Dowiedz się, jakie powinno być obciążenie siłowni dla dziewcząt w krytyczne dni. Każda kobieta zajmująca się sportem nieustannie musi zadać sobie pytanie – czy podczas menstruacji można uprawiać sport? To całkiem zrozumiałe, że nie chcesz w ogóle opuszczać zajęć, bo to naruszy plan treningowy. Jednocześnie trening podczas menstruacji może zaszkodzić ciału.
Cechy cyklu miesiączkowego
Miesiączka odnosi się do krwawienia z pochwy, które pojawia się w momencie oddzielenia endometrium w macicy. Ich czas trwania wynosi 3-7 dni, a początek całego cyklu miesiączkowego należy rozpatrywać w pierwszym dniu, w którym pojawiło się wyładowanie.
Proces ten jest regulowany przez mózg i nawet jeśli wszystkie układy ciała działają normalnie, ale w korze mózgowej występują zaburzenia patologiczne, cykl menstruacyjny zostanie zakłócony. Lekarze wyróżniają kilka okresów cyklu miesiączkowego:
- Pęcherzykowy - zmniejsza się stężenie estrogenów, co prowadzi do przyspieszenia produkcji hormonów pobudzających. Powoduje wzrost wielkości mieszków włosowych zawierających jaja. Tylko jeden z nich może zajmować pozycję dominującą. Czas trwania tego etapu jest indywidualny, ale najczęściej wynosi 14 dni.
- Stadium ciałka żółtego - dochodzi do pęknięcia pęcherzyka i ciałka żółtego, a organizm zaczyna przygotowywać macicę do ewentualnej ciąży.
- Agormonalny etap - zaczyna się, jeśli nie było poczęcia. Endometrium macicy zaczyna się oddzielać, co prowadzi do pęknięcia małych naczyń krwionośnych. To powoduje krwawe wyładowanie.
Przeciętnie kobieta traci w ciągu dnia około 150 mililitrów krwi. Jeśli ta liczba jest wyższa, może rozwinąć się anemia. Okres dojrzewania u dziewcząt rozpoczyna się po ośmiu latach. Oczywiście proces ten ma charakter indywidualny i po prostu nie da się przewidzieć. Najczęściej cykl menstruacyjny rozpoczyna się między 11 a 15 rokiem życia. Jeśli twoje miesiączki zaczęły się wcześniej lub z opóźnieniem, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem, ponieważ mogą wystąpić zaburzenia pracy układu hormonalnego.
Pierwszymi oznakami zbliżającej się miesiączki u dziewcząt są upławy, rozrost gruczołów sutkowych i włosów. Początkowo cykl menstruacyjny nie jest stały i może trwać około 45 dni. Jednak w krótkim czasie wszystko się normalizuje, a czas trwania cyklu ustalany jest indywidualnie.
Bardzo ważne jest przestrzeganie zasad higieny osobistej podczas menstruacji. Tampony należy wymieniać co 4 godziny, a podpaski co 8 godzin. Jeśli wyładowanie jest obfite, wymianę należy przeprowadzać częściej.
W czasie menstruacji nie używaj podpasek o dużej chłonności. Chęć zaoszczędzenia pieniędzy jest zrozumiała, ale wydzielanie podczas menstruacji jest doskonałą pożywką dla bakterii, które mogą prowadzić do wstrząsu toksycznego, jeśli dostaną się do krwioobiegu. Konsekwencje tego mogą być bardzo poważne, ze śmiercią włącznie.
Sport podczas menstruacji
Dochodzimy więc do głównego pytania artykułu - czy można uprawiać sport podczas menstruacji? Obecnie dla wielu osób Internet jest głównym źródłem informacji na każdy temat. Dzisiejsze pytanie nie jest wyjątkiem, czy można uprawiać sport z miesiączką. Najczęściej zaleca się zaprzestanie ćwiczeń w przypadku wystąpienia silnego bólu lub postępowanie zgodnie z zaleceniami lekarza ginekologa.
Jest całkiem oczywiste, że jeśli kobieta odczuwa silny ból, a nie ma siły praktycznie na nic, nie będzie miała ochoty chodzić na siłownię. Ponadto często można zobaczyć zalecenia dotyczące zmniejszenia obciążenia podczas menstruacji i poświęcenia większej ilości czasu na ćwiczenia rozciągające.
Możemy się z tym zgodzić, bo nawet w tych przypadkach, gdy kobieta czuje się normalnie, trzeba pamiętać, że organizm rozwiązuje swoje konkretne zadania i do tego potrzebuje odpowiedniego zapasu energii. Niektóre asany mogą zmniejszyć ból podczas menstruacji. Jednocześnie, aby uzyskać pozytywne wyniki, musisz regularnie ćwiczyć jogę, a nie tylko w krytyczne dni. Ponadto podczas menstruacji odwrócone pozy nie mogą być używane na zajęciach jogi, ponieważ mogą powodować naruszenie procesu dystrybucji energii.
Zgodnie z wynikami badań, w krytyczne dni kobiety odczuwają spadek sprawności fizycznej, w tym wytrzymałości. Jeśli w tym czasie prowadzi się intensywne zajęcia, zwłaszcza te mające na celu rozwój wytrzymałości, wówczas zdolności funkcjonalne organizmu są znacznie zmniejszone. Ponadto w tym okresie organizm regeneruje się znacznie wolniej w porównaniu do normalnych dni.
Niektórzy specjaliści medycyny sportowej rozróżniają tzw. menstruację anatomiczną. Jest to około trzy dni przed rozpoczęciem miesiączki iw tym okresie nie należy narażać organizmu na poważny stres, warto jednak poświęcić czas na rozciąganie. Jednocześnie w sieci pojawia się wiele sprzecznych porad.
Na przykład jedna kobieta z dużym doświadczeniem trenerskim zaleca stosowanie długich, jednolitych obciążeń kardio w pierwszych dniach cyklu miesiączkowego. Jej zdaniem prowadzi to do zmniejszenia ilości wydzieliny, a także skraca czas trwania miesiączki o kilka dni.
Z jednej strony miesiączka w takiej sytuacji jest nieco łatwiejsza, ale trening jest znacznie trudniejszy. Najlepszą odpowiedzią na pytanie, czy podczas menstruacji można uprawiać sport, jest zalecenie wsłuchiwania się w głos swojego ciała. Jeśli wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń sprawia Ci trudność, zdecydowanie powinieneś z nich zrezygnować.
Zobaczmy, jakie zmiany zachodzą w ciele kobiety podczas menstruacji i jak mogą wpłynąć na sport. W tej chwili w ciele szaleją hormonalne namiętności. Stężenie progesteronu zaczyna spadać, a estrogenów wzrasta. Progesteron przyczynia się do zatrzymywania dużej ilości płynów w organizmie, co ma pozytywny wpływ na rozciągliwość wszystkich tkanek. To właśnie z tym wiąże się rozluźnienie mięśni i jednoczesne obniżenie parametrów fizycznych.
Pierwsze kilka dni miesiączki w czasie, gdy stężenie estrogenu jest jeszcze niskie, a poziom progesteronu wysoki, każda siła i obciążenie prędkości są odbierane przez organizm kobiety znacznie gorzej w porównaniu ze zwykłymi dniami. Ale ćwiczenia rozciągające są dobrze odbierane.
Około trzeciego lub czwartego dnia miesiączki ogólne osłabienie zaczyna się zmniejszać, a poziom estrogenów wzrasta. Hormony te są rodzajem anabolików dla kobiecego ciała. Oprócz zmian hormonalnych zmniejsza się również poziom hemoglobiny, który jest spowodowany utratą krwi. W rezultacie tkanki mogą nie otrzymywać wystarczającej ilości tlenu i właśnie z tym wiążą się zalecenia dotyczące odmowy zajęć.
Ale kobiece ciało jest gotowe na taką utratę krwi, która między innymi okazuje się nie tak wysoka, jak można by przypuszczać. Wspomnieliśmy już o tym i to praktycznie nie wpływa na zaopatrzenie tkanek w tlen. Inną rzeczą jest przerwanie cyklu lub obfite wyładowanie. W takim przypadku lepiej nie obciążać swojego ciała.
Kobiety, które uprawiają sport, noszą miesiączki indywidualnie. Jeśli nie weźmiesz pod uwagę bolesnych wrażeń, bardzo często naukowcy mówią o spadku zdolności do pracy, wzroście drażliwości itp. Istnieje jednak wiele przykładów, kiedy sportowcy osiągali najlepsze wyniki właśnie podczas menstruacji. Wiedząc o tych cechach kobiecego ciała i ich wpływie na sport, można wyciągnąć wniosek, czy można uprawiać sport podczas menstruacji.
Czy podczas menstruacji można uprawiać sport?
Należy od razu powiedzieć, że nie ma ścisłych zakazów uprawiania sportu w krytyczne dni. Co więcej, niektóre ćwiczenia mogą zmniejszyć ból spowodowany skurczami macicy. Narząd, wykonując skurcze, dąży do usunięcia złuszczonego endometrium. Macica jest mięśniem i dlatego można ją rozluźnić za pomocą niektórych ćwiczeń.
Absolutnie w krytyczne dni nie powinieneś aktywnie uprawiać sportu. Wynika to ze zwiększonego przepływu krwi w okolicy miednicy, co może prowadzić do poważnych problemów. Unikaj biegania, treningu siłowego lub pływania podczas okresu. W krytyczne dni możesz ćwiczyć jogę i wykonywać ruchy rozciągające mięśnie. W dzisiejszych czasach bardzo ważne jest, aby nie przeciążać organizmu, ponieważ ma on dość własnych powodów do zmartwień.
Ogólnie rzecz biorąc, warto zadać pytanie nie o to, czy można uprawiać sport podczas menstruacji, ale jak to zrobić poprawnie. Należy stosować pewną ilość stresu, aby nie wyczerpywać rezerw energetycznych organizmu. Prawie wszyscy lekarze są pewni, że podczas menstruacji należy wykazywać aktywność fizyczną.
Tylko sama kobieta może wybrać odpowiedni ładunek, w oparciu o jej samopoczucie. Jeśli zdecydujesz się uprawiać sport w krytyczne dni, koniecznie pij dużo wody, aby zapobiec odwodnieniu. Zalecamy również wykluczenie kawy z diety, ponieważ kofeina może wywołać ból podczas menstruacji.
Ćwiczenia powinny odbywać się w wentylowanym miejscu i unikać przegrzania, ponieważ może to zwiększyć krwawienie. Jeśli masz opóźnienie w cyklu, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady i nie uprawiać sportu do czasu wyjaśnienia. Monitoruj swoje zdrowie i słuchaj swojego ciała. To jedyny sposób, aby uzyskać maksymalny wynik ze sportu.
Odpowiedź na pytanie, czy podczas menstruacji można uprawiać sport, można znaleźć w tym filmie:
