W specjalistycznych zasobach internetowych pojawiają się pytania dotyczące różnic między wychowaniem fizycznym a treningiem. Amatorzy są często zainteresowani tym pytaniem. Poznaj główne różnice. Być może, aby wszystko było bardziej zrozumiałe dla większości ludzi, należy podać jeden przykład. Prawie każdy chce uzyskać wysokiej jakości opaleniznę. Najbardziej zdyscyplinowani ludzie spędzą pewną ilość czasu na procesie opalania, aby uniknąć oparzeń słonecznych. Po jednym lub dwóch dniach skóra staje się różowawa. Stopniowo zaczyna brązowieć.
Jeśli zapytasz jakąkolwiek osobę, jaki kolor powinna mieć jego skóra, prawie wszyscy powiedzą - bardzo ciemna. Ale faktem jest, że tak się nie stanie, a jego kolor pozostanie taki sam, jak pod koniec pierwszego tygodnia. Wynika to z faktu, że organizm przystosował się do działania promieni ultrafioletowych ze słońca, a skóra nabrała już koloru, który może uchronić ją przed dalszymi oparzeniami słonecznymi.
Organizm nie wie, czego od niego chcesz, ale wie, co zrobić z przedłużoną ekspozycją na światło słoneczne i przystosowuje się do tego efektu. Chcąc uzyskać ciemniejszy kolor skóry, należy dłużej przebywać na słońcu. Podobny błąd jest bardzo powszechny wśród sportowców amatorów, którzy nie wiedzą dokładnie, jaki powinien być trening, aby osiągnąć swój cel.
Przykład opalania podano nie bez powodu. Ciało również w podobny sposób przystosowuje się do aktywności fizycznej. Głównym wyzwaniem w kulturystyce jest konieczność prawidłowego obliczenia obciążenia. To jest najważniejsze, czym różni się trening od wychowania fizycznego. Podczas wychowania fizycznego osoba nie ma poważnych zadań, ponieważ chce tylko poprawić swoje ciało.
Różnica nr 1: Adaptacja organizmu do stresu
Dość duża liczba sportowców amatorów wykonuje cotygodniowe wyciskanie z ciężarem roboczym 50 funtów lub trochę więcej. Jednocześnie nie próbują nawet zwiększać obciążenia, liczby powtórzeń i podejść ani zmieniać prędkości ruchu. To główny powód braku postępów w sesji treningowej. Jeśli należysz do tej grupy ludzi, nie powinieneś się dziwić, że nie ma postępu.
Twoje ciało i ciało już przystosowały się do tego obciążenia. Kiedy wykonasz 15 powtórzeń z tą samą wagą, wkrótce będziesz dobrze sobie radził. Podobnie sytuacja wygląda z pojedynczymi powtórzeniami przy maksymalnym ciężarze roboczym. W miarę upływu czasu łatwiej będzie Ci z nim pracować. Jednak serie pojedyncze i serie z 20 powtórzeniami to różne rodzaje treningu i nie będziesz w stanie zrobić postępu w jednym, skupiając się mocno na drugim.
Różnica nr 2: Efekt dla początkujących
Im mniej doświadczenia ma sportowiec, tym prostszy, a jednocześnie niepoprawny będzie jego program treningowy. W kulturystyce istnieje coś takiego jak „efekt początkującego”. Przejawia się u osób, które dopiero pojawiły się na siłowni i nigdy wcześniej nie trenowały.
Na początku ich postępy będą bardzo dobre, ale skuteczność sesji treningowych dość szybko spadnie. Wynika to przede wszystkim z psychologii. Bardzo trudno jest zmusić się do coraz większego treningu, a szczególnie w tych przypadkach, gdy masz pewność, że całkowicie oddajesz się temu procesowi.
Również początkujący często nie przywiązują dużej wagi do prawidłowego odżywiania, a przecież przy intensywnym treningu organizm potrzebuje więcej kalorii i związków białkowych. Należy pamiętać, że przy niezmienionej diecie nie ma możliwości zwiększenia objętości mięśni. Wymaga to dodatkowych związków białkowych, których organizm nie otrzymuje. W efekcie w ciągu dnia niszczona jest ich taka sama ilość, jak spożywana z jedzeniem.
Różnica nr 3: Opracowanie programu szkoleniowego
Powinieneś zrozumieć, że samo wykonywanie pewnych ćwiczeń, które można nazwać wychowaniem fizycznym, znacznie różni się od treningu. Dla większości odwiedzających sale zajęcia bardziej przypominają ćwiczenia, które należy wykonywać rano. Odpowiadając na pytanie - czym różni się trening od wychowania fizycznego, trzeba powiedzieć, że są to cele, przed którymi stoisz.
Trening polega na takiej aktywności fizycznej, kiedy wszystkie elementy są dobrane do konkretnego zadania. Jednocześnie należy pamiętać, że maksymalne cele z reguły są bardzo odległe w czasie. Nie można liczyć na szybki postęp. Pamiętaj, że Twoje zadania będą rozwiązywane stopniowo. Przy źle zaprojektowanym programie treningowym nie będziesz w stanie dać ciału tych obciążeń, które powinny spowodować jego adaptację, czemu będzie towarzyszyć wzrost masy mięśniowej. W takim przypadku nie ćwiczysz, ale ćwiczysz. W ten sposób trening różni się od wychowania fizycznego. Z drugiej strony dla większości ludzi to wystarczy.
Skład kompetentnego programu szkoleniowego musi koniecznie obejmować ćwiczenia podstawowe lub wielostawowe. Powinny stanowić jego podstawę. Są znane większości ludzi - przysiady, wyciskanie i martwy ciąg. Wszystkie te ruchy są podstawowe.
Musisz stale monitorować swoje wyniki, na przykład wagę roboczą, liczbę podejść i powtórzeń itp. Na każdej sesji treningowej powinieneś dążyć do wykonania przynajmniej jednego powtórzenia więcej w porównaniu z poprzednim treningiem. Możesz również pozostawić liczbę powtórzeń bez zmian, ale zwiększyć swoją wagę roboczą o co najmniej kilka funtów.
W takich przypadkach stworzono małe naleśniki, które w większości przypadków pozostają nieodebrane. Oczywiście na każdej lekcji trudno jest zrobić trochę więcej pracy, ale jeśli masz jakieś cele, to jest to konieczne. Często chcesz użalać się nad sobą i wycisnąć trochę mniej wagi, w nadziei, że nadrobisz wszystko na następnej lekcji. Jednak wszystko się tam powtórzy, a twoje postępy zostaną spowolnione, a nawet całkowicie zatrzymane.
Jeśli chodzi o trening i wychowanie fizyczne, zobacz ten film:
