Jak prawidłowo ćwiczyć podczas menstruacji i czy można oszukać hormony, dowiesz się z tego artykułu. Treść artykułu:
- Fazy cyklu hormonalnego
- Ćwiczenia podczas cyklu miesiączkowego
- Korzyści z hormonów
- Zmiany w ciele
Miesiączka to naturalny stan każdej zdrowej kobiety. W tym czasie hormony są w szczególnym stanie, więc pojawiają się zmiany nastroju i zmęczenie. Cały miesięczny cykl hormonalny podzielony jest na trzy główne fazy. Każdy sportowiec zadaje pytanie: kiedy lepiej ćwiczyć i o której godzinie warto się zatrzymać?
Fazy cyklu hormonalnego
Wybierając zdrowy tryb życia, nie można zaniedbywać naturalnych zmian miesięcznych. Czasami odnosi się wrażenie, że kobieta w tym okresie była jakby zmieniona: staje się zbyt rozdrażniona lub odwrotnie, zbyt spokojna. Hormony wpływają na cały organizm i tę energiczną aktywność należy stosować mądrze. W pewnym momencie ciało jest dostrojone do pracy na różne sposoby.
- Faza pęcherzykowa cyklu hormonalnego … W tym okresie możesz uzyskać namacalne postępy. Wytrzymałość i tolerancja na ból są w najwyższym punkcie. Dzięki temu możesz intensywniej ćwiczyć i czerpać z tego korzyści.
- Faza owulacyjna cyklu hormonalnego … Ma okres nie dłuższy niż trzy dni. W tym czasie wzrasta wrażliwość na insulinę, a do masy mięśniowej wysyłane są węglowodany. Ale w tym okresie organizm jest podatny na depresję i kontuzje. Wynika to ze wzrostu poziomu estrogenów.
- Faza lutealna cyklu hormonalnego … Okres ten charakteryzuje się tym, że tłuszcze są wykorzystywane jako źródło energii.
Kobiety, podobnie jak mężczyźni, są uzależnione od równowagi hormonalnej w swoim ciele. Na siłowni często pojawia się taki obraz, gdy dziewczyna torturuje się treningiem siłowym przez długi czas, ale nie odczuwa rezultatu. Faktem jest, że estrogen zapobiega wzrostowi mięśni do pożądanego poziomu. Każda osoba jest zakładnikiem własnych hormonów, ale można to zmienić.
Ćwiczenia podczas cyklu miesiączkowego
Aby trening przyniósł widoczne rezultaty, konieczne jest przestudiowanie cyklu miesiączkowego od początku do końca. Regularny stres w postaci krwawienia jest poddawany każdej kobiecie ze szczególnymi ubytkami i stresem emocjonalnym. Organizm regularnie przechodzi przez trzy etapy, które w szczególny sposób wpływają na całe kobiece ciało.
Gdy każda zawodniczka nauczy się rozumieć zawiłości naturalnych zmian, trening osiągnie wyższy poziom. Musisz być w stanie dostosować się do własnych hormonów, jeśli chcesz pozytywnych zmian w strukturze ciała. Warto zauważyć, że ten artykuł jest dostosowany do kobiet, które nie są w okresie menopauzy. Informacje te będą również bezużyteczne dla dziewcząt, które wybrały doustne środki antykoncepcyjne jako ochronę.
Aby zaplanować treningi, musisz zrozumieć, kiedy zaczyna się każda faza cyklu hormonalnego. Etap pęcherzykowy rozpoczyna się natychmiast po zakończeniu miesiączki. Trwa nie dłużej niż dwa tygodnie. W tym okresie temperatura ciała utrzymywana jest na naturalnym poziomie (36, 6-36, 8) a poziom estrogenów nie przekracza dopuszczalnych wartości.
Piętnastego dnia cyklu hormonalnego rozpoczyna się faza owulacyjna. W tym czasie kobiety mogą czuć, że wokół zrobiło się cieplej. Niektórzy z nich zauważają nawet gorączkę, mimo że temperatura ciała pozostaje niezmieniona. Poziom estrogenu jest podwyższony. W ciągu trzech dni dochodzi do owulacji, żeńskie komórki rozrodcze są dojrzałe i gotowe do zapłodnienia.
Wtedy zaczyna się faza lutealna, która trwa do 28 dni całego cyklu. Estrogen staje się mniejszy, temperatura ciała wzrasta do 37,5 stopnia. Po nadejściu miesiączki, po czym cykl się powtarza.
Korzyści z hormonów
Postęp będzie zauważalny, jeśli będziesz intensywnie trenować w pierwszych dwóch etapach. Wytrzymałość w tym czasie staje się szczególnie zauważalna. Kobiety mogą wykonywać trening siłowy bez uczucia szybkiego zmęczenia. Nie można ignorować odżywiania. Musisz jeść pokarmy bogate w węglowodany i przekształcać energię w masę mięśniową.
Wraz z cyklem hormonalnym organizm nie odczuwa działania hormonów żeńskich i jest swobodnie podatny na trening. Przyrost masy mięśniowej będzie zauważalny, jeśli nie zapomnisz o zdrowych węglowodanach. Zaleca się stosowanie dodatkowych źródeł węglowodanów, które można pozyskać z koktajli i odżywek sportowych.
Owulacja służy również do ustanawiania własnych rekordów sportowych. W tym okresie wytrzymałość siłowa jest w najlepszym wydaniu. Ale nie możemy zapomnieć o własnym bezpieczeństwie. Zranienie lub przetrenowanie jest łatwe. Nadwaga może być okrutnym żartem, jeśli trenujesz bezmyślnie. Trening siłowy wymaga od każdej kobiety odpowiedniej techniki. Nie zapomnij o nagromadzeniu zmęczenia w niektórych grupach mięśniowych.
Większość płci pięknej jest głodna w ostatniej fazie cyklu hormonalnego. Musisz uważać na swoją dietę, wybierając tylko zdrową żywność bogatą w węglowodany i białka. Niektórym szczególnie trudno jest kontrolować apetyt - hormony zaczynają manipulować ciałem.
W fazie lutealnej cyklu hormonalnego warto zmniejszyć intensywność obciążeń siłowych, nacisk kładzie się na spalanie tłuszczu. Co drugi sportowiec twierdzi, że trening jest szczególnie trudny podczas cyklu hormonalnego. Ciało wydaje się opierać stresowi i nie chce się rozwijać. W tym okresie wzrasta temperatura ciała, dlatego układ sercowo-naczyniowy działa w bardziej aktywnym rytmie. Działania te wymagają specjalnych rezerw energii, stąd szybka męczliwość. Czasami można zauważyć, że ciało stało się bardziej obszerne, a łuski pokazują dodatkowe kilogramy. Wynika to z gromadzenia się płynów w ciele.
Aby nie powodować głodu węglowodanów, organizm czerpie energię z tłuszczu podskórnego. Trenerzy zalecają, aby właśnie w tej fazie cyklu hormonalnego pomyśleć o spaleniu nadmiaru tłuszczu. Trening siłowy jest zminimalizowany, a nacisk kładzie się na ćwiczenia cardio. Jeśli zmęczenie przeważa nad wolą, przyjrzyj się bliżej jodze. Znalezienie równowagi z zaburzeniami hormonalnymi jest ważniejsze niż torturowanie ciała brutalnym treningiem.
W tym okresie spala się więcej kalorii, dzięki czemu odczuwalny jest wzrost temperatury. Tempo metabolizmu w różnych cyklach hormonalnych wzrasta ośmiokrotnie. Niski poziom serotoniny pogarsza nastrój. To sygnalizuje mózgowi, że kobieta potrzebuje diety wysokowęglowodanowej.
Taka prowokacja nie przyniesie pozytywnych rezultatów dla organizmu, ponieważ obciążenia mocy są zmniejszone. Ktoś próbuje spalić węglowodany ćwiczeniami siłowymi, ale wytrzymałość jest nieobecna z powodu spadku poziomu insuliny. Sportowiec wpada w błędne koło, dlatego łatwiej nie jeść węglowodanów w dużych ilościach, a także nie wyczerpywać organizmu treningiem w ostatniej fazie cyklu hormonalnego.
Jeśli chodzi o serotoninę, nie trzeba jej pozyskiwać ze słodkich pokarmów. Lepiej dodać do stołu nasiona dyni, mięso z indyka lub soję. Takie produkty nie zaszkodzą sylwetce, a mózg zostanie oszukany.
Cykl menstruacyjny: zmiany w ciele
Gdy tylko zaczyna się miesiączka, hormony przestają kontrolować sytuację. Temperatura ciała spada do naturalnego poziomu, poprawia się nastrój, a co najważniejsze wraca wytrzymałość. Możesz znów zacząć ciężko trenować. Tempo metabolizmu spada, ale wzrasta ilość insuliny. Dlatego wymagane jest dodatkowe przyciąganie kalorii. Węglowodany pojawiają się ponownie w trybie odżywiania.
Gdy tylko rozpocznie się faza folikularna, warto zwiększyć ilość spożywanych węglowodanów. Jednocześnie wzrasta również intensywność treningu, mięśnie są znów gotowe do pracy na pełnej mocy.
Hormony mogą idealnie współgrać z każdą kobietą. Trzeba tylko zrozumieć, jak zmienia się stan ciała w każdej fazie cyklu. Jeśli miesiączka zostanie zignorowana, mogą pojawić się poważne problemy zdrowotne.
Trening siłowy spada dopiero w fazie lutealnej cyklu hormonalnego. W tym czasie nie można jeść ogromnej ilości węglowodanów i ustanawiać rekordów sportowych. Zmiany hormonalne pojawiają się co miesiąc, dlatego należy je zbadać i dostosować do diety i poziomu treningu. W przeciwnym razie możesz latami chodzić na siłownię bez odczuwania efektu.
Pod tym względem mężczyźni są trochę łatwiejsi. Działanie ich hormonów ma na celu zwiększenie masy mięśniowej oraz zwiększenie siły. Chociaż to czasami nie wystarczy, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Suplementy sportowe pomagają utrwalić wyniki, a także wzbogacić organizm w niezbędne substancje. Kobiety mogą również używać tych pokarmów. Najważniejsze jest, aby brać je tylko w pierwszej i drugiej fazie cyklu miesiączkowego.
Natura przemyślała każdą chwilę w najdrobniejszym szczególe. I zgodnie z jej zasadami kobieta nie powinna mieć rozwiniętych mięśni. Nowoczesne suplementy i intensywny trening pomogą skorygować tę nierówność. Ale hormony nie poddadzą się i stworzą bariery. Ich działanie należy dokładnie przestudiować, a dopiero wtedy trening wyniesie kobiecą formę fizyczną na nowy poziom.
Oczywiście, jeśli kobiece ciało wkroczyło w fazę menopauzy, to ta teoretyczna wiedza będzie bez znaczenia. Wymaga indywidualnego podejścia i badania poziomu cyklu hormonalnego. Jeśli dziewczyna przyjmuje leki hormonalne, prawie niemożliwe jest przewidzenie reakcji organizmu - u takich kobiet granice faz menstruacyjnych są zamazane. Ponownie wymagane jest indywidualne badanie organizmu. W przeciwnym razie naturalny cykl hormonalny jest kontrolowany, a każdy sportowiec osiągnie upragniony rezultat. Trenerzy zalecają prowadzenie kalendarzy, aby śledzić okres, w którym organizm wchodzi w określoną fazę.
Film o treningu w różnych fazach cyklu miesiączkowego:
