Naucz się bardzo skutecznych ćwiczeń na ścięgna podkolanowe, które nie wymagają specjalnej wiedzy i będą doskonale pracować nad Twoimi biodrami. Ćwiczenie float koncentruje się na pracy z tyłem uda. Od razu należy zauważyć, że jest to niezwykle trudne ćwiczenie, dlatego aby osiągnąć właściwy wynik, należy nie tylko dokładać maksymalnych wysiłków, ale także zwracać szczególną uwagę na technikę wykonania.
Jeśli chodzi o specyfikę pracy z ćwiczeniem spławikowym, to dostępne są dwie opcje: drabinka lub zwykła ławka z dodatkowymi mocowaniami. Biorąc pod uwagę, że nie każda hala ma drabinki, przeanalizujemy osobliwości wykonania na ławce.
Z pewnością w każdej siłowni jest pas do podnoszenia ciężarów, my też go potrzebujemy. W szczególności wykorzystamy ten element jako dodatkowy załącznik.
Technika ćwiczeń pływających
Przymocuj pas tak mocno, jak to możliwe, do ławki, aby zabezpieczyć goleń. Jeśli masz partnera, możesz odmówić przyjęcia pasa, ponieważ naprawi nogi.
Konieczne jest płynne schodzenie, ograniczenie napięcia ze względu na ścięgna podkolanowe i ścięgna podkolanowe. Kiedy przechodzisz do pozycji leżącej, powinieneś oprzeć się rękoma. Nawiasem mówiąc, w momencie podnoszenia można również połączyć ręce, aby przyspieszyć proces dochodzenia do pierwotnej pozycji.
Dokładaj wszelkich starań, aby nie podnosić miednicy w momencie podnoszenia. Ciało powinno być ułożone możliwie prosto w stosunku do uda. Aby maksymalnie zmniejszyć nacisk na kolana, możesz umieścić pod nimi zwykłą matę do jogi lub koc. Z reguły tę metodę stosuje się w przypadku dyskomfortu w stawach kolanowych.
W przyszłości możesz skomplikować pływak do ćwiczeń na biceps biodra, wystarczy wziąć naleśnik lub piłkę lekarską. Istnieje wiele równie skutecznych ćwiczeń na ścięgno podkolanowe, kilka z nich zostanie przedstawionych poniżej.
Martwy ciąg na ścięgna podkolanowe
Na wstępie należy zauważyć, że jest to standardowe ćwiczenie spotykane w kulturystyce i trójboju siłowym, a także w ekstremalnej sile. Dla uzyskania masy mięśniowej ćwiczenie to uważane jest za najskuteczniejsze, ponieważ w martwym ciągu zaangażowanych jest ponad 75% całego ciała.
Udział w pracy: plecy, nogi, ramiona, na tej podstawie zrozumiałe jest, dlaczego ćwiczenie nazywa się podstawowym.
Ponadto należy zauważyć, że istnieje kilka rodzajów martwego ciągu:
- Klasyczny.
- Martwy, lepiej znany jako Rumuński.
- Sumo.
- Pułapka.
Najpopularniejszy jest klasyczny martwy ciąg, wykonywany różnymi zestawami nóg, od wąskich do średnich. Wszystko zależy od osobistych preferencji.
Martwy ciąg i podkręcenie nóg leżąc w symulatorze na biceps biodra
Martwy ciąg z hantlami - Jest jeszcze jedna opcja wykonania tego ćwiczenia ze sztangą. Jeśli mówimy o zaletach lub skuteczności sztangi lub hantli, to nie ma między nimi różnicy. To swoista opcja dla sportowca, pozwalająca urozmaicić treningi.
Tutaj ładunek jest kierowany na bicepsy uda, mięsień pośladkowy oraz prostowniki dolnej części pleców są również połączone z pracą.
Jeśli chodzi o drugie ćwiczenie, leżące uginanie nóg w symulatorze, należy zauważyć, że jest to trening izolacyjny, skierowany na tył uda, dodatkowo w pracę lekko zaangażowane są również mięśnie łydek.
Jeśli chodzi o zalety tego ćwiczenia, należy zauważyć, że dzięki niemu dolna część tylnej połowy bicepsa uda jest pogrubiona, a ponadto występuje wpływ na zewnętrzne i wewnętrzne części mięśni.
To znacznie zwiększa optycznie biodra od tyłu. Włączając to ćwiczenie do swojego treningu, osiągniesz uwolnienie elementów uda, a odciążenie nóg znacznie się poprawi. Zaleca się wykonanie na koniec treningu. Ponieważ znacznie przyspieszy to zestaw masy mięśniowej po wykonaniu podstawowych ćwiczeń.
Niuanse przeprostu ścięgien podkolanowych
Oto podstawowe ćwiczenie, które pozwala ćwiczyć dolną część pleców, pośladki. uda, mięsień pośladkowy. Należy jednak zauważyć, że które mięśnie pracujące będą bardziej napięte, zależy od wybranej techniki wykonania.
Jak pokazuje praktyka, większość sportowców wykonujących ćwiczenie ćwiczy dolną część pleców, a także lekko ścięgna podkolanowe. Jeśli chodzi o pracę pośladka maksymalnego, niewielki procent ludzi naprawdę zna prawidłową technikę wykonywania przeprostu z obciążeniem pośladków. Najbardziej mocno wierzą, że w tej chwili pracują wyłącznie na mięśniu pośladkowym. Należy zauważyć, że przeprost jest zalecany początkującym sportowcom, którzy nadal mają słabe prostowniki pleców.
Jak poprawnie wykonać ćwiczenie pływaka, zobacz ten film:
