Dowiedz się, jak odpowiednio przygotować się do biegu w deszczu i co polecają profesjonalni biegacze, aby biegać efektywniej w taką pogodę. Często można usłyszeć od biegaczy, że bieganie w deszczu sprawia im wiele radości. Dziś porozmawiamy o tym, jak biegać w deszczu. Jeśli idziesz pobiegać, ale wyglądasz przez okno i znajdujesz tam deszcz, istnieją trzy opcje rozwoju wydarzeń:
- Anuluj lekcję.
- Przeprowadź trening, ale gniewaj się na niepogodę.
- Nie anuluj lekcji i baw się dobrze.
Jeśli wybierzesz pierwszą opcję w podobnej sytuacji, najprawdopodobniej wkrótce całkowicie przestaniesz działać. Jeśli postawiłeś sobie konkretny cel, to pogoda na pewno Cię nie powstrzyma. Oczywiście sytuacje są inne i jeśli za oknem jest huragan, to bieganie zdecydowanie nie jest tego warte.
Jak biegać w deszczu: przygotowanie
Jeśli zdecydujesz się nie zmieniać harmonogramu treningu, jesteś na dobrej drodze. Zalecamy jednak zwrócenie uwagi na niektóre niuanse podczas przygotowań do biegu:
- Przyjmij za pewnik, że zmokniesz. Wyjątkiem może być opcja z odzieżą membranową, ale nie nadaje się do biegania, ponieważ nie przepuszcza powietrza. Zdecydowanie lepiej jest zmoknąć niż obficie się pocić w takich ubraniach.
- Nie ubieraj się zbyt ciepło – to jeden z najczęstszych błędów popełnianych przez aspirujących biegaczy. Zawsze dobieraj ubrania do temperatury powietrza, ale bez względu na deszcz.
- Nie używaj bawełnianych ubrań – szybko się zamoczą i staną się ciężkie.
- Wybierz nakrycie głowy z własnej woli - niektórzy lubią, gdy deszcz zwilża twarz podczas biegania. Jeśli nie należysz do tej grupy, załóż czapkę z daszkiem.
- Jeśli na zewnątrz wieje silny wiatr, noś odpowiednią odzież, aby się przed nim uchronić.
- Rozgrzej się pod dachem.
- Zapewnij niezawodną ochronę swoim elektronicznym gadżetom.
Bieganie w deszczu: w trakcie i po
Kiedy znajdziesz się na ulicy, zrób kilka kroków i po kilku minutach deszcz przestanie być dla Ciebie przeszkodą. Pamiętaj, że podczas biegania musisz pić wodę, ponieważ będziesz się pocić i musisz zachować równowagę płynów. Zalecamy wypijanie kilku łyków co pół godziny.
Kiedy lekcja się skończy, wróć pod dach i tam się ochłodź. Najlepiej zrobić to w domu. Najpierw przebierz się w suche ubrania, a następnie przejdź do zaczepu. Kilka słów o tym, jak prawidłowo wysuszyć trampki. Wkładki należy wyjąć i umieścić na akumulatorze. Włóż do butów suchy papier, najlepiej stare gazety. Nie zakładaj butów na kaloryfer lub baterię. Wpływa to negatywnie na gumę podeszwy i klej, który łączy szwy. Jeśli chcesz jak najszybciej wysuszyć trampki, zalecamy skorzystanie z suszarki do włosów. Ale nie w maksymalnej temperaturze.
Aby bieganie w deszczu nie powodowało hipotermii, zalecamy wykonanie następujących czynności:
- W pierwszej połowie lekcji zaleca się poruszanie się pod wiatr i lepiej wracać z sprzyjającym wiatrem.
- Jeśli poza deszczem na dworze jest chłodno, weź ze sobą rękawiczki i czapkę.
- Jeśli trasa przebiega w pobliżu drogi samochodowej, uważaj, aby przejeżdżający samochód nie zalał wodą.
- Weź ze sobą pieniądze na podróż i jeśli będzie Ci bardzo zimno. Możesz wrócić do domu komunikacją miejską.
- Po zakończeniu biegu w deszczu zalecamy wypicie filiżanki herbaty malinowej, aby szybciej się rozgrzać.
Jak biegać w deszczu: profesjonalne rekomendacje
W przeciwieństwie do amatorów, profesjonalni sportowcy muszą trenować przy każdej pogodzie. Jeśli interesuje Cię pytanie, jak biegać w deszczu, zapoznaj się z radami profesjonalnych sportowców.
- Noś odzież odblaskową. Dotyczy to zwłaszcza ulewnego deszczu, kiedy widoczność jest znacznie pogorszona. Również mokra droga wydłuża drogę hamowania. Wskazane jest noszenie odzieży odblaskowej, a nie używanie odpowiednich naklejek.
- Stosuj zasadę odzieży warstwowej. Jeśli zdecydujesz się trenować w krótkich spodenkach, powinieneś założyć pod nie legginsy. Zamoczenie ubrań zwiększa ryzyko otarć. Gdy temperatura powietrza spada poniżej dziesięciu stopni, zalecamy używanie wiatrówki wykonanej z wodoodpornego materiału. Dzięki temu będzie ci ciepło, ale nie licz na zmoknięcie. Jednak w celu ochrony przed wychłodzeniem taka odzież jest w stanie dobrze się sprawdzić.
- Chronić urządzenia elektroniczne przed wilgocią. Doskonale nadają się do tego ubrania z wewnętrznymi kieszeniami. Chociaż może to nie wystarczyć podczas ulewnego deszczu, zalecamy rozważenie zakupu wodoodpornego etui. Jeśli nie biegasz często w deszczu, wystarczy zwykła plastikowa torba.
- Wybierz odpowiednie obuwie. Jeśli twoje buty mają gładką podeszwę. Nie nadają się do biegania w deszczu. Głębokość bieżnika powinna wynosić co najmniej jeden milimetr, aby zapobiec ślizganiu się powlekanej podeszwy. Zwróć także uwagę na materiał cholewki buta, który powinien być wodoodporny.
- Zmień swoją technikę biegania. Oczywistym jest, że deszczowa pogoda to nie czas na bicie osobistych rekordów. Jeśli musisz wykonywać pracę z dużą prędkością, lepiej skorzystać z bieżni lub zmienić harmonogram treningu. Wraz ze wzrostem ryzyka kontuzji wzrasta obciążenie tkanek łącznych i mięśni. Kiedy pada, najlepiej popracować nad wytrzymałością, której może wspomóc wiatr.
Oprócz zmniejszenia prędkości ruchu konieczna jest zmiana techniki biegania. Przede wszystkim dotyczy to długości kroków, które powinny być krótsze. Ponadto profesjonalni sportowcy zalecają lekkie zgięcie nóg w stawach kolanowych w celu przyjęcia bardziej stabilnej pozycji.
Dlaczego niektórzy ludzie nigdy nie zaczną biegać?
Kwestia utraty wagi jest obecnie istotna dla wielu i prawie każda osoba rozumie, że oprócz zmiany programu żywieniowego konieczne jest rozpoczęcie uprawiania sportu. Bieganie wydaje się w tej sytuacji najbardziej logiczne. Być może to właśnie ten rodzaj ćwiczeń cardio większość ludzi od razu kojarzy się ze zdrowym stylem życia. Są jednak osoby, dla których marzenie o rozpoczęciu biegania pozostanie takie. Nie chodzi o bieganie w deszczu, ale nawet przy dobrej pogodzie. Oto główne powody, dla których nigdy nie zaczniesz biegać, nawet jeśli naprawdę tego chcesz.
- Nie jestem w stanie odebrać dla siebie trampek. Znasz już lokalizację wszystkich sklepów sportowych w Twoim mieście. Obejrzałem mnóstwo filmów i przeczytałem tyle samo artykułów na temat właściwego doboru butów do biegania. Jednak pytanie, które produkty producenta preferować, nadal nie zostało rozwiązane. Nie wszystko też jest jasne z kolorem.
- Warunki klimatyczne nie sprzyjają treningowi. Pech z krajem - latem jest bardzo gorąco, a zimą zimno. Jak biegać w takich warunkach?
- Nie udało się utworzyć playlisty. Nikt nie może zaprzeczyć, że bieganie z akompaniamentem muzycznym jest o wiele przyjemniejsze. Jednak żadna muzyka się nie sprawdzi i bardzo trudno jest wybrać odpowiednie kompozycje.
- Biegać rano czy wieczorem? Bardzo ważne pytanie, bo często mówi się, że poranny jogging może być szkodliwy dla organizmu. Wieczorem nie da się też pobiec po ciężkim dniu pracy. Jak znajdujesz czas na trening?
- Trudno namówić koleżankę (dziewczynę). Nie możemy uzgodnić godziny rozpoczęcia zajęć, wtedy jesteś zajęty, potem towarzysz.
- Nie chcę być widziany podczas biegania. Wstydzisz się swojego wyglądu podczas biegania. Co jeśli ktoś usłyszy, jak oddychasz lub jakie dźwięki wydajesz? Gdybym tylko mógł stać się niewidzialny, nie byłoby problemów.
- Zawsze są rzeczy do zrobienia. Albo premiera długo oczekiwanego filmu, albo znajomi zapraszają do odwiedzenia. A oto kontynuacja Twojej ulubionej gry wideo.
- Czekasz na idealny moment. Musisz poczekać na początek nowego tygodnia i możesz zacząć biegać. Chociaż nie, czy jest lepiej z nowym rokiem, czy warto czekać na przesilenie letnie?
Czy powinieneś zacząć biegać?
Zajmijmy się najpierw pytaniem, dlaczego człowiek powinien biegać? W końcu zamiast biegać, możesz dłużej spać lub oglądać swój ulubiony program telewizyjny. Sprawdź kilka powodów, które mogą sprawić, że wyjdziesz z domu i zaczniesz biegać:
- Bieganie wydłuża życie, wzmacnia mięsień sercowy i poprawia dotlenienie wszystkich tkanek ciała. W rezultacie zmniejsza się ryzyko rozwoju wielu dolegliwości.
- Jogging to świetny sposób na odchudzanie, ponieważ przyspiesza procesy metaboliczne.
- Za bieganie nie trzeba płacić, wystarczy raz kupić strój sportowy.
- Ćwiczenia doskonale nadają się do eliminowania depresji i poprawy nastroju.
- Poprzez regularne bieganie poprawiasz swoje ciało, stajesz się szybszy i silniejszy.
- Uzyskaj potężny zastrzyk energii i witalności.
- Oderwij się od codziennych zmartwień i możesz spojrzeć na otaczający Cię świat z innej perspektywy.
- Bieganie może poprawić pamięć i ma pozytywny wpływ na pracę mózgu.
Korzyści z biegania
Jeśli nadal myślisz, sprawdź korzyści płynące z regularnego biegania.
- Układ trawienny. Żołądek i trzustka zaczynają funkcjonować wydajniej. Dzięki stymulacji przewodu pokarmowego poprawia się funkcjonowanie narządu, dzięki czemu pokarm jest szybko wchłaniany i najwyższej jakości. Stan pęcherzyka żółciowego poprawia się i jest oczyszczony.
- Układ mięśniowo-szkieletowy. Aktywny i regularny trening może wyeliminować zatory i przyspieszyć regenerację struktur komórkowych. Bieganie poprawi kondycję kręgosłupa. Możesz zacząć biegać w każdym wieku i szybko zauważysz pozytywne zmiany. Pierwszy krok jest zdecydowanie najtrudniejszy. Jednak robiąc to, zaangażujesz się w proces treningowy, a bieganie sprawi Ci radość. Jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu, powinieneś zacząć od codziennych spacerów. Dzięki temu możesz przygotować organizm na poważniejszy stres.
Jeśli masz poważne problemy z nadmierną masą ciała, to w pierwszej kolejności zalecamy pozbycie się ich poprzez chodzenie i odpowiednie odżywianie. Obecnie wszyscy producenci butów do biegania kładą duży nacisk na zmniejszenie obciążenia stawów i można łatwo znaleźć wysokiej jakości buty do biegania. Rozmowa o zasadach treningu przez początkujących biegaczy jest wystarczająco poważna i trzeba jej poświęcić sporo czasu. Podsumowując, przypomnę, że tylko wykazując odpowiednią aktywność fizyczną można cieszyć się życiem.
Więcej informacji o bieganiu w deszczu znajdziesz w poniższym filmie:
