Aby skutecznie schudnąć bez szkody dla zdrowia, dietetycy sugerują przejście na dietę chorwacką. W tym artykule dowiesz się, co jest istotą takiego programu odchudzania, jego zalety i wady. Treść artykułu:
- Czym jest dieta chorwacka
- Zalety i wady
- Przeciwwskazania
- Chorwackie menu dietetyczne
Najskuteczniejszą dietę może zaproponować tylko doświadczony dietetyk. Pomimo tego, że każdy zaleca wizytę u specjalisty przed każdym przejściem programów odchudzających, niewielu może sobie na to pozwolić ze względu na możliwości finansowe lub z powodu napiętego harmonogramu. W takim przypadku możesz zwrócić uwagę na dobrze znaną metodę odchudzania, opracowaną przez czeskiego lekarza Horvatha.
Ogólne informacje o chorwackiej diecie
Dieta praskiego specjalisty ma na celu zmniejszenie ilości spożywanych tłuszczów i węglowodanów przy dziennej diecie 1500-1700 kcal. Ta dieta pozwala schudnąć o 5-6 kg w ciągu dwóch tygodni. Ta dieta wprawdzie nie daje takich rezultatów jak szybkie i trudne opcje, ale pozwala jednocześnie poprawić stan zdrowia. Również proponowana przez lekarza dieta zawiera mięso i ziemniaki, dzięki czemu sama dieta nie jest tak trudna, co powinno zadowolić osoby o słabej sile woli. Ze względu na metody obróbki kulinarnej dozwolone jest tutaj duszenie, pieczenie i gotowanie.
Dieta chorwacka zawiera następujące pokarmy:
- Produkty mięsne, chude mięso.
- Dietetyczne mięso drobiowe.
- Niskotłuszczowe ryby morskie.
- Jajka.
- Różne warzywa i owoce.
- Fermentowane produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
- Grzanki z chleba żytniego.
Każdy, kto choć raz przeczytał o dietach i zainteresował się ograniczeniami w diecie odchudzającej, prawdopodobnie zdziwi się taką ilością dopuszczalnych kalorii w proponowanej wersji od praskiego dietetyka. Jeśli chodzi o ziemniaki, które często są wyrzucane, w oparciu o założenie, że ten produkt powoduje przyrost masy ciała, Horvat uważa, że nie jest on niebezpieczny ani dla sylwetki, ani dla samego zdrowia. Faktem jest, że wiele osób zamiast gotować lub gotować na parze ziemniaki, woli wybrać inną opcję gotowania, która polega na smażeniu produktu. W rezultacie to od smażonych i tłustych ziemniaków, a także od dużych porcji, dodaje się nadwagę.
Korzyści z diety chorwackiej
Przed rozpoczęciem diety, czy to chorwackiej, monodiety czy innego programu odchudzającego, należy zapytać nie tylko o to, ile kilogramów można schudnąć, ale także jakie korzyści zapewnia wybrana dieta. Dieta opracowana przez praskiego dietetyka ma następujące zalety:
- Jeśli ściśle przestrzegasz zasad menu tej diety, dodatkowe kilogramy nie zostaną zwrócone.
- Chorwacka dieta nie obciąża organizmu, co oznacza, że po przejściu programu odchudzania można schudnąć bez szkody dla zdrowia.
- Waga spada stopniowo, co jest szczególnie korzystne dla skóry, ponieważ po szybkiej utracie wagi naskórek może tracić elastyczność i wiotczeć.
- Łatwo tolerowana dieta nie ma złych konsekwencji.
- Program normalizuje przemianę materii, poprawia trawienie, a nawet może być powodem do przejścia na prawidłowe odżywianie, wzmacniające zdrowie.
Jeśli chodzi o wady diety chorwackiej, tutaj powstały one dzięki informacjom zwrotnym osób, które schudły w sposób opracowany przez praskiego dietetyka. Często w Internecie można znaleźć opinie, że dieta jest mało skuteczna, ponieważ inne opcje odchudzania, w tym monodiety, pozwalają w krótkim czasie zrzucić dwa razy więcej zbędnych kilogramów. Kolejną wadą może być niewystarczające ograniczenie kalorii, ponieważ niektóre pokarmy nie są w stanie przyspieszyć procesu odchudzania, a lekka przesada skutkuje utratą wagi.
Czeska dieta: przeciwwskazania
Wiele kobiet dbających o zdrowie, przed przejściem na dietę, szuka informacji, czy wybrany przez nie program odchudzania jest w stanie wywołać stres w organizmie, a tym samym upośledzić funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Dieta chorwacka ma tę przewagę nad innymi, że jest bezpieczna dla zdrowia i jest odpowiednia dla prawie wszystkich osób, które decydują się na zrzucenie zbędnych kilogramów. To prawda, być może tutaj należy zwrócić uwagę na jedyny zakaz tego programu dietetyka z Czech, który polega na uczuleniu na białko jaja.
Dieta od dietetyka Horvatha
Istnieje kilka opcji chorwackiego menu. Jeden z nich jest wymieniony poniżej:
- Poniedziałek. Zacznij dzień od jednej grzanki z chleba żytniego, około 40 gramów chudej szynki i kubka niesłodzonej zielonej herbaty. Na obiad obierz i zjedz dwa średnie grejpfruty. Na obiad zaleca się gotowanie gotowanych ziemniaków w ilości 200 g, 120 g chudego mięsa i jednej surowej średniej wielkości marchewki. Około 16:00-17:00 weź szklankę soku pomidorowego. Jeśli w innych dietach obiad nie jest przewidziany, to tutaj jest odwrotnie. 4 godziny przed snem zjedz 60 g chudego twarogu i trochę gotowanych ziemniaków.
- Wtorek. Zacznij rano od tego samego posiłku co wczoraj, zrób tylko jedno jajko na miękko zamiast chudego mięsa. Na obiad weź dwa jabłka zamiast grejpfruta. Jeśli chodzi o obiad, to na drugi dzień polecają letnią sałatkę warzywną (200 g), gotowane ziemniaki (100 g), chudą gotowaną wołowinę (120 g) i filiżankę kawy, oczywiście bez cukru. Po kilku godzinach rozpieszczaj się 100 g owoców i kubkiem zielonej herbaty bez cukru, kilka więcej - jajkiem na miękko, świeżymi warzywami (100 g) i szklanką soku jabłkowego.
- Środa. Na pierwsze śniadanie dodaj 60 g chudego twarogu do grzanek i zielonej herbaty, na drugie użyj dowolnych jagód i owoców o wadze około 100 g. Dietetyk zaleca obiad z gotowanymi ziemniakami (100 g), gotowanymi chudymi wołowina (120 g) i szklanka soku pomidorowego. Po kilku godzinach wypij 200 ml niskotłuszczowego kefiru. A na obiad przygotuj sobie 150 g sałatki warzywnej.
- Czwartek. Zacznij dzień od samych grzanek i herbaty bez cukru. Nasycić swoje ciało użytecznymi substancjami z czterech marchewek podczas drugiego śniadania. Na obiad przygotuj 50 g gotowanej chudej wołowiny i 100 g gotowanych ziemniaków na przyjęcie. Nie rezygnuj ze 150 g melona. Na popołudniową przekąskę wypij filiżankę kawy bez cukru i szklankę niskotłuszczowego mleka. Szpinak (150 g) i pieczony filet rybny (120 g) służą jako posiłek obiadowy czwartego dnia diety.
- Piątek. Na śniadanie wypij filiżankę zielonej niesłodzonej herbaty, zjedz jedną grzankę z chleba żytniego i 60 g niskotłuszczowego twarogu. Później wypij szklankę (200 ml) odtłuszczonego mleka. Gotowana chuda wołowina (120 g), warzywa (100 g) i ziemniaki (100 g) powinny służyć jako danie obiadowe. Po kilku godzinach ugotuj i zjedz 100 g duszonej fasoli, na popołudniową przekąskę, wypij też filiżankę kawy i szklankę mleka. Cztery godziny przed snem zafunduj sobie 50 g ciasteczek owsianych i szklankę kefiru.
- Sobota. Tego dnia rano jak zwykle należy zacząć od krakersów i herbaty, rozcieńczyć menu serem topionym (50 g). Następnie obierz i obkurcz dwie średniej wielkości pomarańcze. Na obiad ugotuj 100 g gotowanego mięsa z kurczaka i 100 g gotowanych ziemniaków, nie zapomnij o sałatce z ogórków (150 g). Po chwili zjedz trzy jabłka, a po kilku godzinach - dwa jajka na miękko i chudą szynkę (30 g), wypij szklankę soku pomidorowego.
- Niedziela. Na śniadanie weź dwa jabłka i dwa plasterki arbuza, na drugie śniadanie - cztery marchewki. Na obiad ugotuj te same gotowane ziemniaki (100 g), 90 g gotowanej cielęciny i 100 g surówki z kapusty. Na kilka godzin przed obiadem, w skład którego wchodzą pieczarki (100 g), jajko na miękko i sałatka z ogórka (100 g), zjedz pół średniej wielkości rzodkiewki.
Dzięki tej diecie możesz schudnąć nawet do 6 kg tygodniowo. Powyższe menu jest warunkowe, co oznacza, że możesz powtórzyć proponowaną opcję lub wymyślić i stworzyć własną alternatywę, najważniejsze jest, aby nie wykraczać poza zalecane produkty. Jak widać, dieta słynnego praskiego lekarza całkowicie wyklucza cukier, ale zamiast niego można wziąć słodzik.
Wskazówki wideo, jak utrzymać wagę po diecie:
[media =
