Układ hormonalny dziewcząt? delikatny i złożony mechanizm. Rozważ zmiany hormonalne, aby poprawić wydajność. Dowiedz się, jak to zrobić dobrze? Aby ułatwić Ci zrozumienie wszystkich poniższych zaleceń, warto poznać kilka bardzo ważnych faktów. Na wynik treningu i układ hormonalny duży wpływ ma cykl menstruacyjny. Największy postęp u dziewcząt można osiągnąć w fazie folikularnej. W tym okresie organizm jest najmniej podatny na ból i ma maksymalną wytrzymałość.
Ponadto w fazie folikularnej organizm lepiej przyswaja węglowodany, co zwiększa tempo magazynowania glikogenu. Ale podczas owulacji wzrasta ryzyko kontuzji podczas treningu. Faza lutealna w większym stopniu predysponuje do przyrostu masy tłuszczowej.
Fazy cyklu hormonalnego dziewcząt
Należy od razu powiedzieć, że dzisiejszy artykuł jest przydatny dla tych kobiet, które są w okresie przedmenopauzalnym i nie stosują doustnych środków antykoncepcyjnych. Kiedy twój okres się kończy, od tego momentu zaczyna się nowy cykl. Jest to czas fazy folikularnej, która trwa około dwóch tygodni. Powiedzieliśmy już, że jest to najkorzystniejszy okres dla sportu.
W organizmie jest duża ilość estradiolu, progestagen jest w normalnym stężeniu, podobnie jak temperatura ciała. Następnie następuje owulacja, a stężenie estradiolu osiąga swój szczyt. Jednocześnie wzrasta również poziom progestagenu, co prowadzi do wzrostu temperatury ciała. Od 15 do 28 dnia jesteś w fazie lutealnej. Charakteryzuje się spadkiem stężenia estradiolu oraz wzrostem poziomu progestagenu. Potem miesiączka zaczyna się od nowa, po czym wszystko się powtarza.
Jak zbudować proces szkoleniowy dla dziewczynek?
W fazie folikularnej należy spożywać maksymalną ilość węglowodanów, a trening powinien być jak najintensywniejszy. W tej chwili możesz uzyskać maksymalny wzrost wskaźników siły i przyrost masy. Węglowodany w dużych ilościach są potrzebne do przywrócenia zapasów glikogenu, które są bardzo szybko zużywane. Podczas owulacji twoje odczyty siły będą maksymalne. Jeśli zwrócisz uwagę, w tym okresie twoja moc znacznie wzrośnie. Jedno z badań wykazało, że mięśnie czworogłowe u dziewcząt wykazują 1% wzrost siły podczas owulacji.
Ale jednocześnie należy pamiętać o zwiększonym ryzyku kontuzji. Wynika to z wysokiego stężenia hormonów płciowych, które wpływają na metabolizm kolagenu. Według statystyk więzadła krzyżowe są najbardziej podatne na urazy podczas owulacji. Trzeba ciężko trenować, ale jednocześnie obserwować technikę wykonywania wszystkich ruchów.
Również na tym etapie metabolizm organizmu dramatycznie wzrasta i często możesz czuć się głodny. Możesz nieznacznie zwiększyć zawartość kalorii w codziennej diecie. Faza lutealna jest mniej prawdopodobna niż inne, aby osiągnąć wysokie wyniki. Temperatura twojego ciała wzrasta, nie możesz pracować z taką samą intensywnością jak wcześniej. Należy pamiętać, że podczas fazy lutealnej organizm maksymalnie zużywa tłuszcze na energię, a spożycie glikogenu nieznacznie spada. Najlepszą opcją w tym okresie byłoby skorzystanie z treningu przyspieszającego spalanie tkanki tłuszczowej.
Należą do nich obciążenia cardio o umiarkowanej intensywności. Wiele dziewcząt korzysta z jogi, aby poprawić swoją kondycję. Faza lutealna? szczytowy metabolizm kobiet. W tym czasie odczujesz zwiększone zapotrzebowanie na węglowodany, co wiąże się ze spadkiem wydzielania serotoniny.
Ale nie możesz jeść dużo węglowodanów, ponieważ twoja wrażliwość na insulinę jest zmniejszona. Stosuj dietę niskokaloryczną i ogranicz węglowodany. Przy okazji, aby zniwelować skutki zmniejszonej produkcji serotoniny, można stosować Tryptofan, a także pokarmy zawierające dużą ilość związków aminokwasowych.
Dochodzimy więc do punktu, w którym miesiączka zaczyna się od nowa. Twój stan będzie się poprawiał każdego dnia. W tym czasie możesz wrócić do intensywnych zajęć, które były wykonywane w fazie folikularnej. Wrażliwość na insulinę wraca do normy i możesz zwiększyć spożycie kalorii w programie posiłków do normy. Następnie twój cykl powtarza się ponownie.
Rozważ wszystkie fazy układu hormonalnego, aby Twoje treningi były bardziej efektywne i zmniejszały ryzyko kontuzji.
Dowiedz się bardziej szczegółowo, jak cykl hormonalny kobiety wpływa na trening, oglądając ten film:
