W tym artykule dowiesz się, czym jest program odchudzania szwedzkiego dietetyka, jego zalety, wady i przeciwwskazania. Weź również pod uwagę cotygodniowe spożycie pokarmu dietetycznego. Treść artykułu:
- Esencja diety
- Zalety i wady
- Menu
Dietetycy w prawie wszystkich krajach świata obawiają się problemu nadwagi, ponieważ z każdym rokiem rośnie liczba osób z nadwagą. W opracowywaniu programów odchudzania większość specjalistów chce wnieść własną wiedzę i doświadczenie. Szwedzcy dietetycy postanowili nie ustępować i wymyślili technikę modelowania sylwetki zwaną „dieta szwedzka”, która pozwala zrzucić nawet 3 kg wagi w ciągu tygodnia.
Co jest specjalnego w szwedzkiej diecie
Istnieje wiele programów odchudzających, z których każdy ma inne menu, czas trwania, wynik i inne niuanse. Jeśli chodzi o dietę szwedzką, jej charakterystyczną cechą jest dieta białkowa. Głównymi elementami diety tej metody są pokarmy o wysokiej zawartości białka. Biorąc pod uwagę dietę skandynawską, nie można nie zauważyć w diecie obecności ziemniaków, co wręcz przeciwnie, mieści się w granicach zakazów w wielu programach odchudzających. Szwedzka metoda odchudzania pozwoli Twojemu organizmowi oczyścić się i usunąć nagromadzone toksyny. W wyniku takiego procesu praca narządów wewnętrznych znacznie się poprawi, a złogi tłuszczu same znikną, nie dając się odczuć przez długi czas, oczywiście, jeśli odchudzanie nie przyjmie stosowania śmieci jedzenie ponownie.
Tworząc listę zakupów nie zapomnij wpisać tam jajek, mleka, kaszy gryczanej, owoców, ziemniaków, kurczaka (w małych ilościach) i ryb, ale od razu wykreśl wszystkie słodycze, mąkę i napoje alkoholowe. Jeśli zdecydujesz się schudnąć, rób to mądrze, stosując się do zaleceń ekspertów.
Szwedzka dieta nie ucierpi na zdrowiu, ponieważ została stworzona w oparciu o zbilansowaną dietę. Ponieważ utrata wagi nie odczuje tak wyraźnego uczucia głodu podczas programu, jego organizm nie będzie zestresowany, co oznacza, że stracone kilogramy raczej nie wrócą.
Plusy i minusy szwedzkiej diety
Przestrzeganie zasad szwedzkiej diety nie jest takie trudne, najważniejsze jest dostosowanie się do nowego sposobu odżywiania się na pierwszym etapie programu, po którym dość łatwo będzie odrzucić zabronione pokarmy. Warto zwrócić uwagę na główne zalety tej metody odchudzania:
- Program odchudzania od szwedzkich specjalistów praktycznie nie powoduje głodu.
- Nie ma potrzeby dodatkowego stosowania preparatów witaminowych, aby utrzymać zdrowie na odpowiednim poziomie.
- Dieta towarzyszy oczyszczaniu organizmu z toksyn.
- Ta technika pozwala osiągnąć trwałe rezultaty.
- Skuteczne odchudzanie bez stresu dla organizmu.
- Łatwa tolerancja przez organizm.
- Nie ma potrzeby ponoszenia dużych kosztów finansowych.
Pomimo sugerowanych zalet diety szwedzkiej, nie można nie wspomnieć o jej wadach, do których należą:
- Powolne tempo utraty wagi.
- Stosunkowo rzadkie posiłki. Wielu dietetyków radzi siadać na posiłkach frakcyjnych, od razu zamiast 4-6 posiłków oferują tylko 3 (śniadanie, obiad, kolacja).
Przeciwwskazania do szwedzkiej techniki modelowania sylwetki obejmują indywidualną nietolerancję niektórych pokarmów wchodzących w skład diety. Program odchudzania nie jest odpowiedni dla osób cierpiących na niedobór laktozy, ponieważ głównym składnikiem śniadania tej metody odchudzania jest mleko. Niepożądane jest również stosowanie techniki odchudzania opracowanej przez szwedzkich specjalistów u osób z zapaleniem żołądka i wysoką kwasowością. Jeśli masz problemy z przewodem pokarmowym, lepiej zasięgnij porady dietetyka. Jeśli będziesz przestrzegać zasad diety, w ciągu tygodnia możesz schudnąć nawet 3 kg.
Tygodniowa racja żywnościowa
Szwedzka dieta to zbilansowane i prawidłowe odżywianie, które pozwala zrzucić kilka kilogramów w siedem dni.
- Poniedziałek. Rozpocznij pierwszy dzień szwedzkiej metody odchudzania od szklanki mleka i porcji ugotowanej na wodzie kaszy gryczanej. Na obiad przygotuj sałatkę warzywną, która może zawierać pomidory, cebulę i zieloną paprykę. Zjedz 100g sera i wypij szklankę ciepłego mleka. Wieczorem, ale nie później niż cztery godziny przed snem, zjedz starte buraki (200 g) z sosem śmietanowym, kromkę chleba i trzy gotowane ziemniaki.
- Wtorek. Śniadanie drugiego dnia jest identyczne jak śniadanie pierwszego (mleko i kasza gryczana gotowana w wodzie bez dodatku oleju i przypraw). Na obiad dopraw zieloną sałatę olejem roślinnym, ugotuj rybę w ilości 250 g i dwa ziemniaki, na obiad przygotuj porcję zwykłej surówki z kapusty, zjedz też jedno lub dwa jajka kurze na twardo, wypij kubek mleko.
- Środa. Szklanka odtłuszczonego mleka, kromka chleba i 60 g sera – to menu śniadaniowe trzeciego dnia szwedzkiej diety. Na obiad wypij szklankę soku jabłkowego, zjedz niewielką porcję 100 g sałatki warzywnej i zjedz 250 g grillowanego kurczaka, bez tłuszczu i skóry. Wieczorem można zjeść przekąskę z twardym serem, kromką chleba i małą porcją tłuczonych ziemniaków. Nie zapomnij wypić około 200 ml mleka.
- Czwartek. Czwarty dzień diety można rozpocząć od dwóch nieprzyprawionych tostów i jednej szklanki świeżego soku jabłkowego. Zjedz na kaszy gryczanej (100 g) z małym kawałkiem gotowanego chudego mięsa. Opcjonalnie możesz zjeść przekąskę z pomarańczą lub jabłkiem. Kolację podaje się z porcją ugotowanego ryżu z surówką (150 g) cebuli i pomidorów, doprawioną olejem roślinnym i oczywiście szklanką mleka będącego źródłem wapnia.
- Piątek. Rano zamiast mleka możesz użyć szklanki jogurtu i jednej pomarańczy. Na 100 g puree ziemniaczanego zjedz niskotłuszczowy kotlet na parze i wypij filiżankę niesłodzonej herbaty. Wieczorem możesz rozkoszować się świeżymi jabłkami i dowolnymi owocami (200 g).
- Sobota. Zjedz śniadanie z kaszą gryczaną ugotowaną w wodzie i wypij szklankę mleka. Na obiad polega się na 150 g gotowanego chudego mięsa i takiej samej ilości gotowanych ziemniaków. Nasycić ciało użytecznymi substancjami z pomarańczy i jabłka. Na obiad można zjeść gotowany ryż (100 g) z sałatką (200 g) zawierającą zieloną paprykę, ogórki, cebulę i kapustę. Dopraw naczynie warzywne olejem roślinnym.
- Niedziela. Użyj kaszy ryżowej, aby zrobić owsiankę śniadaniową. Wypij szklankę mleka. Na obiad można ugotować ziemniaki (100 g) i 200 g ryby. Później zjedz przekąskę z owocami, a mianowicie - pomarańczę i jabłko, wypij szklankę soku pomarańczowego. Sałatka jarzynowa, kromka pełnoziarnistego chleba i mały kotlet z grilla, tak wygląda obiad siódmego dnia szwedzkiej diety. Wypij szklankę świeżego soku jabłkowego.
Film o diecie 6-płatkowej od szwedzkiego dietetyka:
