Dowiedz się, jakich programów treningowych możesz używać w domu, aby przytyć i wysuszyć ciało. Teraz w naszym kraju zaczęła się moda na zdrowy styl życia i chcę wierzyć, że to nie przeminie. Aby zachować zdrowie, nie wystarczy tylko dobrze się odżywiać. Umiarkowana aktywność fizyczna pomaga poprawić funkcjonowanie wszystkich układów organizmu. Głównym celem większości ludzi jest przezwyciężenie lenistwa.
W końcu to dzięki niej nie wszyscy uprawiają sport. Wymówki, że nie masz wystarczająco dużo czasu, nie znikną, ponieważ możesz trenować również w domu. Oczywiście w tym przypadku nie ma sensu liczyć na stworzenie sylwetki przypominającej gwiazdy kulturystyki, ale nie jest to wymagane. Jednocześnie ważne jest przestrzeganie prawidłowej techniki wykonywania wszystkich ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji. Dziś powiemy Ci, jak prawidłowo uprawiać sport w domu.
Jak zacząć uprawiać sport w domu?
Pierwszy krok jest często najtrudniejszy. To stwierdzenie jest prawdziwe dla każdego przedsięwzięcia. Najczęściej dana osoba używa wymówek, takich jak brak czasu lub skrajne zmęczenie po dniach pracy. Naukowcy udowodnili jednak, że umiarkowana aktywność fizyczna sprzyja szybszej regeneracji organizmu.
Chciałbym zwrócić Państwa uwagę na słowo „umiarkowany”. Tylko w tym przypadku będziesz mieć możliwość poprawy swojego zdrowia. Wielki sport niestety dość często nie zgadza się z pojęciem zdrowia. Wiedząc, jak prawidłowo uprawiać sport w domu, nie musisz stale ustanawiać rekordów, wystarczy utrzymać formę fizyczną i stopniowo ją poprawiać.
Musisz sam zdecydować, jakiego sportu potrzebujesz. Jeśli ćwiczysz siłą, to takie podejście nie przyniesie Ci pozytywnych rezultatów. Przyjrzyjmy się kolejności Twoich działań, które pomogą Ci wejść na właściwą ścieżkę.
- Podejmij ostateczną decyzję - powinieneś po prostu tego chcieć i samodzielnie dokonać wyboru na rzecz zdrowego stylu życia.
- Wybierz najdogodniejszy czas na naukę. W sieci można znaleźć wiele zaleceń dotyczących tego, kiedy i jak uprawiać sport w domu. Jednak czas treningu powinien być przede wszystkim dogodny dla Ciebie.
- Weź pod uwagę codzienną rutynę innych członków twojej rodziny, aby im nie przeszkadzać, zajmij się ich sprawami.
- Nie na siłę. Jeśli Twoje treningi są odpowiednio zorganizowane i regularne, z pewnością osiągniesz pozytywne rezultaty.
- Pamiętaj, aby znaleźć dla siebie zachętę do uprawiania sportu, a jeszcze lepiej, jeśli jest ich kilka.
Wszystkie powyższe działania są uniwersalne i mogą z nich korzystać każdy, bez względu na wiek i płeć. Główne różnice między treningiem dziewczyny i mężczyzny to intensywność ćwiczeń, a wiele ćwiczeń będzie podobnych.
Jak uprawiać sport w domu?
Uprawianie sportu w domu to świetny wybór z kilku powodów. Zacznijmy od możliwości zaoszczędzenia budżetu, ponieważ nie trzeba stale kupować abonamentu, aby odwiedzić halę. Jeśli masz harmonogram na cały dzień, możesz zaoszczędzić czas, trenując w domu. Oczywiście trzeba też umieć odpowiednio zorganizować proces szkolenia i być zdyscyplinowanym. Pomożemy Ci z pierwszym, podpowiadając, jak uprawiać sport w domu.
Rozgrzać się
Nawet jeśli uprawiasz sport w domu, nie możesz się obejść bez rozgrzewki. Powinno stać się dla Ciebie zasadą, że przed każdą aktywnością fizyczną należy najpierw przygotować ciało. W spoczynku mięśnie są rozluźnione, a w sporcie nazywa się to „na zimno”. Nie mogą nagle przestawić się na postrzeganie silnego wysiłku fizycznego.
Jeśli nie rozgrzejesz się, ale natychmiast obciążysz mięśnie, może to prowadzić do obrażeń o różnym nasileniu. Co więcej, uszkodzeniu mogą ulec nie tylko mięśnie, ale także aparat stawowo-więzadłowy. Nie musisz niczego wymyślać, pamiętaj tylko o szkolnych lekcjach wychowania fizycznego. Wszystkie te zajęcia rozpoczęły się od rozgrzewki. Czas trwania tego etapu szkolenia wynosi zwykle od 7 do 15 minut.
Kontroluj swój oddech
Podczas wysiłku fizycznego wszystkie tkanki ciała potrzebują dużo tlenu. Konieczne jest unikanie głodu tlenu, a żeby to zrobić, musisz kontrolować swój oddech. Wdychaj regularnie w pozycji wyjściowej, a wydech należy wykonywać, gdy mięśnie są napięte. Wyeliminuj retencję powietrza, co jest niezwykle ważne, jeśli mówimy o tym, jak prawidłowo ćwiczyć w domu.
Powinieneś oddychać tylko przez nos, ale jeśli na początku jest ci trudno to zrobić, wydychaj przez usta. Nie wolno wykonywać dwóch oddechów z rzędu. Po wdechu należy najpierw wydychać powietrze i dopiero wtedy można ponownie napełnić płuca. Jeśli nie zwrócisz wystarczającej uwagi na kontrolę oddechu, nie będziesz w stanie przeprowadzić skutecznego treningu.
Nie używaj nadmiernych obciążeń
Większość ludzi, którzy dopiero zaczynają uprawiać sport, jest entuzjastycznie nastawionych. Jeśli jednak twoje czynności są monotonne, szybko się nimi zmęczysz. Ponadto nie ma potrzeby drastycznego zwiększania obciążenia, aby nie wyczerpywać organizmu. Musisz zrozumieć. Że zawodowi sportowcy, którzy osiągnęli wysokie wyniki, trenują do tego od wielu lat, a sport to dla nich życie.
Mogą i poświęcają cały swój czas na szkolenie. We współczesnym życiu na pewno nie będziesz w stanie spędzać całego wolnego czasu na uprawianiu sportu. Właściwie nie potrzebujesz tego. Jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu, na początku wystarczy trenować przez około dwadzieścia minut. Stopniowo zwiększaj czas trwania treningu do godziny. Pamiętaj również o stopniowym zwiększaniu obciążenia. Eksperci fitness zalecają nie więcej niż cotygodniowe zwiększanie ciężarów roboczych. Ponad 10 proc.
Ćwicz regularnie
Tylko poprzez regularne ćwiczenia możesz osiągnąć swoje cele. Jeśli rzadko wykonujesz wyczerpujące treningi, zaszkodzisz tylko ciału. Lepiej jest ćwiczyć lekką gimnastykę codziennie, niż raz na dwa lub trzy tygodnie dawać całą siłę na zajęciach.
Ponieważ mówimy o tym, jak prawidłowo uprawiać sport w domu, główna trudność polega na regularności zajęć domowych. Jeśli odwiedzasz siłownię, to instruktor podąży za Tobą lub po prostu chcesz odpracować pieniądze wydane na abonament. W domu trzeba dbać o siebie i być stale zmotywowanym.
Użyj wyposażenia domu
W hali można znaleźć dużą ilość sprzętu sportowego oraz sprzętu, który pozwoli Ci efektywnie ćwiczyć. Nie każda osoba będzie w stanie postawić w mieszkaniu nawet drążki z poziomym drążkiem, nie mówiąc już o innym sprzęcie. Na pewno będziesz potrzebować hantli do treningu i składanych. Zamiast wyciskania na ławce możesz użyć pary stołków obok siebie. Zwróć uwagę na środowisko domowe, zrozumiesz, że wiele rzeczy można wykorzystać do ćwiczeń.
Kup minimum sprzętu sportowego
Ten punkt jest echem poprzedniego. Istnieją ćwiczenia, które możesz wykonywać z własną masą ciała. Jednak do większości ruchów potrzebny będzie sprzęt sportowy. Teraz często zaleca się używanie butelek z wodą lub np. ciężkiego plecaka jako sprzętu sportowego.
Nie trzeba jednak niczego wymyślać, składane hantle może kupić każdy. Możesz również kupić poziome drążki w sklepach z artykułami sportowymi, które są instalowane w drzwiach i nie przeszkadzają. To minimum sprzętu sportowego, który musisz mieć.
Rozłóż obciążenie równomiernie
Niemal każda osoba, która chce wiedzieć, jak prawidłowo uprawiać sport w domu, dąży do własnych celów. Ważne jest, aby ktoś miał dobry brzuch lub mocny biceps. Dziewczyny w większości przypadków chcą mieć cienką talię i elastyczne pośladki.
Jest to całkiem naturalne i zrozumiałe, ale nie odpowiada zasadom uprawiania sportu. Pamiętaj, że ciało nie może rozwinąć tylko jednej lub dwóch części ciała. Aby uzyskać przyzwoite wyniki, musisz obciążyć wszystkie mięśnie. Najskuteczniejsze są również podstawowe ćwiczenia, które przyczyniają się do aktywacji dużej ilości mięśni. Jeśli chcesz wiedzieć, jak prawidłowo ćwiczyć w domu, musisz popracować nad wszystkimi grupami mięśni.
Rozciąganie
Po ukończeniu głównej części treningu konieczne jest odpowiednie rozciągnięcie mięśni, które ćwiczyłeś w tej lekcji. Osiągnięcie tego celu zajmie Ci około pięciu minut. Rozciąganie przywróci przepływ krwi do tkanki mięśniowej, a tym samym aktywuje procesy regeneracji.
Nie zapomnij o wodzie
Podczas wysiłku fizycznego zwiększa się pocenie i płyny są szybko wydalane z organizmu. Nie powinieneś być odwodniony, dlatego powinieneś postawić obok niego butelkę wody. Oczywiście możesz udać się do kuchni, aby ugasić pragnienie, ale doprowadzi to do zmniejszenia intensywności treningu.
Podsumowując, chciałbym powiedzieć, że nie należy uprawiać sportu na pusty żołądek. Ta metodologia szkolenia jest obecnie bardzo energicznie dyskutowana i ma wielu fanów. Pokarm dostarcza organizmowi źródeł energii i bez nich aktywność może być nieefektywna. Jedz, a potem ćwicz po półtorej lub dwóch godzinach.
Aby uzyskać informacje o tym, jak pompować w domu, zobacz tutaj:
[media =
