Ataki paniki i przyczyny ich powstawania. W artykule omówiona zostanie ta patologia psychiczna, która uniemożliwia adekwatnej osobie budowanie relacji z najbliższym otoczeniem. Atak lękowy to stan, który może wystąpić zarówno sporadycznie, jak i z przerażającą regularnością dla poszkodowanego. Zwiększony lęk jest charakterystyczny dla każdej osoby w określonych sytuacjach życiowych, co nie jest odchyleniem od ogólnie przyjętej normy. Po pierwsze, w przypadku paniki na bieżąco, należy pilnie zająć się problemem.
Klasyfikacja ataków paniki
Psychologowie, nie widząc nieistotnej patologii w dźwięcznym zjawisku, wyrazili następujące podgatunki zwiększonego lęku u ludzi:
- Spontaniczny atak paniki … Sama nazwa niewygodnego stanu dla osoby sugeruje, że wszystko dzieje się bez wyraźnego powodu dla biedaka. Ludzie nagle, przebywając w bezpiecznym środowisku, zaczynają odczuwać strach, a nawet przerażenie niezrozumiałym charakterem edukacji.
- Sytuacyjny atak paniki … Nie wszystkie wydarzenia w naszym życiu można nazwać zjawiskami pożądanymi i przyjemnymi. Ta sama wizyta u dentysty raczej nie ucieszy nikogo, jeśli nie da się przełożyć wizyty w klinice dentystycznej. W konsekwencji instynktownie rozwijany jest protest przeciwko pewnej sytuacji, co następnie powoduje wzrost niepokoju.
- Atak paniki warunkowo-sytuacyjnej … W klasyfikacji opisywanego zjawiska podgatunek ten jest najmniej podatny na diagnozę. Pod wpływem napojów odurzających, w odurzeniu narkotycznym, a nawet przy zaburzeniach hormonalnych, człowiek może odczuwać stan niepokoju i strachu.
Przyczyny ataków paniki
W każdej niekomfortowej sytuacji należy szukać źródła zła, aby później pozbyć się jego negatywnego wpływu. Przyczyny ataków paniki mogą mieć inny charakter ich powstawania, ale eksperci przypisują następujące punkty głównym źródłom opisywanego zjawiska:
- Czynnik dziedziczny … Psychologowie są pewni, że na poziomie genetycznym otrzymujemy pewien zakodowany program dalszego zachowania w życiu. Trudno polemizować z tą hipotezą, ponieważ w wielu przypadkach dzieci są podobne do rodziców nie tylko zewnętrznie, ale potrafią też naśladować ich nawyki. Jeśli występowały przypadki zwiększonego lęku u dorosłych w rodzinie, to ich potomstwo może odziedziczyć tę predyspozycję.
- Czynnik społeczny … Środowisko, w którym dana osoba się znajduje, jednoznacznie wpływa na jego zachowanie. Jeśli niektórzy ludzie z konieczności muszą ściśle komunikować się z agresywnymi osobami, to po prostu nie mogą uniknąć systematycznych ataków paniki. Szef tyran może również sprowokować opisywane zjawisko, gdyż niezwykle trudno go odeprzeć bez obawy o utratę pracy.
- Brak zaufania do swoich możliwości … Nie każdy jest w stanie zawsze i wszędzie czuć się samowystarczalną osobą. Zwątpienie w siebie może wywołać u osoby ataki paniki, które są aktywowane w określonej sytuacji życiowej.
- Znosił upokorzenie … Ten czynnik jest szczególnie niebezpieczny, gdy wydarzył się przed plotkarską wdzięczną publicznością. Taki incydent może spowodować u osoby znaczny uraz psychiczny, ponieważ ziemia jest zwykle pełna plotek. Ataki paniki zaczynają się dokładnie wtedy, gdy poszkodowany ponownie widzi swojego sprawcę.
- Przełożony stres … Niektórzy ludzie, po kryzysie dla nich, wycofują się w siebie, obawiając się powtórki bolesnych dla nich wydarzeń. Na najmniejszą wskazówkę o ich nowym wydarzeniu, biedni ludzie zaczynają mieć ataki strachu, które praktycznie nie są kontrolowane.
- Brak pewnych substancji w organizmie … Nasz wewnętrzny system funkcjonowania zawsze bardzo ostro reaguje na nieodpowiedzialne podejście do niego. Jeśli organizm pozbawiony jest takich substancji jak cynk i magnez, ma to niezwykle negatywny wpływ na samopoczucie i zachowanie człowieka. Podobnemu niedoborowi materiału potrzebnego ludziom towarzyszą ataki paniki przy braku wyraźnych bodźców zewnętrznych.
Ten problem może znacznie skomplikować życie każdej osoby, jeśli znajdzie się w trudnej dla niego sytuacji. Szczęśliwi ludzie nie mogą wpadać w panikę, co zwykle unieważnia wszelkie radosne emocje i wrażenia związane z kontemplacją otaczającego ich świata. Przyczyny takiego dyskomfortu psychicznego mogą być tak poważne, że w przyszłości doprowadzą do zniszczenia integralności ludzkiej natury.
Grupa ryzyka rozwoju ataków paniki
Dla osób przy zdrowych zmysłach wyrażenie „ostrzeżony jest uzbrojony” powinno stać się życiowym mottem. Przede wszystkim osoby o następującej historii życia zaliczają się do statusu potencjalnych alarmistów:
- Ofiary przemocy … Mogą to być zarówno nastolatki, jak i całkiem udane osoby, które w przeszłości doświadczyły agresji ze strony innych ludzi. Niekoniecznie fakt ten był związany z przemocą fizyczną wobec dziecka lub napaścią seksualną w jego kierunku. Czasami słowo może uderzyć tak boleśnie, że prowadzi do powstania urazu psychicznego u potencjalnej ofiary.
- Hipochondrycy … Ludzie, którzy są po prostu zafiksowani na swoim zdrowiu, często doświadczają ataków paniki. Postrzegają nawet zaczerwienienie skóry jako chorobę zakaźną, a mały pryszcz wiąże się z początkiem sepsy. Takie osoby nie potrzebują dodatkowych powodów do napadu paniki. Po prostu rozpuszczają się w tym stanie bez żadnego dopingu.
- Kobiety w ciąży … Panie w ciekawej pozycji zawsze podlegają obawom o urodzenie dziecka i poród w przyszłości. Jeden błędnie zinterpretowany fakt wystarczy, aby wpadli w panikę, a nawet histerię. Hormony grają dość okrutny żart z płcią piękną, przez co stają się marionetkami w pewnych sytuacjach życiowych.
- Młode mamy … Kobieta, która właśnie urodziła dziecko, bardzo często jest w stanie nadmiernej nerwowości. Jednocześnie może już mieć dzieci, a nawet ma pewne doświadczenie w ich wychowaniu. Jednak ataki paniki są powszechne wśród młodych matek, gdy ich dzieci są chore lub po prostu bezskutecznie upadają na pięty.
- Patologiczna zazdrosna … Jakoś Szekspir nazwał to uczucie potworem o zielonych oczach, co naprawdę odpowiada prawdzie. Ci, którzy nie ufają swoim bratnim duszom, zdecydowanie wpadają w strefę ryzyka „szczęśliwców” z wyrażonym problemem.
Główne oznaki ataku paniki u osoby
Jeśli dana osoba czuje się nieswojo, jest to wyraźnie widoczne dla otaczających go ludzi. Objawy napadu lęku zwykle pojawiają się w taki sposób, że osoba poszkodowana nie może zignorować faktów dokonanych:
- Przyspieszone tętno … Zjawisko to nie zawsze wynika z pozytywnych emocji, które wzburzają krew. Nieprzyjemne sytuacje mogą również wywoływać u osoby wręcz panikę, po której serce zaczyna bić w zdwojonym rytmie.
- Nadmierne pocenie … Gruczoły łojowe nie zawsze działają aktywnie wyłącznie w gorącym sezonie, co jest całkowicie naturalną reakcją organizmu na ciepło. W krytycznej sytuacji dla osoby może nadmiernie się pocić z powodu nadmiernych emocji dla niego.
- Przerywany oddech … Przy aktywnym sporcie bardzo często występuje zjawisko dźwiękowe. Jednak w stresie może być jeszcze bardziej wyraźny, aż do ataków uduszenia. Jednocześnie brak powietrza jest tak wyraźny, że czasami nawet wymaga interwencji medycznej specjalistów.
- Drżenie … Ręce drżą, jak głosi większość anegdot, nie tylko od kaca. Przerażenie całego ciała jest możliwe przy silnym pobudzeniu psychicznym, które jest charakterystyczne dla ataku paniki.
- Bolesne odczucia w okolicy serca … Nawet osoby bez problemów zdrowotnych odczuwają ucisk w okolicy klatki piersiowej, gdy się czegoś boją. Serce zawsze szybko reaguje na każdą stresującą sytuację, która w najgorszym przypadku może skutkować zawałem serca.
- Nudności i wymioty … Wiele osób pamięta nieprzyjemne doznania, gdy podczas egzaminów zaczęli czuć się trochę „zabłoceni”. Atakom paniki często towarzyszy to nieprzyjemne zjawisko, w którym sam widok jedzenia wywołuje obrzydzenie.
- Wzrost ciśnienia … W tym przypadku kwestia początkowej predyspozycji osoby do nadciśnienia lub niedociśnienia nie jest istotna. Kiedy pojawia się problem, często wydaje się, że głowa jest po prostu schwytana w imadło z nadmiernie emocjonalną reakcją na jakiekolwiek wydarzenia.
- maniakalne myśli … Jednocześnie nikt nie mówi o rodzącej się chęci wyrządzenia krzywdy komukolwiek. W podobnym stanie ludzie często myślą o możliwości wypadku, a nawet śmierci bliskiej osoby. Myśl o takim planie zdecydowanie nie może mieć dobroczynnego wpływu na ludzką psychikę, wywołując stan wzmożonego niepokoju.
Takie objawy nie powinny przerażać, jeśli pojawiają się wyłącznie w pojedynczych przypadkach. Każdy może wpaść w panikę, jeśli zaistniała sytuacja wydaje mu się niebezpieczna i czuje się w niej nieswojo. Jednak przy regularnie powracającym problemie, takim jak ten, musisz już zadzwonić we wszystkie dzwony, aby przywrócić swoją duszę i ciało do stanu równowagi.
Sposoby radzenia sobie z atakami paniki
Jeśli problem stał się cykliczny, powinieneś poważnie pomyśleć o sposobach jego rozwiązania. Jednocześnie możesz uciekać się zarówno do tradycyjnych metod, jak i alternatywnych sposobów wyjścia z błędnego koła.
Ćwicz, aby złagodzić stres
Przy okresowych atakach paniki powinieneś poważnie zadbać o swoje zdrowie. Ten stan może zaszkodzić nie tylko dobru fizycznemu osoby, ale także jej postrzeganiu ogólnych norm moralnych.
Niektóre ćwiczenia eliminujące strach przed kolejnym atakiem paniki wyglądają tak:
- Ćwiczenia aerobowe … Uwalniane w tym samym czasie endorfiny znacznie zwiększają aktywność każdej osoby. Udźwiękowione substancje odpowiadają za równowagę stanu nerwowego osoby, która zdecydowała się zaangażować w poprawę swojego organizmu. Sylvester Stallone i Arnold Schwarzenegger kiedyś bardzo zainteresowali się tą techniką, którzy zrozumieli pełne korzyści płynące z takich ćwiczeń. Zakres obciążeń dźwięcznych jest dość duży, ponieważ obejmuje narciarstwo, pływanie, koszykówkę i inne sporty.
- Zajęcia yogi … Takie ruchy pomagają w rozwiązaniu problemu, jak radzić sobie z atakiem paniki. Odwrócone postawy w postaci barku lub stania na głowie pozwalają rozweselić osobę nerwową i pozbyć się stanu depresyjnego. W przypadku problemów z plecami możesz wypróbować pozycję, która zostanie naprawiona za pomocą dwóch rolek. Początkowo do dalszych ćwiczeń konieczne jest ułożenie poduszek lub złożonych koców w układzie krzyżowym. Następnie należy ugiąć kolana i ustawić się na przygotowanej powierzchni tak, aby dolna część pleców i miednica znajdowały się na nich, a głowa i ramiona pozostały na podłodze. Podczas rozciągania nóg musisz skręcić ramiona w dół przy maksymalnym otwarciu klatki piersiowej. Ręce w tej pozycji powinny pozostać na podłodze wzdłuż ciała. Warto pozostać w tej pozycji przez około dziesięć minut, aby energia wchodząca do ciała tłumiła atak rozpaczy i strachu.
Porady psychologiczne dotyczące radzenia sobie z atakami paniki
Eksperci opracowali cały kompleks pozbycia się uczucia zwiększonego niepokoju u tych, którzy go potrzebują, za pomocą następujących środków:
- Rozpoznanie problemu … Aby zneutralizować wroga, musisz go poznać wzrokiem. Powinieneś wyraźnie powiedzieć sobie, że we wcześniej znormalizowanym modelu zachowania istnieje pewne odchylenie.
- Oaza spokoju … Zawsze cieszymy się, gdy jesteśmy kochani i rozumiani. Musisz być jednolitym draniem, żeby nie było strefy, w której czekają na Ciebie zawsze i wszędzie. Dlatego, gdy atakujesz panikę, konieczne jest, aby iść do światła, które cię ogrzeje.
- Prowadzenie pamiętnika … Ta metoda jest bardzo powszechna, ale jednocześnie działa w stu procentach. Łatwo jest przelać swoje myśli i wątpliwości na papier nawet wtedy, gdy ogarnie nas atak paniki. Papier wytrzyma wszystko, a nawet pozwoli zrozumieć, że nie wszystko na tym świecie jest takie złe.
- Nowe hobby … Nawet w rękach mężczyzn potrzebne są igły dziewiarskie, jeśli przedstawiciel płci męskiej podlega systematycznym powtarzającym się atakom paniki. Kobieta może nawet próbować naprawić kran, kiedy wcześniej uważała to za akt wyłącznie męski. Nie trzeba bać się czegoś nowego, ponieważ kontemplacja przeszłości prowadzi wyłącznie do degradacji osobowości.
- Kojące zabiegi wodne … Dzięki temu preparatowi wiele osób natychmiast pamięta swoje dzieciństwo i wakacje na morzu. Jednak podobną czynność można wykonać w domu. Na początku ataku paniki można wziąć kąpiel solną lub zabiegi wodne na bazie ziół leczniczych.
- Wprowadzenie do muzyki soul … W większości przypadków to właśnie ten czynnik uspokaja ludzi. W takim przypadku najlepiej używać produktów do medytacji, aby w krótkim czasie doprowadzić osobę do stanu spoczynku.
Tradycyjne metody radzenia sobie z atakiem lękowym
Wielowiekowe doświadczenie naszych przodków daje całkiem sensowne zalecenia dotyczące wyeliminowania dźwięcznego problemu. Jeśli masz regularne ataki paniki, z ważnych powodów lub bez, powinieneś spróbować następujących sposobów na uspokojenie swojego ciała:
- Ziele oregano … Kilka łyżek tego surowca należy zalać dwiema szklankami wrzącej wody, a następnie powstały eliksir leczniczy należy podawać przez 15 minut. Po tej procedurze należy odcedzić bulion, aby codziennie stosować go w ilości łyżki stołowej przed pierwszym posiłkiem.
- Kolekcja ziół … W tym przypadku podobny środek uspokajający powstaje na bazie dwóch łyżek korzenia leuzea, mniszka lekarskiego i cykorii, do których dodaje się trzy łyżki ziele dziurawca i łyżkę ziela ropuchy. Wymienione składniki należy zalać litrem wody, aby następnie doprowadzić powstały roztwór do wrzenia. Osiem godzin wlewu tego leku wystarczy, aby następnie stosować go w równych dawkach przez cały dzień.
- Odwar z kory kaliny … Aby przygotować taki magiczny eliksir uspokajający układ nerwowy, dodaj kilka łyżek nabrzmiałego środka do 300 ml wrzącej wody, a następnie nalegaj na pół godziny. Zaleca się rozcieńczenie przefiltrowanego środka wodą i zabranie łyżki stołowej trzy razy dziennie.
- Napar z liści brzozy … Zgodnie z tym przepisem, aby wyeliminować niepokojące objawy zbliżającej się paniki, należy wziąć sto gramów nagranego surowca i zalać go 0,5 ml wrzącej wody. Konieczne jest naleganie na to lekarstwo przez kilka godzin, aby trzy razy dziennie przed posiłkami wypijać pół szklanki.
- Napar miętowy … Brzmiąca roślina od zawsze słynęła ze swoich właściwości uspokajających układ nerwowy. Dwie łyżki tego cudownego zioła należy gotować na parze w szklance wrzącej wody. Trzy razy dziennie musisz wypić szklankę powstałego naparu, aby pozbyć się ataków paniki.
Jak radzić sobie z atakiem paniki - obejrzyj wideo:
Opisany problem na pewno nie jest śmiertelną chorobą, ale jego konsekwencje mogą być dla wielu osób bardzo nieprzewidywalne. Na pytanie, jak pozbyć się ataków paniki, należy przede wszystkim zrozumieć przyczyny powstałej patologii. W przeciwnym razie może wywołać powstawanie wielu fobii, co w przyszłości doprowadzi do nerwicy.
