Dowiedz się, jak prawidłowo wyizolować triceps do pracy mięśnia wewnętrznego. Szczegółowa technika wykonania od doświadczonych sportowców. Wielu sportowców uważa, że najlepsze jest wyprostowanie hantli w pozycji zgiętej, a przynajmniej jedno z ćwiczeń mających na celu rozwój tricepsa. Ten ruch może być bardzo przydatny dla dziewcząt, które muszą wyeliminować wiotkość ramion. Choć wydaje się to proste, początkujący zawodnicy nie mogą prawidłowo wyprostować hantli za pierwszym razem.
Ćwiczenie pozwala zaangażować wszystkie odcinki tricepsa i pomaga izolować obciążenie. Będzie to bardzo przydatne w korygowaniu asymetrii w rozwoju mięśni docelowych, a do tego trzeba zwiększyć liczbę powtórzeń dla mięśnia opóźnionego.
Ten ruch jest idealny dla początkujących i dziewcząt, a także nie jest w stanie mocno obciążać pędzli. Jedyną kategorią sportowców, dla których ten ruch nie jest zalecany, są ci, którzy mają kontuzję stawu łokciowego. Jeśli czujesz ból w łokciach, zmniejsz liczbę serii i powtórzeń. A w poważnych przypadkach sensowne jest całkowite porzucenie jego implementacji na kilka tygodni.
Jak prawidłowo wykonać wygięte hantle?
Połóż jedno kolano na ławce i chwyć krawędź tą samą ręką, aby utrzymać równowagę. Konieczne jest lekkie zgięcie, aby ciało było równoległe do podłoża. Wciągnij brzuch i napnij mięśnie brzucha.
Biorąc hantle do ręki, zgnij je w stawie łokciowym pod kątem prostym. Następnie należy podnieść łokieć do równoległości barku z podłożem, a przedramię skierowane w dół. Podczas wdechu wyprostuj staw łokciowy ściśle do tyłu, aż ramię zostanie całkowicie wyprostowane. Zatrzymaj się w tej pozycji na dwa odliczenia i zacznij poruszać się w przeciwnym kierunku, wydychając powietrze.
Bardzo ważne jest, aby nie machać zbyt mocno sprzętem sportowym, aby wyeliminować bezwładność. Oprócz upośledzenia sprawności ruchu możesz doznać kontuzji. Jeśli chcesz pracować obiema rękami jednocześnie, nie potrzebujesz ławki. Wystarczy stanąć prosto, a następnie przechylić ciało do przodu.
Porady dotyczące przedłużania hantli dla sportowców
Poniższe wskazówki pomogą Ci w pełni wykorzystać wygięte przedłużenie hantli:
- Staraj się utrzymywać staw łokciowy w jednej linii ze stawem barkowym.
- W pozycji wyjściowej między przedramieniem a barkiem powinien być uformowany kąt prosty.
- Nie machaj zbyt mocno przedramieniem, ponieważ użycie pędu zmniejsza wydajność.
- Nie używaj dużego ciężaru roboczego.
- Wykonaj dwie do trzech serii po 8-12 powtórzeń.
Najczęściej sportowcy popełniają ten sam błąd, a mianowicie obniżają staw łokciowy. Dzieje się tak głównie na poziomie podświadomości i trzeba stale monitorować pozycję stawu łokciowego. Ten błąd zmniejsza zakres ruchu, a w konsekwencji zmniejsza obciążenie. Ponadto, aby zrekompensować zmniejszoną trajektorię, sportowcy często zginają ramię bardziej, niż jest to wymagane do prawidłowego wykonania ćwiczenia.
To wszystko, co chciałbym opowiedzieć o technice wykonywania ruchu. Już na początku artykułu powiedzieliśmy, że wyprostowanie zgiętych hantli nie jest bardzo trudne z pozycji techniki, ale z pewnością będziesz potrzebował trochę czasu, aby to opanować. Bardzo ważne jest, aby najpierw opanować ruch, a dopiero potem zacząć zwiększać wagę. W przeciwnym razie nie zrobisz postępów, a nawet możesz zostać uszkodzony.
Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak wykonać wygięte wyprostowanie hantli, zobacz tutaj:
