Dowiedz się, jak zaoszczędzić pieniądze na siłowniach i już dziś zacznij ćwiczyć w domu. Gwarantowany wynik minus 10 kg w 2 tygodnie cardio. Skuteczność fitnessu dla organizmu od dawna potwierdzają nie tylko naukowcy, ale także praktyczny przykład dużej liczby osób. Wielu chciałoby rozpocząć trening, ale niestety w napiętym harmonogramie życia nie każdy ma na to czas. Ale jeśli jesteś zdeterminowany, aby poprawić swoje ciało, wszystkie te problemy nie powinny stać się dla ciebie przeszkodą. Dzisiaj możesz zapoznać się z lekcjami fitness w domu, aby schudnąć.
Jak ćwiczyć w domu, aby schudnąć?
Ludzie często uważają, że pójście na siłownię jest konieczne, aby uzyskać efektywną kondycję. Dzisiejsze lekcje fitness w domu na odchudzanie powinny Cię od tego odwieść. Jeśli prawidłowo podejdziesz do organizacji procesu szkoleniowego, praca domowa będzie bardzo skuteczna. Oprócz lekcji fitness w domu w celu utraty wagi będziesz potrzebować:
- Co najmniej 2x2 metry wolnej przestrzeni.
- Jeśli to możliwe, zaopatrz się w bieżnię i fitball. Główny problem może pojawić się przy torze o ograniczonych finansach.
- Zestaw hantli do 5 kg.
- Lina, obręcz i ekspander.
- Dywan (bez niego można się obejść), a także odzież sportowa.
Jeśli masz większość tego, o czym rozmawialiśmy powyżej, możesz liczyć. Czy Twoja domowa siłownia jest gotowa i możesz rozpocząć naukę.
Program treningowy
Ważne jest, aby zdecydować się na program szkolenia. Najlepiej zasięgnąć porady specjalisty, ale nie każdy ma taką możliwość. Jeśli zdecydujesz się samodzielnie stworzyć program treningowy, to podczas zajęć powinieneś monitorować stan swojego organizmu. Możliwe, że początkowe obciążenia będą musiały zostać zmniejszone, ponieważ nie jesteś jeszcze na nie gotowy.
Bardzo ważne jest, aby Twój program treningowy zawierał ćwiczenia mające na celu wypracowanie wszystkich grup mięśniowych. Nie powinieneś też przemęczać się podczas treningu. Jednak szkolenie też nie powinno być zbyt łatwe.
Jak często powinieneś trenować?
Wskazane jest, aby ćwiczyć pięć razy w tygodniu i nie opuszczać zajęć. Przygotuj się na to, że na początku będziesz miał bardzo trudny czas. Ciało będzie stawiać opór po długim „bezczynności” i będziesz bardzo zmęczony. Możliwe jest również pojawienie się w mięśniach i bólu. Powinny odejść po dniu i jest to normalne. Wkrótce, gdy organizm przyzwyczai się do stresu, ból zniknie.
Podstawowe zasady uprawiania fitnessu w domu
Aby jak najlepiej wykorzystać trening fitness w domu, powinieneś przestrzegać kilku prostych zasad:
- Ćwicz regularnie i o określonych porach, jeśli to możliwe.
- Treningi nie powinny być pomijane ani skracane.
- Na początku prawdopodobnie trudno będzie określić odpowiednie obciążenie i intensywność treningu, a lekcje fitness w domu w celu utraty wagi mogą ci w tym pomóc.
- Czas trwania lekcji powinien wynosić co najmniej pół godziny.
- Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, najpierw skonsultuj się z lekarzem lub doświadczonym instruktorem fitness.
- Ćwicząc w domu, powinieneś poprawnie określić rodzaj sprawności. Najskuteczniejszy jest step aerobik, ale pilates zajmie Ci więcej czasu na opanowanie ruchów, ponieważ są one dość trudne.
- Każda lekcja musi zaczynać się od dobrej rozgrzewki. Potem następuje część cardio, trening siłowy i bez wątpienia zaczep.
Nie myśl, że te zasady są bardzo skomplikowane. Jeśli zamierzasz walczyć z tłuszczem, w praktyce wszystko będzie znacznie łatwiejsze. Ważne jest, aby regularnie ćwiczyć, a także zwracać uwagę na swoją dietę. Bez tego ostatniego czynnika utrata wagi jest po prostu niemożliwa.
Jak dobrze jeść?
Przyjrzyjmy się bliżej odżywianiu podczas fitnessu w domu. Należy pamiętać, że sama aktywność fizyczna nie wystarczy, aby uzyskać pożądany efekt. Bardzo ważne jest odpowiednie zorganizowanie posiłków. Przede wszystkim musisz przestawić się na pięć posiłków dziennie, ale spożywaj jedzenie w małych porcjach. Ponadto ćwicz nie wcześniej niż półtorej godziny po jedzeniu i piciu wody.
Bardzo ważne jest również zmniejszenie zawartości energii w diecie. Jeśli spożywasz więcej energii z jedzeniem niż wydajesz w ciągu dnia, możesz zapomnieć o odchudzaniu. Zacznij od planu posiłków 1500 kalorii. Jeśli w ciągu tygodnia nie udało Ci się schudnąć, zmniejsz spożycie kalorii i ponownie monitoruj wyniki.
Konieczne jest wykluczenie z diety wszystkich pokarmów, które nie mają wartości odżywczych. Wszystkie produkty spożywcze muszą być naturalne. Również przy opracowywaniu menu należy pamiętać o znaczeniu pierwiastków śladowych. Wybieraj pokarmy zawierające witaminy i minerały.
Dowiedz się, jak uprawiać fitness w domu w celu utraty wagi tutaj:
