Dowiedz się, jak urozmaicić ćwiczenia aerobowe i połączyć spalanie tłuszczu z pływaniem i innymi zabiegami wodnymi. Aerobik wodny do odchudzania polega na wykonywaniu specjalnych ruchów w basenie. Ułatwia to ćwiczenie osobom z nadwagą, ponieważ dużo łatwiej jest trenować w wodzie. Należy zauważyć, że uprawiając aerobik w wodzie, można dość szybko zobaczyć wyniki zajęć.
Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów i wcześniej nie uprawiałeś sportu, wybór aerobiku w wodzie jako narzędzia do odchudzania wygląda bardzo obiecująco. Zajęcia w wodzie są dozwolone dla dużej liczby osób i przy ich pomocy można utrzymać formę w każdym wieku. Nawet niemowlęta i kobiety w ciąży mogą uprawiać ten sport. Również aerobik w wodzie jest często wykorzystywany przez profesjonalnych sportowców w okresie rehabilitacji po wcześniej odniesionych kontuzjach.
Już pod nazwą tej dyscypliny sportu można zrozumieć, że jest to jeden z rodzajów obciążeń kardio. Zestaw ćwiczeń wykonywanych w wodzie jest bardzo podobny do zwykłego aerobiku. Ważnym punktem jest praca pod okiem doświadczonego instruktora, który nauczy Cię techniki wykonywania wszystkich ćwiczeń i opracuje program treningowy.
Korzyści z aqua aerobiku
Ponieważ jesteś w wodzie podczas ćwiczeń, jesteś pozbawiony punktu podparcia. Dlatego wszystkie ruchy musisz wykonywać w bardziej intensywnym tempie, co pozwala na zwiększenie obciążenia mięśni. Należy również pamiętać, że ćwiczenia w wodzie mają pozytywny wpływ na kręgosłup. Istnieją nawet specjalne kompleksy, których działanie ma na celu korektę postawy.
Aerobik w wodzie jest skuteczny nie tylko w odchudzaniu, ale także jest doskonałym środkiem zapobiegającym rozwojowi chorób serca i naczyń. Ćwiczenia w wodzie pozwalają na intensywniejszą pracę serca, co jest doskonałym treningiem dla tego ważnego organu.
Jeśli regularnie ćwiczysz, poprawia się przepływ krwi, a to prowadzi do zwężenia naczyń. Można więc śmiało powiedzieć, że aerobik w wodzie jest bardzo przydatny, a jednocześnie bezpieczny dla osób z problemami z sercem. Dodatkowo woda ma silny wpływ na organizm, porównywalny z efektem masażu. W efekcie poprawia się jakość skóry i eliminuje cellulit.
Zabiegi wodne działają uspokajająco na układ nerwowy. Po lekcji poczujesz się wesoły i pełen energii. Dzięki regularnemu aerobikowi w wodzie w celu utraty wagi możesz poprawić jakość snu, zwiększyć ogólną wydajność i poprawić odporność organizmu na stres.
Ćwiczenia w wodzie są również bardzo przydatne dla aparatu więzadłowo-stawowego. Podczas wykonywania ruchów w wodzie znacznie wzrasta ruchomość stawów. Jeśli porównamy ten rodzaj cardio z konwencjonalnym aerobikiem, to w drugim wariancie obciążenie stawów jest duże, co jest główną przyczyną przedwczesnego zużycia aparatu stawowo-więzadłowego. Podczas ćwiczeń w wodzie jest to wykluczone, ponieważ woda wspiera organizm i łagodzi stres stawów. Pamiętaj, że podobnie jak pływanie, aqua aerobik pomaga stwardnieć organizm.
Aerobik w wodzie na odchudzanie jest jednym z najlepszych środków zaradczych. Podczas sesji zużywasz dużo energii, bo musisz pokonać opór wody. Ponadto organizm zmuszony jest wydać dodatkowe kalorie, aby utrzymać temperaturę ciała. Średnio jedna godzina ćwiczeń aerobiku w wodzie spala od 500 do 700 kalorii. Jednocześnie po zakończeniu treningu Twoje mięśnie nie będą napięte.
Zajęcia z aerobiku w wodzie pomagają przyspieszyć wszystkie procesy metaboliczne. Masażowe działanie wody rozciąga się również na narządy wewnętrzne, co usprawnia pracę układu pokarmowego. Ponadto szybciej usuwane są z organizmu substancje toksyczne.
Kto może uprawiać aerobik w wodzie na odchudzanie?
Powszechnie przyjmuje się, że dziewczęta odwiedzają siłownię, aby schudnąć, a mężczyźni uprawiają sport, aby uzyskać masę mięśniową. Jednak fitness może być używany do różnych celów. Jeśli nie masz problemów z nadwagą, zajęcia fitness pomogą Ci wzmocnić zdrowie, utrzymać napięcie układu nerwowego, mięśni i poprawić nastrój.
Osoby uprawiające sport mają dużo energii i zawsze są w doskonałym humorze. Wszystko to pozwala im osiągnąć wielki sukces w każdym biznesie. Aerobik w wodzie nie jest wyjątkiem od tej reguły. Ten rodzaj treningu cardio może być przydatny dla różnych grup osób.
- Jeśli występują problemy z pracą mięśnia sercowego, możliwe staje się wzmocnienie tego narządu.
- Ze względu na wysokie właściwości amortyzujące wodę, możesz uprawiać aqua aerobik nawet po kontuzjach lub różnych chorobach zwyrodnieniowych stawów. Podczas rehabilitacji po przebytych zabiegach chirurgicznych bardzo często stosuje się zabiegi wodne.
- Aktywność fizyczna jest konieczna w czasie ciąży, ale jednocześnie większość rodzajów sprawności jest w tym czasie przeciwwskazana. W tej sytuacji aerobik w wodzie może być wyjściem.
- Dla wielu starszych osób to właśnie ćwiczenia w wodzie są jedynym sposobem na zwiększenie aktywności fizycznej, ponieważ kości stają się kruche, a stawy mogą być poważnie zużyte.
- Aerobik w wodzie ma pozytywny wpływ na organizm dzieci i dotyczy to każdego wieku.
Przeciwwskazania do aqua aerobiku?
Istnieje kilka głównych przeciwwskazań, o których powinieneś wiedzieć.
- Osoby, których organizm jest podatny na reakcje alergiczne, powinny przejść wstępne badanie lekarskie.
- Po urazach kręgosłupa obowiązują ograniczenia w wykonywaniu niektórych ruchów.
- Pływanie w basenie jest przeciwwskazane dla osób z astmą, ponieważ woda zwiększa nacisk na klatkę piersiową.
- Jeśli masz skłonność do napadów, powinieneś zasięgnąć porady lekarza.
Istnieje jeszcze kilka przeciwwskazań, ale osobliwością tego rodzaju sprawności jest obecność kompleksów ćwiczeń wybranych dla każdego konkretnego przypadku.
Porady dotyczące aerobiku w wodzie dla początkujących
Decydując się na ten rodzaj cardio, powinieneś określić cele, do których dążysz. Najskuteczniejsze są oczywiście szkolenia indywidualne z instruktorem. Co więcej, koszt takiej usługi będzie wyższy w porównaniu z lekcjami grupowymi. Jednocześnie trener będzie mógł w pełni skupić na Tobie całą swoją uwagę. Również z lekcji indywidualnych powinny korzystać osoby niepełnosprawne lub doznane kontuzji.
Najczęściej grupa liczy od pięciu do siedmiu osób, jednak istnieje możliwość zorganizowania bardziej pojemnych grup. Tempo lekcji ustalane jest za pomocą muzyki i bardzo ważne jest dobranie odpowiedniego tła do treningu. Idąc po raz pierwszy na zajęcia z aerobiku w wodzie, aby schudnąć, musisz zabrać ze sobą te same akcesoria i ubrania, które są używane do pływania.
Bardzo często podczas wizyty na basenie konieczne będzie zabranie zaświadczenia o stanie zdrowia. Warto też dołączyć do grupy dla początkujących, ponieważ Twój organizm nie jest jeszcze gotowy na poważną aktywność fizyczną. Najczęściej zajęcia dla początkujących trwają nie dłużej niż 40 minut i wymagają wykonania podstawowych ćwiczeń. Wraz ze wzrostem poziomu sprawności ćwiczenia stają się trudniejsze, a czas trwania sesji wydłuża się.
Jeśli wcześniej nie robiłeś aerobiku w wodzie w celu utraty wagi, powinieneś przestrzegać kilku prostych zasad:
- Weź jedzenie na półtorej godziny przed rozpoczęciem zajęć.
- Przed rozpoczęciem treningu należy wziąć chłodny prysznic, aby uniknąć nagłej hipotermii organizmu.
- Twój apetyt najprawdopodobniej wzrośnie po treningu, ale nie powinieneś jeść ciężkiego posiłku zaraz po treningu.
- Aby nawodnić organizm, po wysiłku wypij wodę lub zieloną herbatę.
Aerobik w wodzie do odchudzania jest bardziej preferowany niż zwykły aerobik. Ćwicząc w wodzie zużywasz więcej energii, ponieważ musisz pokonać dodatkowy opór wody. Dzięki masującemu działaniu wody, którą wytwarza na ciele, masz możliwość szybkiego pozbycia się cellulitu.
W tym filmie dowiesz się, jak szybko schudnąć dzięki aerobikowi w wodzie:
