Co to jest dieta godzinowa? Lista produktów dozwolonych i zabronionych, ważne zasady, przykładowe menu. Jakie efekty daje ta dieta? Jeśli chodzi o napoje, preferowane są wywary ziołowe i świeże soki z warzyw i / lub owoców. Musisz także pić dużo wody - 1,5-2 litry dziennie. Swoją drogą woda jest idealnym uzupełnieniem tej diety, ponieważ jeśli chodzi o organizm w odpowiedniej ilości to bardzo dobrze wpływa na przyśpieszenie metabolizmu. W związku z tym twoje główne posiłki powinny składać się z płatków zbożowych, warzyw i chudego mięsa i / lub ryb. Muszą być uzupełnione jagodami, warzywami, owocami. Na przykład na śniadanie dobrze jest zjeść płatki owsiane w wodzie z jagodami, można zjeść z zupą (bez ziemniaków!) W bulionie o niskiej zawartości tłuszczu, a idealnym obiadem byłby kawałek mięsa, drobiu lub ryby z sałatką warzywną. Możesz przekąsić suszone owoce, owoce, orzechy i odpowiednie kanapki - na przykład chleb pełnoziarnisty z warzywami, kawałek piersi z kurczaka lub chleb z otrębów pszennych z miodem itp. Generalnie, jak widać, okazuje się, że jest to bardzo apetyczna i wcale nie nudna dieta.
Żywność zabroniona w menu diety godzinowej
Zobaczmy teraz, z czego musimy zrezygnować. Po pierwsze, ze wszystkich oczywistych niebezpieczeństw, oczywiście, chipsów, napojów gazowanych, pakowanych soków, fast foodów, dań gotowych, alkoholu itp. Należy pamiętać, że w tej diecie pracujemy nad normalizacją jelit i nie potrzebujemy konserwantów, aromatów i innych chemikaliów, które są obecne w dużych ilościach w składzie powyższych produktów.
Lepiej jednak nie wracać do wszystkich wskazanych szkodliwości po zakończeniu diety, ponieważ nie przyniosą one nic dobrego Twojemu ciału, może poza chwilową przyjemnością emocjonalną.
Ponadto będziesz musiał odmówić:
- Mięso tłuste – przede wszystkim wieprzowina i jagnięcina;
- Gruby ptak - obejmuje kaczkę i gęś;
- Rośliny strączkowe - groch, fasola itp., ponieważ zawierają dużo skrobi;
- Produkty mleczne i fermentowane produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu;
- Wszystkie wędliny, w tym kiełbasy i kiełbasy - nie należy ich jednak w ogóle spożywać w żadnej formie, lepiej ugotować domowej roboty szynkę z kurczaka lub indyka, jeśli naprawdę chcesz się rozpieszczać;
- Dowolny makaron;
- Chleb i wyroby cukiernicze z rafinowanej mąki pszennej;
- Cukiernia.
Jeśli chodzi o kawę i mocną herbatę, zarówno czarną, jak i zieloną, lepiej też odmówić tych napojów podczas diety. Ponadto sól i cukier powinny być ograniczone do minimum. Te ostatnie można zastąpić miodem i naturalnymi syropami - agawą, stewią itp., a zamiast soli stosować przyprawy i przyprawy, jednak nie należy się z nimi gorliwie się gorliwie obchodzić, zwłaszcza nienaturalnymi, które zawierają chemiczne wzmacniacze smaku.
Dozwolone i zabronione pokarmy na diecie godzinowej pokazano w tabeli:
| Mogą | To jest zabronione |
| Wołowina, cielęcina, królik | wieprzowina, jagnięcina |
| Kurczak, indyk | gęś, kaczka |
| Domowa szynka, pastroma | Gotowe kiełbasy, kiełbaski, dania gotowe i fast food |
| Wszelkie ryby i owoce morza? | Paluszki krabowe, pasztety rybne do przechowywania, riety itp. |
| Zboża i zboża | Rośliny strączkowe, makarony |
| Produkty mleczne i fermentowane o niskiej zawartości tłuszczu | Produkty mleczne i fermentowane o wysokiej zawartości tłuszczu |
| Warzywa bez skrobi lub z obniżoną zawartością skrobi | Warzywa wysokoskrobiowe: ziemniaki, dynia, kukurydza |
| Jabłka, cytrusy, gruszki, śliwki, brzoskwinie | Banan, winogrona |
| Wszelkie jagody i grzyby | Dżemy cukrowe, pikle |
| Orzechy i suszone owoce | Cukiernia |
| Miód | Cukier |
| Chleb żytni, pełnoziarnisty, mąka z otrębów | Pieczywo z mąki pszennej rafinowanej, wypieki, ciasta |
| Oleje roślinne | Masło |
| Woda, świeżo wyciskane soki, wywary z ziół, kompoty bez cukru | Napoje gazowane, kawa, mocna herbata, pakowane soki |
Jak widać, dieta godzinowa to nawet nie tyle dieta, ile przejście na zdrową dietę, która wyklucza pokarmy nadmiernie tłuste, niezdrowe, a także pokarmy, które można spożywać bez szkody dla organizmu tylko w niewielkich ilościach.
Zasady żywieniowe dotyczące godzinowej diety na odchudzanie
Cóż, teraz przejdźmy do części zabawnej – zasad żywieniowych diety godzinowej, które zapewniają jej wysoką skuteczność. A najważniejszą z nich jest to, że bardzo ważne jest, aby nie opóźniać przyjmowania pokarmu w czasie, a ponadto całkowicie go pomijać. Dlatego przed przejściem na jedzenie na godziny zastanów się, czy możesz spełnić ten warunek i czy napięty harmonogram Ci nie przeszkadza.
Do wyboru są trzy opcje diety – co godzinę, co 2 godziny i co 3 godziny. Pierwsza opcja jest praktykowana bardzo rzadko, ponieważ wymaga zbyt starannej kontroli, a jeśli dana osoba prowadzi aktywne życie, niezwykle trudno jest przestrzegać takiego schematu. Dlatego zalecamy natychmiastowy wybór opcji - co 2 godziny i co 3 godziny.
Oto zasady, które dotyczą tych diet:
- 2 godziny … W takim przypadku każdy kolejny posiłek powinien przyjść nie później niż 2 godziny po zakończeniu poprzedniego. Wielkość porcji nie powinna przekraczać 100 gramów. Dieta jest odpowiednia dla tych, którzy mają stosunkowo wolny harmonogram, ponieważ musisz jeść około 6-8 razy dziennie, w zależności od reżimu snu i czuwania.
- 3 godziny … Tutaj posiłki zakładane są co 3 godziny, a limit wielkości porcji jest podwojony do 200 gramów. Ta dieta będzie wygodniejsza dla osób zapracowanych. Sugeruje 5-6 posiłków dziennie, w zależności od snu i czuwania.
W obu przypadkach menu układane jest w oparciu o osobiste preferencje, ale oczywiście w odniesieniu do listy dozwolonych i zabronionych produktów. Ponadto w obu przypadkach musisz przestać jeść na 2-3 godziny przed snem.
Pamiętaj, że musisz również przestrzegać zasady delikatnej obróbki cieplnej. Należy wykluczyć smażenie i wędzenie, ale dozwolone jest gotowanie, duszenie, pieczenie w piekarniku lub grillowanie. Nie zapomnij o tempie wody. Oblicza się go po prostu - 30 ml na kilogram wagi. Oznacza to, że jeśli ważysz 70 kg, musisz wypić 2,1 litra czystej wody. Ważne jest, aby rozpocząć dzień od kilku szklanek wody o temperaturze pokojowej – najlepiej pić powoli przed śniadaniem. Jeśli nie lubisz czystej wody, dodaj plasterek cytryny, ogórek, gałązkę mięty - każdy składnik, który sprawi, że napój będzie pyszny. Na koniec warto rozważyć jeszcze jeden bardzo ważny punkt dotyczący głównej zasady diety – nie można pominąć posiłku. Niektórzy zwolennicy tej diety, a nawet eksperci od odchudzania, kwestionują ten postulat: co jeśli nie chcesz jeść, nadal musisz jeść? I tutaj musimy pamiętać o tajemnicy sukcesu diety - polega on na przyspieszeniu metabolizmu, a do tego zadania bardzo ważne jest jednoczesne jedzenie i ciągłe „wrzucanie drewna opałowego do pieca”. Aby pozbyć się braku głodu na kolejny posiłek, możesz po prostu zmniejszyć ilość poprzedniego posiłku lub jego kaloryczność.
Ograniczenie porcji 100 i 200 gramów działa tylko w jednym kierunku: nie możesz przekroczyć limitu, ale oczywiście możesz jeść mniej. Istnieje wiele aktualnych badań, które podważają skuteczność diety godzinowej. Twierdzą, że ten rodzaj odżywiania prowadzi do stałego obciążenia układu pokarmowego, co samo w sobie nie jest zbyt dobre, a także powoduje stale wysoki poziom insuliny, przez co organizm po prostu nie może zacząć spalać tłuszczu, a dieta nie może być skuteczny. Być może badania te mają logiczne uzasadnienie, jednak po pierwsze wraz z nimi są badania, które twierdzą coś przeciwnego, a po drugie, co o wiele ważniejsze – dieta została przetestowana przez lata praktyki, ma ogromną liczbę wdzięcznych zwolennicy, którzy nie tylko porządkują ciało, ale także poprawiają zdrowie.
Cotygodniowe Cogodzinne Menu Diety
Ogólnie rzecz biorąc, lista pokarmów dozwolonych na diecie godzinowej nie jest mała, dlatego nie jest tak trudno skomponować osobiste menu, kierując się indywidualnymi preferencjami. Jednak nadal podamy przykład diety, aby ułatwić poruszanie się w pierwszych parach.
Planujemy posiłki do posiłków co 2 godziny, jeśli wybierzesz dietę 3-godzinną, możesz po prostu przełożyć część przekąsek na zwiększenie porcji posiłków głównych. Zastanów się więc nad menu diety godzinowej na odchudzanie na każdy dzień:
poniedziałek
- 7:00 - owsianka na wodzie z jagodami;
- 9:00 - pomarańczowy;
- 11:00 - filet z kurczaka i plastry ogórka na pełnoziarnistym chlebie;
- 13:00 - zupa grzybowa;
- 15:00 - omlet parowy;
- 17:00 - sałatka jarzynowa;
- 19:00 - suszone owoce;
- 21:00 - kefir.
Wtorek
- 7:00 - kasza gryczana z grzybami;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - pieczony filet z indyka z pokrojonymi warzywami;
- 13:00 - zupa krem warzywny;
- 15:00 - tost z szynką niskotłuszczową, najlepiej domowej roboty;
- 17:00 – winegret;
- 19:00 - orzechy włoskie;
- 21:00 - sfermentowane mleko pieczone.
Środa
- 7:00 - owsianka ryżowa;
- 9:00 - gruszka;
- 11:00 - gotowana ryba z brokułami;
- 13:00 - kapuśniak z bulionem z piersi kurczaka;
- 15:00 - grzanka z niskotłuszczowym serem i plastrami pomidora;
- 17:00 - Sałatka grecka;
- 19:00 - migdały;
- 21:00 - zsiadłe mleko.
czwartek
- 7:00 - omlet parowy z pokrojonymi warzywami;
- 9:00 - jabłko;
- 11:00 - kotlet z kurczaka na parze, kromka chleba pełnoziarnistego;
- 13:00 - zupa rybna bez ziemniaków;
- 15:00 - jogurt naturalny z owocami;
- 17:00 - sałatka jarzynowa;
- 19:00 - orzechy nerkowca;
- 21:00 - kefir.
piątek
- 7:00 - domowa granola z miodem z kefirem lub jogurtem naturalnym o niskiej zawartości tłuszczu;
- 9:00 - brzoskwinia;
- 11:00 - tost z domową pastą rybną i ogórkiem;
- 13:00 - zupa grzybowa bez ziemniaków;
- 15:00 - gotowane jajko;
- 17:00 - sałatka z buraków, marchwi i kapusty;
- 19:00 - suszone owoce;
- 21:00 - jogurt naturalny.
sobota
- 7:00 - niskotłuszczowy twarożek z jagodami;
- 9:00 - grejpfrut;
- 11:00 - filet z kurczaka duszony z warzywami;
- 13:00 - zupa z puree brokułowego;
- 15:00 - tost z chleba żytniego z piersią kurczaka i pomidorem;
- 17:00 - sałatka jarzynowa;
- 19:00 - pistacje;
- 21:00 - zsiadłe mleko.
niedziela
- 7:00 - płatki owsiane w wodzie z jagodami;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - sałatka z warzyw i owoców morza;
- 13:00 - burak bez ziemniaków;
- 15:00 - omlet parowy;
- 17:00 - Sałatka grecka;
- 19:00 - suszone owoce;
- 21:00 - kefir.
Jak widać, dieta okazuje się bardzo zróżnicowana, ale wcale nie jest konieczne jej ścisłe przestrzeganie. Możesz zastąpić żywność o podobnej zawartości kalorii i BJU, dodać różne dozwolone napoje i zwiększyć całkowitą dzienną zawartość kalorii, gdy tego potrzebujesz. Nie wolno jednak naruszać zasad dotyczących wielkości porcji i godzin posiłków!
Pamiętaj też, że jeśli podjadasz orzechy i/lub suszone owoce, musisz odejść daleko od górnej części porcji - zjedzenie 100 gram orzechów wyraźnie nie jest tego warte, są bardzo satysfakcjonujące i wysokokaloryczne, 20- 30 gramów wystarczy.
Wynik cogodzinnej diety przez tydzień
Jak powiedzieliśmy na początku artykułu, dieta godzinowa daje zauważalne efekty, gdy jest przestrzegana przez długi czas. Przy rozsądnej diecie, która nie oznacza ekstremalnej redukcji kalorii, schudniesz w tempie 1,5-2 kilogramów tygodniowo, co oznacza, że za miesiąc wynik będzie już zauważalny.
Waga szybciej zniknie, jeśli połączysz dietę z aktywnością fizyczną – i nie trzeba zapisywać się na siłownię, wystarczy w pierwszych parach odpowiedzialnie ćwiczyć w domu i biegać rano i/lub wieczorem.
Warto również zauważyć, że im większą masz nadwagę, tym szybciej zniknie. Jednak po osiągnięciu pewnego limitu postęp ulegnie spowolnieniu. Jednocześnie nie należy obniżać zawartości kalorii, mieć cierpliwość, a postęp będzie kontynuowany. Na koniec trzeba powiedzieć o tak ważnej cesze diety, jak nawyk jedzenia w małych porcjach - to zresztą jeden z kluczowych punktów utrzymania długotrwałego efektu. Przy ciągłym przejadaniu się żołądek rozciąga się, a przy długotrwałym odżywianiu 100-200 gramów wraca do normalnego rozmiaru, w wyniku czego sytość pojawia się wcześniej, a prawdopodobieństwo przejadania się, co oznacza, że żołądek jest ponownie rozciągnięty, znacznie się zmniejsza.
Jak jeść na diecie godzinowej - obejrzyj wideo:
Dieta Godzinna to dieta sprawdzona od lat. Pozwala nie tylko schudnąć, ale także poprawić stan zdrowia, przede wszystkim przewodu pokarmowego. Jednocześnie dieta nie pociąga za sobą strajków głodowych i zbyt surowych ograniczeń - można jeść co 2-3 godziny, dowolne zdrowe i niezbyt tłuste potrawy. Dieta godzinowa daje dobre efekty bez stresu, zarówno fizjologicznego, jak i psychicznego.
