Jak radzić sobie z apatią

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 14:50

Dlaczego występuje apatia, jakie objawy się objawiają. Czy można samodzielnie pokonać chorobę. Kiedy szukać pomocy medycznej i jakie zabiegi są dostępne. Apatia to stan, w którym człowiek traci zainteresowanie wszystkim, co dzieje się wokół niego, staje się bierny, obojętny i obojętny. Lekarze uważają również, że jest to przejaw ochronnych właściwości organizmu, który nie jest w stanie poradzić sobie z napływającymi do niego zdarzeniami, emocjami i obowiązkami. W tym przypadku mózg wydaje się być wyłączony i przestaje odbierać sygnały wysyłane do niego z zewnątrz.

Przyczyny rozwoju apatii u ludzi

Zanim zrozumiesz, jak radzić sobie z apatią, musisz zrozumieć powody, które wywołują taki stan. Istnieje wiele czynników, które wpływają na stan psychoemocjonalny osoby, w tym przejawianie jego zainteresowania tym, co się dzieje i środowiskiem.

Często wszystkie powody sprowadzają się do tego, że jednostka na tym etapie rozwoju nie radzi sobie z trudnościami, które regularnie pojawiają się na jej drodze. W rezultacie denerwuje się, wpada w panikę, traci wiarę w siebie, przybliżając tym samym swój apatyczny stan. Główne przyczyny apatii, które należy podkreślić:

Dramatyczne zmiany w życiu … Dla osoby, której styl życia zawsze był jasny i wyważony, nagłe zmiany mogą być poważnym stresem. Zmiany te obejmują narodziny dziecka, śmierć bliskich, rozstanie z ukochaną osobą, zwolnienie, przejście na emeryturę i inne. W takim przypadku apatia może wynikać z niezrozumienia, jak zachować się w danej sytuacji.
Perfekcjonizm i przesadne wymagania ze strony innych … Osoba, która zawsze dąży do idealnego wyniku, a jednocześnie wierzy, że nie ma granic doskonałości, wpędza się w kąt. W efekcie prowadzi to do spadku samooceny i ciągłego niezadowolenia z osiągniętych wyników, które w końcu może stać się pierwszym krokiem na drodze do stanu apatycznego. To samo dzieje się, gdy przesadne żądania wychodzą od innych osób: rodziców domagających się wysokich ocen; przywódcy domagający się pewnego wyniku; małżonkowie, którzy starają się dopasować drugą połowę do własnego ideału.
Długotrwały stres – zarówno fizyczny, jak i emocjonalny … To stan, w którym zmęczenie i apatia graniczą ze sobą. Osoba, która przez długi czas wyczerpuje się pracą fizyczną lub umysłową, nie ma odpowiedniego odpoczynku, przestaje czerpać satysfakcję z wyników swojej działalności. To samo dzieje się z długim pobytem w pewnym stanie emocjonalnym - doświadczenie, napięcie, oczekiwanie i tym podobne.
Nałóg … Według statystyk apatia często wyprzedza osoby, których świadomością kieruje pewien nałóg (palenie, alkoholizm, narkomania, hazard). Jest to prawdopodobnie spowodowane częstymi i dramatycznymi wahaniami nastroju. Ponadto osoby z uzależnieniami częściej niż inne borykają się z brakiem zrozumienia innych, ciągłym moralizowaniem i świadomością, że nie są w stanie uzasadnić oczekiwań ani własnych, ani cudzych.
Tło hormonalne … Wielu prawdopodobnie zauważyło, jak zmienia się nastrój kobiety w okresie tak zwanego zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Ostre zmiany stanu psychoemocjonalnego wiążą się właśnie ze zmianą tła hormonalnego. Ponadto osoby z apatią występują w okresie przyjmowania leków hormonalnych.
Choroby przewlekłe … Ich wpływ na stan psychoemocjonalny osoby wiąże się z dwoma czynnikami. Po pierwsze, sama choroba dostosowuje pracę wszystkich narządów i układów. Po drugie, laik, który wie o chorobie przewlekłej, swoimi myślami o chorobie wywołuje stan apatyczny.
Wypalenie zawodowe … Najczęściej pytanie, jak radzić sobie z apatią, pojawia się u osób, których działania są bezpośrednio związane z komunikacją i pomaganiem ludziom. Lekarze, psycholodzy, pracownicy socjalni, nauczyciele - to nie jest pełna lista zagrożonych zawodów.

Główne objawy apatii u ludzi

Apatia jest chorobą objętą międzynarodową klasyfikacją chorób pod kodem R45.3. Dlatego, jak każdy inny, ma swoje własne cechy i objawy. Długotrwała obserwacja objawów tej dolegliwości u siebie jest podstawą do szukania pomocy medycznej. Objawy są bezpośrednio związane z przyczynami choroby, ale w większości we wczesnych stadiach objawiają się prawie w ten sam sposób.

Pierwszym dzwonkiem do zdefiniowania apatii jest całkowita obojętność na wszystko, co się dzieje. Człowiek nie może w pełni cieszyć się chwilami, które wcześniej wzbudziły w nim pozytywne emocje. Istnieje pragnienie bycia samotnym. Z kolei brak komunikacji tylko pogarsza sytuację, ponieważ jednostka nadal nakręca się negatywnymi myślami. Pojawiają się emocje takie jak smutek, rozczarowanie, pustka. Człowiek poddaje się i przestaje planować przyszłość, przejmując inicjatywę. Taki stan może być po prostu reakcją obronną na nadmiar bodźców zewnętrznych. Jeśli laik nie jest regularny, radzi sobie z tym w dwa lub trzy dni, to nie ma szczególnego powodu do niepokoju. Jednak bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na pierwsze oznaki apatii i jeśli z dnia na dzień tylko się pogarszają, należy zwrócić się o pomoc lekarską. W przeciwnym razie choroba będzie postępować, objawiać się nowymi objawami i ostatecznie przybrać postać depresji. Na późniejszych etapach pojawiają się oznaki apatii z nowymi objawami. Złemu samopoczuciu towarzyszy letarg, brak emocji, utrata apetytu, ciągła senność. Człowiek przestaje się interesować tym, co wcześniej miało dla niego wielką wartość, było ważne.

Ten wskaźnik można uznać za rodzaj zaburzenia psychicznego. Chociaż ludzie zwykle kojarzą to z przewlekłym zmęczeniem, brakiem odpowiedniego odpoczynku i innymi rutynowymi problemami. Jednak takiego sygnału nie można zignorować. Nie zamykaj oczu na to, że osoba z towarzyskiego i towarzyskiego nagle zamienia się w zamkniętą i nietowarzyską. Osłabienie, senność i odmowa komunikacji to główne objawy drugiego, poważniejszego stadium choroby.

Przygotowanie planu na najbliższą przyszłość

Istnieją różne metody radzenia sobie z apatią, większość z nich zależy od przyczyn, które ją wywołały. Istnieją jednak uniwersalne sposoby na przezwyciężenie stanu obojętności i oderwania:

Ulituj się … Nic dziwnego, że mówią, że wybijają klin klinem. W tym przypadku chodzi o poddanie się nastrojowi zamiast z nim walczyć. Musisz zacząć użalać się nad sobą, używając najbardziej żałosnych, a zarazem absurdalnych zwrotów: „Och, jaki jestem biedny, nieszczęśliwy. Nikt nie będzie mi żałował. Nikt mnie nie potrzebuje. Jak zły jestem. Jestem największym przegranym na świecie”i tak dalej. Możesz trochę płakać, uwalniając w ten sposób wszystko, co nagromadziło się dłużej niż jeden dzień. Taki autotrening powinien uruchomić w twoim umyśle mechanizm mający na celu bezpośrednią walkę z bolesnym stanem.
Rozpieszczaj się … Kiedy ofiara apatii dużo płakała i zdała sobie sprawę, że nikt oprócz niego tego nie potrzebuje, musisz przejść do następnego kroku - rozpieszczać swoją osobę. Raz w życiu możesz sobie pozwolić na zjedzenie całego ciasta, kupienie drogiej sukienki lub pójście na koncert ulubionego artysty. Takie działania, nawet jeśli kosztują sporo grosza, mogą przywrócić zainteresowanie życiem i podnieść na duchu. I już w podnieconym nastroju możesz odpowiednio zaangażować się w walkę z chorobą.
Zrozum powód … Aby zlikwidować przyczynę apatii, musisz ją znaleźć. Zaleca się, aby zrozumieć obecną sytuację, zrozumieć, co tak naprawdę gryzie i nie pozwala normalnie żyć. Często wszystko sprowadza się do tego, że człowiek nie ma w życiu elementarnego celu, więc do niczego nie dąży. Stąd kolejny krok.
Zrób plan na najbliższą przyszłość … Ludzie bez celu w życiu czują się zdezorientowani. Dlatego bardzo ważne jest, aby przepisać swoje plany na rok lub dwa z wyprzedzeniem. Cel główny należy rozbić na małe elementy, aby osiągnąć i pracować w wyznaczonym czasie. W takim przypadku nie będzie czasu na nudę i depresję.
Zmień otoczenie … Otaczając się ludźmi skłonnymi do pesymizmu i marudzenia, człowiek skazuje się na stan ciągłej apatii. To uczucie jest przekazywane łańcuchem od jednego do drugiego, zamieniając się w ogólną depresję. Aby tego uniknąć, konieczne jest wpuszczenie do swojego kręgu ludzi celowych, pełnych witalności i optymizmu.
Ćwiczyć … Ludzki mózg jest zaprojektowany w taki sposób, że nie może jednocześnie skupiać się dobrze na różnych procesach. Dlatego jeśli uprawiasz sport, nie masz czasu ani okazji, aby żałować i nakręcać się. Ćwiczenia pozwalają skoncentrować się, ożywić i zmusić się do działania, bez względu na to, jak trudne jest to zadanie.
Zrób sobie przerwę … Apatia i zmęczenie to dwa stany graniczne, więc odpowiedni odpoczynek jest często o wiele korzystniejszy niż antydepresanty i inne terapie.
Zmień swój styl życia … Niewłaściwa dieta i złe nawyki mogą również powodować zaburzenia psychiczne, w tym apatię. Dlatego należy dbać o swoje ciało, nie wyczerpywać go paleniem i alkoholem, nie wyczerpywać stałymi dietami, ale wzmacniać witaminami.
Wywołaj emocje … Obojętność i brak jakichkolwiek emocji to główne objawy apatii. Dlatego nie będzie zbyteczne sprowokowanie tych uczuć na własną rękę. Oczywiście powinny to być pozytywne doświadczenia. Wystarczy obejrzeć ulubioną komedię, pójść na koncert, pojeździć na przejażdżkach, a pytanie jak pozbyć się apatii zniknie samo z siebie.
Wyeliminuj źródła negatywnych emocji … Najczęściej takimi źródłami są media. W okresach recesji psycho-emocjonalnej lepiej chronić się przed oglądaniem telewizyjnych wiadomości i programów opisujących negatywne wydarzenia. Zaleca się również unikanie kontaktu z pesymistycznymi przyjaciółmi lub osobami, które Cię gnębią.

Cechy leczenia apatii u ludzi

Jak wspomniano powyżej, apatia jest uznawana za odrębną chorobę i dlatego musi reagować na jakąś formę leczenia. W zależności od stadium choroby i zdolności osoby do przeciwstawienia się jej, leczenie apatii sprowadza się do tradycyjnej medycyny lub stosowania środków ludowych.

Leczenie apatii tradycyjnymi metodami

Istnieje szereg elementów, które świadczą o tym, że samodzielna walka z apatią znalazła się w ślepym zaułku i istnieje potrzeba skorzystania z pomocy specjalisty:

Czas … Jeśli oznaki apatii trwają nie dłużej niż dwa lub trzy dni, podczas których dana osoba znajduje siłę i umiejętność samodzielnego radzenia sobie z nimi, nie ma szczególnego powodu do niepokoju. Najważniejsze, że taki stan nie nabiera regularnego charakteru. Ale jeśli apatia trwa dłużej niż dwa tygodnie, to jest to pierwszy dzwonek, który szuka pomocy medycznej.
Nasilenie apatii … Jeśli zwykły rytm życia człowieka niewiele się zmienia, możemy argumentować, że zachowuje kontrolę nad swoim samopoczuciem. W takim przypadku najprawdopodobniej będziesz w stanie pokonać pusty stan za pomocą powyższych metod. Ale jeśli dana osoba wycofała się w siebie, przestała o siebie dbać, nie może zmusić się do jedzenia lub pójścia do pracy, konieczne jest natychmiastowe skontaktowanie się ze specjalistą, który powie ci, jak pozbyć się apatii.

Ci, którzy wierzą, że tylko psychiatrzy pracują z apatią, są w błędzie. W zależności od przyczyn, które wywołały taką chorobę, zaleca się zasięgnięcie porady terapeuty, ginekologa, endokrynologa, neuropatologa, kardiologa i innych lekarzy.

W zależności od obrazu klinicznego choroby można przepisać:

Uspokajające … Leki z tej grupy są impregnowane, jeśli apatia objawia się nadmiernym pobudzeniem i towarzyszą jej destrukcyjne zaburzenia. Do jego leczenia stosuje się benzodiazepinowe środki uspokajające, które szybko radzą sobie z zaburzeniami snu i stanami lękowymi. Pomimo całej skuteczności, terapia tymi lekami nie powinna przekraczać 2-4 tygodni, ponieważ mają one dość poważne skutki uboczne - uzależnienie, nawrót, a nawet nasilenie objawów po odstawieniu leku, zaburzenia koordynacji, pamięci, uwagi i koncentracji. Najpopularniejsze leki z tej grupy to fenazepam, diazepam, alprazolam i inne.
Leki przeciwpsychotyczne … Skuteczny w walce z psychozą. Ich zasada działania opiera się na hamowaniu dopaminy, substancji odpowiedzialnej za szybkość przekazywania impulsów nerwowych w komórkach mózgu. Takie leki są przyjmowane w małych dawkach pod ścisłym nadzorem lekarza, ponieważ mają również szereg skutków ubocznych. Leki przeciwpsychotyczne nowej generacji - klozapina, rispolept, kwetiapina, olanzapina.
Antydepresanty … Jeśli problemu nie można rozwiązać na wczesnym etapie i pojawiły się objawy depresji, lekarz może przepisać podobne leki. Za pomocą leków przeciwdepresyjnych można poprawić nastrój pacjenta, znormalizować apetyt i sen oraz złagodzić stres emocjonalny.
Używki … Leczenie stymulantami jest wskazane, gdy pacjent jest ospały. Mogą to być albo nootropy, albo naturalne preparaty ziołowe. Ich działanie ma na celu poprawę aktywności mózgu, pamięci i sprawności umysłowej. Trawa cytrynowa, żeń-szeń, eleuterokok, miłorząb mają działanie nootropowe. Wśród leków pobudzających można wymienić piracetam, diazepam, diapirim, fezam i inne.
Leki moczopędne … Mogą być przepisywane w celu złagodzenia obrzęku mózgu w zaburzeniach urazowych.
Witaminy … Brak witamin i minerałów jest jedną z przyczyn apatii. Dlatego konieczne jest regularne ładowanie organizmu przydatnymi substancjami.

Do walki z apatią stosuje się leki przeciwdepresyjne różnych grup:

Czterocykliczne leki przeciwdepresyjne … Są wystarczająco silnymi lekami, które mogą wyeliminować wszelkie objawy lękowo-depresyjne. W przypadku braku przeciwwskazań można go stosować przez długi czas. Wadą tej grupy jest duża lista skutków ubocznych. Wśród popularnych leków są amitryptylina, maprotylina i inne.
Selektywne inhibitory serotoniny … Ta grupa leków przeciwdepresyjnych jest bezpieczniejsza, dlatego może być stosowana przez długi czas w leczeniu i profilaktyce apatii. Efekt przyjmowania leków nie pojawia się natychmiast, ale dopiero po 2-4 tygodniach. Wśród tych leków są Paxil, Prozac, Tsipramil.
Leki o podwójnym działaniu … Połączenie właściwości obu grup pozwala nowej generacji leków osiągnąć maksymalny efekt przy minimalnych objawach skutków ubocznych, dlatego dziś zajmują wiodącą pozycję w praktyce leczenia stanów depresyjnych, w tym apatycznych.

Nie stosuj samoleczenia! Tylko kompetentny specjalista może wyjaśnić, czym jest apatia i co zrobić, aby ją przezwyciężyć.

Środki ludowe do walki z apatią

We wczesnych stadiach, kiedy dana osoba jest w stanie samodzielnie ocenić swój problem, wraz z powyższymi metodami radzenia sobie z apatią, można również skorzystać z porad medycyny tradycyjnej:

ziele dziurawca … Uważa się, że roślina ta ze względu na swój skład pomaga mózgowi wytwarzać substancje poprawiające nastrój. Ziele dziurawca jest przeciwwskazane w ciąży, a w innych przypadkach ta herbata ziołowa będzie najlepszym napojem na śniadanie. Wystarczy jedna łyżka suchej kolekcji, aby szklanka wrzątku odzyskała siły witalne, zainteresowanie otaczającym światem, pozbyła się niespokojnych myśli, zmęczenia i osłabienia.
Chmiel … To zioło jest warzone w celach leczniczych, takich jak zwykła herbata. W ten sposób poprawia sen i łagodzi stres.
Kąpiel … Od dawna wierzono, że kąpiel jest w stanie oczyścić nie tylko ciało, ale także duszę. Wraz z potem uwalniane są hormony powodujące stres. Stosowanie ziół w łaźni parowej potęguje ten efekt i pomaga lepiej radzić sobie z apatią. Zwykle stosuje się preparaty ziołowe, takie jak piołun, melisa i drzewa iglaste.

Zasady zapobiegania apatii

Aby apatia nie stała się stałym towarzyszem życia, konieczne jest podjęcie szeregu środków zapobiegawczych. Zawierają te składniki, które są sprzeczne z rzeczywistymi przyczynami tej choroby.

Przede wszystkim musisz jak najlepiej chronić się przed stresem i niepokojem. Dla tych, których życie i dziedzina działalności nie pozwalają na całkowity relaks, eksperci zalecają uprawianie jogi. Nie zapomnij o odpoczynku. Czas spędzony na rekonwalescencji to nic w porównaniu z tym, ile czasu zajmie przywrócenie zdrowia. Niezbędne jest również dbanie o prawidłowy styl życia. Obejmuje to przede wszystkim prawidłowe odżywianie, spacery na świeżym powietrzu, uprawianie sportu. Nie najmniejszą rolę w tym przypadku odgrywa odrzucenie złych nawyków.

Jak radzić sobie z apatią - obejrzyj wideo:

Każdy człowiek może zmierzyć się z apatią w swoim życiu. Najważniejsze, żeby nie poddawać się chorobie, ale móc z godnością oprzeć się jej. Istnieje wiele metod, które pozwalają odzyskać radość życia i chęć rozwoju. Jeśli nie możesz samodzielnie wyjść z tego stanu, nie musisz się wstydzić pójścia do specjalisty. Wykwalifikowana pomoc w odpowiednim czasie pozwoli ci uniknąć poważniejszych problemów, a kompetentny specjalista powie ci nie tylko, jak pozbyć się apatii, ale także jak nie doprowadzić się do takiego stanu w przyszłości.