Zasady, produkty dozwolone i zabronione. Codzienne menu na tydzień, 2 tygodnie i 21 dni. Wyniki i recenzje odchudzania.
Dieta angielska to dieta odchudzająca oparta na naprzemiennych dniach białkowych i węglowodanowych. Technika ta zakłada silne ograniczenie kaloryczności potraw i prostoty potraw. Zasada umiaru i powściągliwości, charakterystyczna dla narodu angielskiego, dała nazwę diecie.
Podstawowe zasady diety angielskiej
System odchudzania opiera się na ograniczeniu spożycia kalorii w pożywieniu oraz spożycia tłuszczów i węglowodanów. Cukier, wypieki, tłuszcze zwierzęce są wysokokaloryczne, szybko się wchłaniają i magazynują w organizmie w postaci tkanki tłuszczowej, więc są zabronione.
Białka i odpowiednie węglowodany (płatki zbożowe, warzywa, owoce) są mniej kaloryczne, ale zawierają witaminy, minerały i inne przydatne związki. Pokarm białkowy dobrze się nasyca, więc nie odczuwa się głodu.
Błonnik znajdujący się w owocach i warzywach stymuluje ruchy jelit i wspomaga ruch kału. Wraz z białkami jest mile widziany przez dietetyków. Niektóre oleje roślinne są dozwolone. Zapotrzebowanie organizmu na tłuszcze jest uzupełniane z własnych rezerw.
Aby wyniki diety angielskiej były skuteczne, należy ściśle przestrzegać zasad żywieniowych:
- Dozwolone metody gotowania to gotowanie, duszenie, pieczenie bez dodawania soli i tłuszczu.
- Przepisy na potrawy mięsne i rybne są tak proste, jak to tylko możliwe.
- Podziel dzienne spożycie pokarmu na 4 dawki.
- Usuń z menu cukier, słodycze, ciastka, alkohol.
- Wyeliminuj sól, zioła i przyprawy.
- Pij co najmniej 2 litry wody w ciągu dnia.
- Zastąp mleko beztłuszczową wersją produktu lub 1% kefirem.
- Wypij szklankę niegazowanej wody mineralnej na godzinę przed śniadaniem.
- Pij herbatę, kawę bez cukru i dodatków pół godziny po jedzeniu.
- Czas ostatniego posiłku to godzina 19.00.
- Aby poprawić trawienie, przed snem zaleca się wypicie łyżki oleju roślinnego.
- Jeśli przebieg odchudzania przypada jesienią lub wiosną, zaleca się przyjmowanie kompleksów witaminowych w celu utrzymania odporności.
- Wyjście z diety jest płynne, ze stopniowym wzrostem kaloryczności diety.
- Po przebiegu odchudzania zaleca się przestrzeganie zasad prawidłowego odżywiania, w przeciwnym razie utracone kilogramy powrócą.
Pełny kurs dietetyczny trwa 3 tygodnie. Ale są opcje diety na 1 lub 2 tygodnie. Ponieważ dieta jest surowa i niskokaloryczna, nie każdy, kto chce schudnąć, może wytrzymać to do końca.
Ważny! Odłóż dietę, jeśli niedawno przeszedłeś operację, w ostrej fazie występują choroby przewlekłe lub patologie żołądkowo-jelitowe.
Żywność dozwolona w diecie angielskiej
Angielskie menu dietetyczne jest zbudowane z uwzględnieniem dozwolonych i zakazanych pokarmów. Ale lista dopuszczalnych składników diety nie jest szeroka.
Co możesz jeść na diecie angielskiej:
- orzechy w małych ilościach (zdrowa żywność, ale wysokokaloryczna);
- wszelkie zboża, z wyjątkiem ryżu (zastąp biały odmianą brązową);
- wszelkie warzywa z wyjątkiem ziemniaków;
- owoce inne niż winogrona, banany, melony;
- warzywa;
- fermentowane produkty mleczne o niskiej lub zerowej zawartości tłuszczu (twarożek, kefir);
- suszone owoce;
- Świeżo wyciskane soki z dopuszczalnych owoców i warzyw;
- chude mięso i ryby;
- miód;
- chleb żytni lub otrębowy;
- siemię lniane lub oliwa z oliwek.
Produkty na diecie angielskiej są spożywane ściśle w określonej ilości, dlatego wcześniej zaopatrz się w wagi elektroniczne. Przekroczenie dziennego spożycia kalorii jest uważane za naruszenie zasad i nie gwarantuje utraty wagi.
Żywność zabroniona w diecie angielskiej
Lista zakazanych pokarmów jest zgodna z zasadami diet niskowęglowodanowych.
Nie uwzględniaj w swojej diecie:
- cukier;
- wszelkie słodycze;
- żywność wędzona i solona;
- słodka woda sodowa;
- półprodukty;
- fast food;
- pieczywo, wyroby z mąki premium.
Ważny! Nie pozwalaj sobie czasami na umieszczanie w menu soli, słodyczy lub wypieków w nadziei, że nie wpłynie to na utratę wagi. Wyjątki od reguły przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego.
Menu diety angielskiej
W zależności od celów, wytrzymałości i siły woli wybierz opcję diety angielskiej na każdy dzień: 1 tydzień, 2 tygodnie, 21 dni. Dieta i zasady budowania menu zmieniają się w zależności od terminu.
Angielska dieta na każdy dzień
Dieta angielska jest opracowywana przez grupę dietetyków, produkty w niej zawarte są zbilansowane i łączone ze sobą. Aby schudnąć, wybierz żądane opcje posiłków. Oferujemy różnorodne śniadania, obiady i kolacje na każdy gust.
Na śniadanie odpowiednie jest wybrane menu:
- gotowane jajko z grzanką i szklanką soku;
- 0,2 kg sałatki owocowej i niepełna szklanka jogurtu;
- jedna trzecia szklanki płatków owsianych, wypełniona szklanką mleka, z dodatkiem łyżki rodzynek, 1 łyżka. sok.
Na obiad urozmaicaj swoją dietę potrawami:
- 1 gotowany ziemniak i 100 g twarogu z suszonymi owocami;
- sałatka warzywna z olejem roślinnym i 1 owocem;
- owoce, 50 g gotowanej fasoli, 2 tosty.
Na obiad wybierz jedno z następujących dań:
- 50 g suszonych owoców, 25 g twardego sera, zupa z bulionem warzywnym;
- surówka z kapusty i marchwi, 50 g gotowanej fasoli, 1 gotowany ziemniak, 2 łyżki. niskotłuszczowe mleko lub kefir.
Spośród opisanych opcji utwórz codzienną dietę. Wybierz sałatki warzywne, owoce lub warzywa na przekąskę.
Angielskie menu dietetyczne na tydzień
Jeśli chcesz schudnąć o 3-5 kg, trzymaj się angielskiego menu diety przez 7 dni. Zasada jego budowy różni się od diety 21-dniowej, ale dozwolone pokarmy i zawartość kalorii są takie same.
Istnieją opcje diety angielskiej na tydzień. W jednym z nich siódmy dzień to rozładunek: wolno pić tylko kefir, soki. Jeśli przestrzeganie takiej zasady jest trudne, oferujemy delikatną opcję, która nie wpływa na wynik:
- Pierwszy dzień … Na śniadanie jedzą 2 jabłka i popijają zieloną herbatą z miodem. Jeśli poczujesz głód, zjedz 100 g suszonych moreli. Na obiad ugotuj 150 g kaszy ryżowej w wodzie, herbatę z miodem, pieczone jabłko. Na popołudniową przekąskę zjedz jabłko lub gruszkę, zjedz sałatkę warzywną z olejem roślinnym.
- Dzień drugi i trzeci … Owoce pozostają na śniadanie, tak jak pierwszego dnia. Na obiad kasza gryczana na parze i zalej szklanką kefiru. Na popołudniową przekąskę owoce. Zjedz obiad z kaszą gryczaną ze szklanką kefiru, sałatką warzywną z olejem roślinnym.
- Dzień czwarty … Najtrudniejszy niskokaloryczny dzień. W związku z tym, że na śniadanie oferowana jest tylko herbata z mlekiem, wprowadza się drugie śniadanie w postaci szklanki kefiru. Na obiad zjedz 0,2 kg twarogu, polewając go kefirem. Podwieczorek jest wykluczony, na obiad tylko grejpfruty.
- Dzień piąty i szósty … Zaczynamy od filiżanki cappuccino, tostów żytnich i 10 gramowego kawałka sera. Na obiad 0,2 kg twarogu z sałatką jarzynową. Grejpfrut jest dozwolony na popołudniową przekąskę. Na obiad jemy 2 jajka na twardo.
- Siódmy dzień … Ostatni etap zaczyna się od kawy i tostów z kostką masła i miodu. Na drugie śniadanie pijemy herbatę z mlekiem i jemy jabłko. Na obiad pozwól sobie na 0,2 kg gotowanego kurczaka i szklankę bulionu mięsnego. Obiad jemy z twarogiem i sałatką jarzynową.
Uważa się, że cotygodniowa dieta jest dość rygorystyczna. 1 i 4 dni są szczególnie trudne do zniesienia. Ci, którzy przeżyli dietę do końca, w ciągu 7 dni spodziewają się 3-4 kg linii pionu.
