Uwaga! Bądź pierwszą osobą, która pozna wszystkie tajniki kulturystyki, aby zmaksymalizować rozwój masy mięśniowej w tak krótkim czasie, jak u profesjonalnych sportowców. Z pewnością nowe pokolenie sportowców nie będzie pamiętało tak znanego kulturysty jak Achim Albrecht. W 1990 roku ten niemiecki bohater zrobił furorę w środowisku kulturystycznym. Należy zauważyć, że Achim nie był zawodowcem, ale wielu współczesnych pro-sportowców może mu pozazdrościć sylwetki. To jemu zawdzięcza swój wygląd ta tajna formuła na przyrost masy mięśniowej w kulturystyce, o której chcemy dziś porozmawiać.
Od razu zauważamy, że Achim był jednym z niewielu budowniczych, którzy nadal korzystali ze schematów szkoleniowych popularnych w czasach Arniego. Większość sportowców przeszła na nowoczesne metody, ale widok Albrechta prawdopodobnie skłonił ich do zastanowienia się nad słusznością swojego wyboru. Achim jest przekonany, że pompowanie nie może pozwolić sportowcowi na osiągnięcie poważnych wyników i jego zdaniem siła powinna być podstawą kulturystyki. Program treningowy Achima obejmował dużą liczbę ćwiczeń stosowanych przez przedstawicieli trójboju siłowego.
Achim jest przekonany, że pierwsze skorzystanie z zaleceń współczesnych trenerów znacząco wpłynęło na jego rozwój. Stało się to w czasie, gdy nasz bohater poważnie postanowił zostać profesjonalistą. Jednak niepowodzenia w tej dziedzinie sprowadziły go z powrotem na ziemię i zaczął studiować według własnych planów.
Na szczególną uwagę zasługuje prasa Achima. Zdaniem sportowca większość kulturystów popełnia poważny błąd, słabo izolując tę grupę mięśniową podczas treningu. Dotyczy to przede wszystkim wykorzystania bezwładności i udziału w ruchu innych mięśni. Achimowi udało się osiągnąć niesamowite rezultaty przy jednym ćwiczeniu skrętnym na blok.
Oczywiście, jeśli masz dużo tłuszczu z brzucha, to najpierw musisz się go pozbyć. W tym celu Achim nie może wymyślić nic lepszego niż trening cardio. Aby zbudować mocne mięśnie brzucha, powinieneś zacząć od wykonania dwóch ruchów po dwie serie każdy. W takim przypadku podnoszenie ciała w pozycji leżącej nie będzie skuteczne. Konieczne jest również wykonanie od 20 do 30 powtórzeń w każdym zestawie na prasie. Zacznij od minimalnej liczby powtórzeń i staraj się zwiększać ich liczbę o co najmniej dwa w każdej sesji. Oto program szkolenia prasowego Achima.
Zestaw ćwiczeń dla prasy w kulturystyce
Ćwiczenia:
- Blok stojący martwy ciąg: dwie serie, 25-30 powtórzeń.
- Wiszące podnoszenie kolan: dwie serie, 25-30 powtórzeń.
- Wznosy na kolana w pozycji siedzącej: 2 serie, 25-30 powtórzeń.
Skręcanie na klocku (ciągniecie klocka w pozycji stojącej)
Wykorzystując siłę swojego ciała, pochyl się lekko do przodu. Następnie, używając tylko mięśni brzucha, pochyl się do ziemi. Po osiągnięciu najniższej pozycji trajektorii zatrzymaj się na kilka sekund. Zacznij powracać do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. Ważne jest, aby mięśnie brzucha były napięte przez cały zestaw.
Podnoszenie kolan podczas siedzenia
Usiądź na krawędzi ławki i zacznij powoli podnosić stawy kolanowe, aż uda dotkną prasy. Po dwusekundowej przerwie wróć do pozycji wyjściowej.
Wiszące podnoszenie kolan
Chwyć drążek i poczekaj, aż ciało przestanie się kołysać. Podnieś nogi, aż biodra dotkną powierzchni brzucha. Ważne jest, aby poruszać się powoli, aby zminimalizować kołysanie ciała.
W swoim szkoleniu Achim kierował się następującymi zasadami Weidera:
- Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać tylko ze względu na siłę mięśni brzucha (zasada izolacji).
- Mięśnie brzucha powinny być w stałym napięciu przez cały czas podejścia (zasada ciągłych skurczów).
- Kiedy mięśnie brzucha są maksymalnie napięte, napinaj je dodatkową siłą woli (zasada skurczów szczytowych).
Zapoznaj się z wykonywaniem ćwiczeń dla prasy:
