach na zewnątrz. Jeśli temperatura spadnie poniżej tego znaku, to decyzja o stosowności treningu należy do Ciebie.
Wiele osób w zimie bez powodu waha się przed wyjściem na zewnątrz, bojąc się zimna. Musisz jednak zrozumieć, że aktywnym ruchem już po pierwszym kilometrze dystansu nie poczujesz zimna. Jednocześnie musisz uważniej monitorować swój oddech. Staraj się wdychać przez nos i wydychać przez usta. Jest to bardzo ważne, ponieważ wdychanie mroźnego powietrza przez usta może spowodować przeziębienie.
Jeśli zacząłeś uprawiać nordic walking latem, kontynuujesz to zimą. Po co znosić sześć miesięcy, kiedy zimą można się dobrze bawić, jednocześnie wzmacniając organizm. Aktywność fizyczna na mrozie aktywuje układ nerwowy, dzięki czemu w krótkim czasie poczujesz się bardziej orzeźwiony. Rzućmy okiem na sprzęt do nordic walking w zimie.
Sprzęt do nordic walking w zimie
Kijki pozostają niezmiennym atrybutem Twojej zimowej garderoby do nordic walking. Ale ubrania trzeba będzie zmienić, ponieważ na zewnątrz jest mroźno. Z tego powodu konieczne jest wybranie takich ubrań, które niezawodnie ochronią Cię przed zimnem, ale jednocześnie nie spowodują dyskomfortu. Zgadzam się, że kiedy jest ci gorąco, spacer nie jest do końca przyjemny.
Najlepszą opcją jest użycie kilku warstw lekkiej odzieży zamiast jednego ciepłego swetra. Kurtka (wiatr) musi być nieprzemakalna i z kapturem. Spodnie mają podobne wymagania pod względem odporności na wilgoć i wiatr. Jeśli zdecydujesz się poważnie potraktować nordic walking, polecamy zakup bielizny termicznej. Doskonale usuwa pot ze skóry i jest w stanie zatrzymać ciepło.
Należy również używać ciepłych skarpet, a skarpety termiczne są dziś niedrogie w sklepach z artykułami sportowymi. Zostały specjalnie zaprojektowane do sportów zimowych. Jeśli masz żylaki, nie powinieneś zaniedbywać bielizny uciskowej. Nie tylko poprawia przepływ krwi i krążenie limfy, ale także zapewnia dodatkową ochronę stawów.
Osobno trzeba powiedzieć o butach, ponieważ zimą może być lód. Przede wszystkim zwróć uwagę na wygodę trampek (butów). Ważna jest również podeszwa zewnętrzna, która musi być wystarczająco elastyczna. Aby zwiększyć przyczepność buta do podłoża, podeszwa zewnętrzna musi mieć dobre rowki. Nie zapomnij też o właściwościach amortyzujących sneakersów. Aby Twoje zajęcia były jak najbardziej efektywne i komfortowe, nie powinieneś oszczędzać na sprzęcie. Odwiedź sklep z artykułami sportowymi i wybierz specjalne trampki, które zostały stworzone z myślą o sportach zimowych.
Aby zapoznać się z lekcjami nordic walking, sprawdź poniżej:
