Dowiedz się, jakie psychologiczne sztuczki mogą pomóc w utracie tłuszczu bez utraty nastroju i wydajności. Rezultatem jest utrata wagi do 10 kg miesięcznie. Niektórzy zaczynają przygotowywać się do sezonu plażowego trzy miesiące wcześniej, podczas gdy inni odkładają go na bok i decydują się na rozpoczęcie odchudzania na dwa tygodnie przed wakacjami. Większość ludzi jest gotowa dać pieniądze na dowolny lek lub metodę odchudzania, jeśli obiecuje się, że wszystko pójdzie szybko i bez zbędnego wysiłku.
Musisz zrozumieć, że jeśli nie wkładasz wysiłku, żaden super spalacz tłuszczu nie może ci pomóc. Jeden gram tłuszczu zawiera 9 kilokalorii i jest nienaruszalnym źródłem energii dla organizmu, z którym po prostu nie chce się rozstać. Jeśli chcesz stracić powiedzmy 5 kilogramów tłuszczu, musisz spalić 45 tysięcy kalorii. Należy pamiętać, że:
- Poszczenie przez trzy miesiące pozwoli Ci zaoszczędzić tysiące kalorii dziennie.
- Godzina treningu cardio spala około 400 kalorii.
- Godzina treningu siłowego – 500 kalorii.
Jak widać z powyższych liczb, bardzo trudno jest pozbyć się pięciu kilogramów tłuszczu w ciągu kilku miesięcy. Nie oznacza to jednak wcale, że nie da się tego osiągnąć. Kulturyści uporządkują się w tym samym czasie. Chodzi o to, że trzymają się pewnego reżimu. Przede wszystkim powinna to być zbilansowana dieta i trening siłowy.
W związku z tym chciałbym powiedzieć dziewczynom, że nie powinny bać się trenować z hantlami i sztangą. Jeśli nie stosujesz w tym samym czasie SAA (a jesteśmy pewni, że w ogóle go nie potrzebujesz), to będziesz w stanie nie tyle nabrać masy mięśniowej, co spalić tłuszcz. To właśnie chcesz osiągnąć, prawda? Dzięki naturalnemu treningowi nigdy nie będziesz w stanie zbudować dużych mięśni. Właściwie mężczyźni bez sterydów będą wyglądać trochę jak zwycięzcy Olimpii, ale ich ciała staną się piękne i wysportowane.
Ważne jest również, aby wiedzieć, że mięśnie w spoczynku wymagają dużo energii do utrzymania. Jeśli zwiększysz masę mięśniową, to przyśpieszysz metabolizm, a w efekcie tłuszcze będą spalane bardziej aktywnie. Zobaczmy, jak szybko zacząć odchudzać się w fitness bez stresu moralnego. Zacznijmy jednak od tych metod. Które nie pozwolą Ci osiągnąć swoich celów, ale w dawnych latach uważano je za skuteczne w spalaniu tłuszczu.
Jak nie schudnąć w fitnessie?
Biegać
Wcześniej bieganie uważano za bardzo skuteczny sposób na odchudzanie. Ale dziś wiadomo, że jest to doskonały sposób na rozwój układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Tłuszcze będą spalane tylko przez pół godziny lub trochę dłużej od momentu rozpoczęcia biegu.
Jednocześnie bieganie może służyć do spalania tkanki tłuszczowej, ale powinno to być konkretne – interwałowe. Pojęcie to należy rozumieć jako zmianę intensywności biegu w przybliżeniu w następujący sposób:
- 100 metrów należy przebiec z maksymalną intensywnością.
- Wystarczy przejść 200 metrów spokojnym tempem.
- 300 metrów - biegnij ze średnią intensywnością.
Powinieneś wykonywać te czynności przez cały tydzień. Tylko w tym przypadku organizm zacznie spalać tłuszcz, a proces ten potrwa około 20 godzin po zakończeniu lekcji. Dodaj do tego skuteczny spalacz tłuszczu, a wyniki mogą być bardzo dobre. Należy również pamiętać, że procesy spalania tłuszczu zaczynają się dopiero w momencie, gdy pracujesz z tętnem około 130 uderzeń na minutę.
Wcześniej bieganie z pasem-sauną było dość popularne. Jeśli chcesz zobaczyć kilkaset gramów utraty wagi na wadze, możesz spróbować. Pamiętaj jednak, że w tym przypadku płyn jest po prostu wydalany z organizmu, który wkrótce wróci do ciebie wraz ze straconymi gramami, jeśli tylko wypijesz szklankę wody lub soku.
Zagięcia obręczy i boczne
Obręcz poza siniakami po bokach nic Ci nie da. Aby uzyskać podobny efekt, wystarczy obrócić miednicę z tą samą amplitudą. Ale faktem jest, że nie będzie z tego efektu spalania tłuszczu.
Boczne zagięcia pomogą Ci dobrze dopasować się do jeansów, które są o jeden lub dwa rozmiary większe niż zwykłe jeansy. Skłony to wysiłek fizyczny, a pod jego wpływem mięśnie rosną. W rezultacie dodasz tylko kilka centymetrów w talii. Jeśli nie uprawiasz trójboju (dobrze wzmacnia mięśnie stabilizujące), to ćwiczenie jest dla Ciebie bezużyteczne.
Nie jedz po 18:00
To zalecenie istnieje od dziesięcioleci. Musisz tak zorganizować posiłki, aby spożywać mniej kalorii niż wydajesz. Czas posiłku nie ma tu znaczenia. Wieczorem nie powinno się jeść tłuszczów i węglowodanów, ale potrzebne są nawet związki białkowe, np. twarożek, ryba, a najlepiej białko jaja. Powinieneś również pić co najmniej dwa i pół litra wody w ciągu dnia, przyjmować suplementy omega-3 i jeść błonnik.
Jak szybko schudnąć w fitnessie?
Na chwilę obecną w kwestii walki z tłuszczem nie ma alternatywy dla treningu siłowego połączonego z odpowiednim odżywianiem.
Trening siłowy
Trenuj dwa lub trzy razy w tygodniu i wykonuj tylko ruchy wielostawowe. W jednej sesji wykonaj 5 lub 6 ruchów w 3 lub 4 seriach. Jednocześnie konieczne jest zmniejszenie kaloryczności diety o 500 kalorii, dzięki czemu w ciągu tygodnia można zrzucić pół kilograma masy. To właśnie ten wskaźnik utraty wagi jest optymalny, ponieważ spalane są tylko tłuszcze, a nie tkanka mięśniowa.
Można do tego doliczyć sesje cardio, które należy przeprowadzić po treningu siłowym, rano na czczo lub wyznaczyć na nie osobne dni. Ponadto nie powinny trwać dłużej niż 30 minut, a tętno powinno mieścić się w zakresie od 130 do 140 uderzeń na minutę. Należy również powiedzieć, że podczas odchudzania nie należy myśleć o przybieraniu na masie. Nie ma możliwości połączenia tych dwóch procesów. Jeśli masz nadwagę, najpierw musisz się jej pozbyć, a następnie przytyć i powtórzyć cykl.
Poniższy film wprowadzi Cię w trening siłowy w fitness do utraty wagi:
[media =
