Poznaj 6 niepodważalnych czynników, które pomogą Ci uniknąć gromadzenia się tłuszczu podskórnego w starszym wieku. Dzisiejsze statystyki mówią nam, że co trzecia osoba na świecie ma problemy z nadwagą. W niektórych krajach rozwiniętych wskaźnik ten wygląda jeszcze gorzej. Na przyrost masy ciała wpływa wiele czynników, ale dzisiaj porozmawiamy o tym, dlaczego ludzie przytyją z wiekiem.
Dlaczego ludzie przytyją z wiekiem – główne powody
Począwszy od trzydziestego roku życia w organizmie uruchamiają się procesy starzenia. Naukowcy wiążą ten fakt z naturalną degradacją wszystkich ważnych dla życia układów i warunkujących pracę całego organizmu. Wszystkie konsekwencje negatywnego wpływu na organizm zaczynają objawiać się właśnie po 30 latach. Dotyczy to złych nawyków, predyspozycji genetycznych, niezdrowego stylu życia itp.
Jedną z wyraźnych oznak starzenia jest wzrost ilości tkanki tłuszczowej. Przyjrzyjmy się głównym powodom, dla których ludzie przybierają na wadze wraz z wiekiem.
Spadek masy mięśniowej
W zależności od płci i cech genetycznych organizmu po 30 latach człowiek traci średnio 1,5-2 proc. masy mięśniowej. Ponieważ w większości przypadków wskaźnik wartości energetycznej diety nie ulega zmianie, masa mięśniowa jest stopniowo zastępowana tłuszczem. Musisz pamiętać, że przy tej samej wadze ilość tłuszczu jest 2,5 razy większa od masy mięśniowej. W efekcie postać nabiera korpulentnego wyglądu.
Zmiany w pracy układu hormonalnego
Hormony regulują wszystkie procesy w naszym ciele. Zmiany związane z wiekiem po 30 latach wpływają również na układ hormonalny. W rezultacie tło hormonalne zaczyna się zmieniać. U mężczyzn tempo produkcji testosteronu spada z roku na rok, a to prowadzi do wzrostu ilości tkanki tłuszczowej. W kobiecym ciele wzrasta stężenie estrogenów, które odpowiadają nie tylko za funkcjonowanie układu rozrodczego, ale również przyczyniają się do szybkiej akumulacji tkanki tłuszczowej.
Zmniejszone tempo przemiany materii
Procesy metaboliczne spowalniają z wiekiem, a to prowadzi do wzrostu ilości tkanki tłuszczowej. Należy również pamiętać, że ilość mięśni jest bezpośrednio związana z metabolizmem – im większa masa mięśniowa, tym bardziej aktywne procesy metaboliczne. Powiedzieliśmy już powyżej, że po 30 latach dochodzi do utraty masy mięśniowej. To kolejna odpowiedź na pytanie, dlaczego ludzie przytyją z wiekiem.
Psychologia
Wiele osób nie docenia znaczenia psychologii w naszym życiu. Tymczasem tło psycho-emocjonalne jest w stanie dokonać znaczących zmian w pracy wszystkich układów ciała. Jest całkiem oczywiste, że nie zawsze są pozytywne. Wielu naukowców zgadza się, że jednym z głównych powodów przybierania na wadze jest stres.
Dziś wiadomo na pewno, że sen ma ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu hormonalnego i tempo przemiany materii. W tym czasie organizm przeprowadza pełną „diagnozę” wszystkich systemów i w przypadku naruszeń w ich pracy jest w stanie wszystko naprawić. Sportowcy doskonale zdają sobie sprawę z wagi wzorców snu, ponieważ tylko w tym momencie organizm jest w stanie w pełni się zregenerować.
Nikt nie wątpi, że stres może łatwo zaburzyć wzorce snu. Udowodniono również wpływ negatywnych emocji na spożywanie nadmiaru jedzenia. Należy zauważyć, że pod wpływem częstego stresu powstaje pewne zaburzenie odżywiania. Wynika to nie tylko z konieczności dostarczenia organizmowi wszystkich ważnych składników odżywczych, ale z podrażnienia ośrodków przyjemności. Można je częściowo zneutralizować pokarmem, który ma wysoką wartość energetyczną.
W rezultacie, przy braku wystarczającej aktywności fizycznej, wszystkie nadmiarowe kalorie są przekształcane w tłuszcz. Psychologowie uważają nawyki żywieniowe i styl życia za równie ważny czynnik w przybieraniu na wadze. Z różnych powodów każdy człowiek wykształca pewien stereotyp zachowania w życiu codziennym. Wszystkie te czynniki są złożone, na przykład brak śniadań, ciągłe obfite obiady, nadużywanie fast foodów itp.
Wszystkie te złe nawyki w rezultacie tworzą błędne koło, z którego niezwykle trudno się wyrwać. Sugeruje to, że jednym z ważnych obszarów w walce z otyłością jest zmiana nawyków. Jest to jednak dość trudne, ponieważ powstają przez całe życie. Jeśli tego nie zrobisz, stworzenie idealnego ciała będzie niezwykle trudne.
Charakterystyka genetyczna organizmu
Genetyka jest czynnikiem w naszym życiu, na który nie mamy wpływu. Ale nawet przy idealnej sytuacji genetycznej, z wiekiem osoba zacznie przybierać na wadze, ponieważ tak działa nasz organizm. Naukowcy odkryli, że w młodości stres przyczynia się do utraty masy tłuszczowej. Po 30–35 latach sytuacja zmienia się na odwrotną.
Dietetyczne programy żywieniowe
Z pewnością każdy przynajmniej raz w życiu przeszedł na dietę. Jeśli robisz to często, sam prowokujesz aktywację procesów neolipogenezy. Nasze ciało przystosowuje się do niemal każdych warunków życia. Częste stosowanie dietetycznych programów żywieniowych prowadzi do stworzenia specjalnego programu, który pozwala tworzyć rezerwy tłuszczu nawet przy stosowaniu niskokalorycznych programów żywieniowych. Jednocześnie tempo procesów metabolicznych zmniejsza się w przybliżeniu o połowę. Proces odkładania się tłuszczu często trwa po zaprzestaniu diety.
Czy możesz uniknąć przybierania na wadze wraz z wiekiem?
Rozmawialiśmy o tym, dlaczego ludzie przytyją z wiekiem, ale wiele osób interesuje pytanie, czy można temu zapobiec. Spieszymy, żeby Cię zadowolić - jest to możliwe. Konieczne jest jednak kompleksowe podejście do rozwiązania tego problemu. Aby zapobiec nadmiernemu przybieraniu na wadze, powinieneś zoptymalizować swój program żywieniowy i prowadzić aktywny tryb życia. Niestety dla wielu osób pojęcie „dobrego odżywiania” wiąże się z poważnymi ograniczeniami żywieniowymi.
W praktyce wszystko jest inne i, jak wspomniano powyżej, należy unikać rygorystycznych diet. Oczywiście w celu utraty wagi i późniejszego utrzymania prawidłowej masy ciała nie można obejść się bez określonego programu żywieniowego. Ale wystarczy stworzyć niewielki deficyt energetyczny, aby organizm nie mógł gromadzić tłuszczu, a tempo przemiany materii nie spadało. Ponadto jednym z głównych wymagań diety jest jej zbilansowanie mikro- i makroelementów.
Dietetycy są pewni, że wiele osób ma poważny niedobór związków białkowych. Przypomnijmy, że ten składnik odżywczy pełni wiele funkcji w organizmie, od plastiku po transport. Wiele substancji w naszym ciele to struktury białkowe. Gdy brakuje energii, organizm w pierwszej kolejności zaczyna niszczyć tkankę mięśniową.
Dzieje się tak, ponieważ białko jest znacznie łatwiejsze do rozbicia niż tłuszcz. Te procesy w nauce nazywane są katabolicznymi. Kiedy białko się rozpada, organizm otrzymuje potrzebną energię. W większości przypadków dietetycy zalecają spożywanie 40-50 procent białka w ciągu dnia. Ilość węglowodanów w diecie powinna wynosić około 30 procent, a tłuszczu nie więcej niż 20 procent.
Często osoby decydujące się na odchudzanie mocno ograniczają ilość węglowodanów i tłuszczów w diecie. To staje się ich pierwszym błędem. Musisz pamiętać, że organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych. To właśnie węglowodany są najszybszym źródłem energii, która jest niezbędna do wszystkich procesów zachodzących w naszym organizmie. Tłuszcze również trzeba spożywać, ponieważ z nich powstają błony struktur komórkowych i syntetyzuje się niektóre hormony.
Konieczne jest jednak prawidłowe ograniczenie ich ilości w diecie. Ponadto węglowodany powinny wnikać do organizmu równomiernie, ponieważ ich nadmiar może aktywować procesy neolipogenezy. Warto również stosować głównie węglowodany złożone. Są przetwarzane przez organizm przez długi czas i nie są w stanie wywołać gwałtownego uwalniania insuliny. Należy jednak całkowicie zrezygnować z węglowodanów prostych, a przynajmniej zminimalizować ich ilość w diecie.
Zwróciliśmy już uwagę na znaczenie tłuszczu. Jednak oprócz funkcji opisanych powyżej, substancje te przyczyniają się do najszybszej i najpełniejszej asymilacji związków białkowych. W takim przypadku tłuszcze należy podzielić na użyteczne i szkodliwe. Do pierwszej grupy należą nienasycone kwasy tłuszczowe, które powinny znaleźć się w Twojej diecie w wystarczających ilościach. Oprócz tego wszystkiego, co zostało powiedziane, zalecamy przejście na wiele posiłków, jedząc co najmniej cztery razy.
Jeśli masz już problemy z nadwagą, odzyskanie szczupłej sylwetki może zająć Ci dużo czasu. Jednak po osiągnięciu tego celu łatwiej będzie utrzymać pożądaną masę. Aby schudnąć, musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe. Oto krótka lista kroków, które należy podjąć:
- Formułowanie zbilansowanej diety, która może powodować niewielki deficyt energii.
- Stosuj zbilansowany program żywieniowy.
- Połącz trening siłowy z sesjami cardio.
Ostatni punkt należy omówić bardziej szczegółowo. Wiele dziewczyn woli cardio, aby utrzymać szczupłą sylwetkę. To nie jest do końca poprawne. Nikt nie kwestionuje faktu, że cardio może pomóc spalić tłuszcz. Jednak trening siłowy może pomóc w zacieśnieniu mięśni.
Podczas utraty wagi spalany jest tłuszcz i może pojawić się zwiotczenie skóry. Trening siłowy może pomóc w rozwiązaniu tego problemu. Przypomnij sobie również, że im więcej masz mięśni w swoim ciele, tym bardziej aktywne są procesy metaboliczne, a ryzyko zwiększenia rezerw tłuszczu maleje. Większość naukowców uważa, że sukces w tworzeniu idealnego ciała zależy w prawie 70 procentach od twojego programu żywieniowego. Tylko pozostałych 30 zajmuje się sportem. W rzeczywistości schudnąć można tylko dzięki odpowiednio zorganizowanej diecie. Ćwiczenia mogą pomóc w szybszym osiągnięciu celów. Jeśli prawidłowo połączysz zbilansowaną dietę i ćwiczenia, będziesz zaskoczony wynikami.
Na zakończenie dzisiejszej rozmowy chciałbym podać kilka przydatnych wskazówek:
- Pij co najmniej półtora litra wody w ciągu dnia, a najlepiej dwa.
- Pokarm należy spożywać od 4 do 5 razy dziennie, jednocześnie zmniejszając wielkość porcji.
- Zoptymalizuj swój wynik energetyczny w diecie zgodnie z poziomem aktywności fizycznej.
- Śpij co najmniej osiem godzin dziennie.
- Porzuć proste węglowodany, zastępując je złożonymi.
- Zminimalizuj ilość napojów alkoholowych i lepiej całkowicie zrezygnować z alkoholu.
Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego ludzie przytyją z wiekiem i co z tym zrobić? Obejrzyj następujący film:
