Doskonałym obfitym śniadaniem dla całej rodziny będą płatki owsiane z truskawkami i pokruszonymi kawałkami ciasteczek. Rano nakarm rodzinę tym wyśmienitym daniem i upewnij się, że przed obiadem nie poczuje się głodny.
Zdjęcie deseru truskawkowego - pełne śniadanie Treść przepisu:
- Składniki
- Gotowanie krok po kroku
- Przepis wideo
Połączenie zdrowych płatków owsianych, doskonałych soczystych truskawek i delikatnych herbatników o smaku ghee sprawia, że śniadanie jest nie tylko smaczne, ale i zdrowe. W końcu płatki owsiane to źródło składników odżywczych. Jego zalety są po prostu niezastąpione, zwłaszcza dla rozwijającego się organizmu dziecka, ponieważ dziecko potrzebuje witamin, minerałów i pierwiastków śladowych. Truskawki to także prawdziwy skarb. Jest doskonałym źródłem witaminy C, poprawia odporność, zwiększa odporność organizmu na infekcje i wirusy. Otóż delikatny smak pieczonego mleka wprawia w dobry nastrój, dodaje energii i siły. Dzięki połączeniu tych wszystkich składników śniadanie nabiera niezwykle delikatnego smaku. To danie jest właśnie wtedy, gdy lekkie i szybkie może być nie tylko smaczne, ale i zdrowe!
Jeśli jeszcze nie przekonałem Cię o przydatności tego śniadania, przyjrzyjmy się bliżej, do czego nadają się płatki owsiane. Ponieważ danie jest na nim oparte i można je uzupełnić absolutnie dowolnymi owocami, jagodami, orzechami i suszonymi owocami.
- 100 g płatków owsianych zawiera około 380 kcal, białka 10-18%, tłuszcze 6% i węglowodany 60%. A ponieważ zawiera dużą ilość węglowodanów, uważany jest za dość wysokokaloryczny, ale jednocześnie za doskonałe śniadanie, ponieważ dodaje energii na cały dzień.
- Po zjedzeniu porcji płatków owsianych na śniadanie uczucie głodu nie przyjdzie szybko – płatki owsiane płynnie podnoszą i regulują poziom cukru we krwi, co zapobiega ryzyku wystąpienia cukrzycy.
- Skorupa płatków owsianych jest bogata w błonnik, który oczyszcza jelita. Ta owsianka przywraca również pracę przewodu żołądkowo-jelitowego - skrobia zbożowa otacza ściany jelit. Dlatego płatki owsiane są przydatne dla osób z chorobami jelit i żołądka.
- Ziarna pomagają również zapobiegać reakcjom alergicznym, eliminować toksyny i zły cholesterol z organizmu. Myślenie pomaga, ponieważ zawiera wiele pierwiastków, które mają dobroczynny wpływ na mózg: witaminy (B1, B2, B6, K) oraz minerały (potas, magnez, fosfor, mangan, cynk, nikiel, żelazo, chrom, fluor, jod).
- Zawartość kaloryczna na 100 g - 72 kcal.
- Porcje - 2
- Czas gotowania - 10 minut
Składniki:
- Płatki owsiane błyskawiczne - 100 g
- Truskawki - 20 jagód (można użyć mrożonego)
- Pieczone ciasteczka - 5-6 szt. lub do smaku
- Cukier - opcjonalnie i do smaku
Gotowanie płatków owsianych z truskawkami i ciasteczkami
1. Włóż płatki owsiane do głębokiej miski, w razie potrzeby dodaj cukier.
2. Zalej płatki owsiane wrzącą wodą, zamknij pojemnik czymś (pokrywką lub spodkiem) i pozostaw do zaparzenia na 5-7 minut, aby płatki wchłonęły cały płyn, pęcznieją i podwoją objętość.
3. W międzyczasie, gdy płatki owsiane gotują się na parze, połam ciasteczka na małe kawałki, a jeśli są świeże, umyj truskawki i usuń ogonki. Jeśli używasz mrożonych jagód, najpierw je rozmroź, na przykład wieczorem. Pokrój duże truskawki na 2-4 kawałki.
4. Kiedy płatki owsiane są gotowe, zacznij kształtować swoje śniadanie. W zasadzie wszystkie produkty można umieścić na głębokim talerzu w dowolnej kolejności, a nawet mieszać. Ale sugeruję, że jest nie tylko smaczna, ale i piękna. Dlatego wybierz szerokie przezroczyste kieliszki lub przezroczyste miski. Na spód połóż połowę zaparzonej owsianki.
5. Na wierzch warstwę ciastek, również pół porcji.
6. Połóż kilka truskawek i powtórz tę samą procedurę, czyli tzw. ułóż kolejno - płatki owsiane, ciasteczka i jagody. Śniadanie jest gotowe i może zostać podane do stołu.
Zobacz także przepis wideo na temat gotowania leniwych płatków owsianych w słoiku:
