Poznaj różne metody i techniki treningowe profesjonalnych bokserów, które pomogą Ci podnieść nogi do dobrego ruchu na ringu. W boksie istnieje termin praca nóg, który dosłownie oznacza „przestań pracować”. Dziś przybliżymy Wam tajniki zawodowców dotyczące pracy nóg w boksie, a także określimy różnice między rosyjską i amerykańską szkołą w tej materii. Należy od razu powiedzieć, że trudno wyobrazić sobie nowoczesną stronę bez kompetentnego ruchu na ringu, który zależy od pracy nóg sportowca.
Pomimo znaczenia nóg w boksie, technika poruszania się po ringu pojawiła się stosunkowo niedawno. Po raz pierwszy powiedziano o tym w Anglii w XIX wieku. Ten element boksu jest równie trudny, co ważny. Głównym problemem w jej opanowaniu jest potrzeba utrzymania stabilności i jednoczesnego szukania wygodnej pozycji do ataku i obrony.
Amerykańska Szkoła Boksu stoi na stanowisku, że wszelkie ruchy sportowca na ringu powinny być jak najbardziej ekonomiczne. Bokser musi dokładnie zweryfikować każdy ruch i poruszać się tak bardzo, jak jest to konieczne w każdej konkretnej sytuacji. Amerykańscy trenerzy szczególnie podkreślają, że bokser nie jest zobowiązany do wykonywania skoków i skoków.
Mentorzy krajowi skupiają się na promie od kilku pokoleń. Wielu naszych bokserów aktywnie korzysta z odbicia i czółenka, co prowadzi do dużego zużycia energii. Z tego punktu widzenia sportowcy ze Stanów Zjednoczonych wydają się znacznie bardziej praktyczni.
Wymagania dotyczące ruchu boksera na ringu
Poznajmy sekrety zawodowców na temat pracy nóg w bokserskich szkołach w Ameryce Północnej. Wśród podstawowych zasad poruszania się sportowca na ringu warto podkreślić:
- Aby zachować równowagę, należy przestrzegać jednej zasady - pionowa linia poprowadzona od środka ciężkości musi zawsze znajdować się w obszarze podparcia. Ponadto głowa nie powinna wychodzić poza poziom skarpet.
- Nie używaj długich kroków – w tym momencie ciężar ciała przenosi się na drugą nogę i bardzo łatwo można stracić równowagę. Poruszaj się po ringu tylko małymi krokami.
- Ruchy nóg i ramion muszą być skoordynowane – doświadczony bokser automatycznie pracuje z kończynami górnymi i dolnymi. Dla początkujących wojowników ich nogi często pozostają w tyle za rękami podczas strajku.
Jeśli odwiedziłeś sekcję bokserską, być może zauważyłeś wymóg trenerów - zawsze trzymaj ręce w określonej pozycji podczas walki. Bokserki z Ameryki pozwalają sobie na swobodę i podczas ruchu zmieniają ułożenie ramion. Jeśli zastosujesz się do strategii trenerów krajowych, szybciej się zmęczysz, ponieważ musisz stale koncentrować się na utrzymaniu pozycji kończyn górnych.
Technika ruchu tasowego
Podstawowa technika poruszania się po ringu stosowana przez sportowców z Ameryki Północnej to „Shuffle”. Opiera się na ruchach szermierzy, a istota systemu sprowadza się do następujących postulatów:
- Zawodnik jest w pozycji prostej (rozważamy lewą stronę).
- Stopa lewej nogi nie odrywa się od ziemi i ślizga się o 5-6 centymetrów. Zauważ, że kiedy lewa noga się porusza, stopa całkowicie dotyka podłoża, a prawa opiera się tylko na palcach.
- Następnie prawa noga wchodzi w ruch, poruszając się na podobną odległość.
- Podczas ruchu stawy kolanowe powinny być rozluźnione.
- Jeśli trzeba się cofnąć, wykonuje się podobne ruchy, ale najpierw zaczyna działać prawa noga.
Musisz pamiętać, że dobry bokser musi umieć poprawnie poruszać się nie tylko do przodu, ale także do tyłu. Słynny bokser Jin Tunney, przygotowując się do najważniejszych walk w swojej karierze, codziennie biegał od pięciu do siedmiu kilometrów tyłem do przodu. Podczas walki z Jackiem Dempseyem Tunney szybko uniknął potężnych ataków przeciwnika i dzięki zdolności do odwrotu był w stanie przejąć tron bokserski.
Technika Shuffle jest stara i po pojawieniu się tak znanych zawodników jak Mohammed Ali, a nawet wcześniej Ray Robinson, charakter ruchu sportowców znacznie się zmienił. Dość szybko wielu bokserów zaczęło kopiować sposób walki z Muhammadem Alim. Jednak dzisiaj Shuffle nie jest zapomniane i jest używane przez sportowców. Ta technika ruchu jest idealna dla silnego, ale niezbyt szybkiego wojownika.
Ruch lewo-prawo
Równie ważne jest prawidłowe poruszanie się na boki. Dzięki temu zaoszczędzisz siły i prawdopodobnie wygrasz bitwę. Jednym z legendarnych wojowników, na który warto zwrócić uwagę, był Willie Pepe. Często udawało mu się wygrywać bez zadawania nawet jednego ciosu przeciwnikowi. Kiedy poruszał się po ringu, Pepe był naprawdę nieuchwytny. Jeśli przyjrzysz się bliżej walkom Oscara de La Hoya, zobaczysz podobieństwo w sposobie poruszania się tych sportowców. W swoich wywiadach Oscar wielokrotnie przyznawał, że uważnie przyglądał się pracy stóp Pepe.
W pozycji wyprostowanej zawodnik musi monitorować położenie środka ciężkości (ściśle pod ciałem). W razie potrzeby wykonuje się podetap lewą (prawą) stopą, po którym następuje natychmiastowe pochylenie ciała w kierunku ruchu. Jak widać ochrona w tej sytuacji z powodzeniem łączy się z pracą nóg, dziś zdradzamy tajniki zawodowców w boksie.
Koniecznie obejrzyj kilka filmów z walk Pepe, aby docenić jego poczucie dystansu i ruchu nóg. Na początku może się wydawać, że sportowiec bardzo aktywnie porusza się po ringu, ale po szczegółowej analizie rozumiesz, że nie wykonuje żadnych dodatkowych ruchów. Jeśli znasz już podstawy boksu i masz szybkie nogi, to technika Willy Pepe jest dla Ciebie idealna.
Niski ruch postawy
Zawodnicy afroamerykańscy uwielbiają używać niskiej pozycji zwanej kucaniem. W przeciwieństwie do stojaka, najczęściej używanego przez krajowych bokserów, nogi w tym przypadku są szersze. Aby móc zadać potężny cios, zapewniając jednocześnie maksymalną stabilność, sportowiec często opiera się na dwóch nogach jednocześnie.
Do ochrony w takiej sytuacji aktywnie wykorzystywane są stojaki i ruchy ciała. Jeśli mówimy o koordynacji takich bokserów, to przypomina to koszykarzy. Jako przykład chciałbym przytoczyć Pernella Whitakera. Może nie jest tak dobrze znany krajowym fanom boksu, na jaki zasługuje, ale w Ameryce jest uważany za jednego z największych mistrzów obrony.
Whitaker ciągle improwizuje na ringu i nigdy nie używa lotki. Poruszając się w lewo, wojownik używa nogi o tej samej nazwie jako osi obrotu i szybko ją obraca, aby uniknąć ciosu przeciwnika. Ta metoda ruchu jest aktywnie wykorzystywana przez amerykańskich bokserów i praktycznie nie można jej znaleźć wśród krajowych sportowców. Najczęściej nasi bokserzy stosują stopnie przesunięte na bok. Jeśli masz doskonałą koordynację i elastyczność, ta technika będzie dla Ciebie przydatna.
Jak poprawić pracę nóg w boksie - ćwiczenie
Chciałbym przybliżyć Wam kilka zawodowych tajników pracy nóg w boksie, które na pewno się przydadzą.
Ćwicz częściej podczas ćwiczeń na linach
Jeśli rzadko korzystasz z tego wspaniałego sprzętu sportowego na swoich zajęciach, czas zmienić sytuację. Dla boksera skakanka powinna stać się jednym z głównych ćwiczeń, ponieważ pozwala zwiększyć siłę uderzenia, wytrzymałość mięśniową, poczucie równowagi i doskonalenie pracy nóg.
Fakt ten wynika z faktu, że mięśnie nóg stale kurczą się podczas pracy z tym pociskiem. Co więcej, dzieje się to nie tylko podczas poruszania się po ringu, ale także podczas uderzenia. Wybuchowa siła nóg jest ważnym wskaźnikiem dobrego boksera. Ponadto to ćwiczenie pozwoli Ci nauczyć się jak najefektywniej używać kończyn dolnych.
Często sportowcy nie używają liny w klasie tylko dlatego, że nadmiernie się wyczerpują. Zacznij skakać przez skakankę, a zobaczysz, że zmęczenie ustąpi. Jednak do tego konieczne jest opanowanie techniki oddychania. Gdy zwiększysz swoją wytrzymałość, będziesz w stanie zadać wiele ciosów bez zmęczenia. Żadne inne ćwiczenie nóg nie może tego zrobić.
Dziś zdradzamy Wam wiele tajników pracy nóg w boksie. Jednym z nich jest znaczenie koordynacji ruchu stóp. Nie ma też równych skakaniu na skakance. Podczas walki musisz pilnować kabla i zwalniać stopami miejsce. Zgadzam się, że nie można tego osiągnąć, jeśli postawisz stopy w dowolnym miejscu. Użyj liny, aby stopy były szybkie.
Trzymaj kręgosłup prosto
Ogólnie rzecz biorąc, nie ma żadnych zawodowych tajemnic dotyczących pracy nóg w boksie. Wystarczy mieć minimalną wiedzę z zakresu fizjologii człowieka – kręgosłup powinien być zawsze wyprostowany. Tylko w ten sposób możesz zapewnić maksymalną stabilność, a wszystkie Twoje ruchy będą produktywne.
Jeśli ciało znajduje się w idealnej pozycji, koszty energii znacznie się zmniejszają. Ponadto znacznie łatwiej jest szybko rozłożyć ciężar między kończynami dolnymi. Gdy tylko kręgosłup odchyli się od płaszczyzny pionowej, natychmiast wzrasta ryzyko upadku. Pomyśl o kręgosłupie jako o osi obrotu, którą w rzeczywistości jest.
Dziś wspominaliśmy już Muhammada Ali, a nawet poleciliśmy obejrzenie filmów z jego walk. Jeśli zauważysz, że jego kręgosłup jest zawsze wyprostowany podczas poruszania się po ringu. Nie oznacza to jednak, że powinien pozostać w tej pozycji przez całą walkę.
Doskonałym przykładem jest Pernell Whitaker. Jeśli jego stopy mocno stoją na ziemi, kręgosłup aktywnie przesuwa się w różnych kierunkach. Musisz zrozumieć związek między pozycją kręgosłupa a ruchem na ringu. Przestudiuj nagrania z walk wielkich bokserów, a na pewno pomoże ci to osiągnąć świetne wyniki.
Rozluźnij górną część ciała
Wielu aspirujących sportowców nie rozumie, dlaczego górna i dolna część tułowia nie mogą poruszać się niezależnie od siebie. Mięśnie rdzenia biorą czynny udział w każdym potężnym ruchu. Nie da się uderzyć bez pracy nóg, ani przebiec dystansu z opuszczonymi rękami. Jeśli opanowałeś technikę poruszania kończynami dolnymi, w rezultacie siła ciosów wzrośnie.
Jeśli jednak górna część ciała zostanie zniewolona, ruch dolnej będzie ograniczony. Aby poruszać się szybko, musisz rozluźnić górną część ciała. Każdy dobry zawodnik powinien pamiętać, że boks to przede wszystkim ruch, a dopiero potem właściwa pozycja.
Aby uzyskać więcej informacji na temat pracy nóg w boksie, zobacz następujący film:
