Czasami mięśnie nie rozwijają się harmonijnie, co prowadzi do wizualnej różnicy w ich wielkości. Co można zrobić? Postępowanie zgodnie ze wskazówkami pomoże poprawić sytuację. Zanim bezpośrednio powiem, co robić, gdy mięśnie mają różne rozmiary, należy powiedzieć, że niewielka różnica jest całkiem normalna. Każda osoba ma jedną rękę pracującą częściej, a niewielka symetria jest zjawiskiem całkowicie naturalnym.
Każdy sportowiec może zmierzyć objętość bicepsa i zauważyć pewne rozbieżności w rozmiarze. To samo dotyczy siły ramion. Najbardziej uderzającym dowodem na to jest strona. Prawie każdy bokser ma popisowe uderzenie, na przykład lewy hak. W tym samym czasie prawa ręka pozostaje w tyle w sile. Inną rzeczą jest to, że wizualnie różnica w różnicy wielkości mięśni nie powinna być widoczna, ale tylko za pomocą centymetra. W przypadku, gdy wyraźnie widać, że mięśnie jednej ręki są większe od drugiej, należy tę rozbieżność skorygować. Teraz zastanowimy się, co zrobić, gdy mięśnie mają różne rozmiary.
Równomierne obciążenie mięśni
Przede wszystkim musisz upewnić się, że obciążenie obu grup mięśni jest równomierne. Mięśnie rosną w wyniku zniszczenia tkanki mięśniowej, a zjawisko to jest odpowiedzią organizmu na aktywność fizyczną. Kiedy jedna grupa mięśniowa zostanie poddana większemu obciążeniu, rozwinie się szybciej. Z tego powodu możliwa jest różnica w ich objętości.
Bardzo ważne jest odpowiedzialne podejście do techniki wykonywania ćwiczeń. Staraj się nie zginać na boki, aby nie przenosić uwagi na lewą lub prawą grupę mięśni. Wykonując ruchy polegające na naprzemiennej pracy na mięśniach, należy wykonać taką samą liczbę podejść i powtórzeń, używając tego samego ciężaru roboczego. Dla lepszej kontroli nad ćwiczeniem warto skorzystać z lusterka. Dzięki temu zobaczysz, że nie zbaczasz na boki i podążasz za techniką wykonywania ćwiczeń.
Jeśli przyjrzysz się bliżej sesjom treningowym niektórych sportowców, zauważysz, że pracując nad mięśniami ramion, używają oni różnych ciężarów roboczych dla tej samej grupy mięśni. Wyjaśnia to różnica w sile rąk. Takie podejście do treningu jest całkowicie błędne. Sportowcy mogą również zrobić to samo, gdy mają do czynienia z opóźnieniem rozwojowym w niektórych grupach mięśni.
Należy pamiętać, że dla harmonijnego rozwoju mięśni należy zawsze stosować ten sam ciężar roboczy dla obu grup mięśni.
Traktuj swój trening mięśni poważnie
Jeśli chcesz wyeliminować różnice w wielkości mięśni i zapobiec temu w przyszłości, nie powinieneś pomijać sesji treningowych bez uzasadnionego powodu. Należy pamiętać, że istnieją dwa etapy: powrót do zdrowia i superkompensacja. Przy niewielkiej ilości treningów w ciągu tygodnia nigdy nie będziesz w stanie osiągnąć rezultatów.
Komplementarne podejścia do mięśni
Aby przyspieszyć proces eliminowania nierównowagi ciała, możesz zastosować dodatkowe podejścia podczas pracy nad tymi grupami mięśni, które pozostają w tyle w rozwoju. Należy jednak pamiętać, że ta metoda sprawdza się dobrze podczas treningu małych grup, na przykład bicepsów. Trenując duże grupy warto stosować regularne treningi z tymi samymi ciężarami roboczymi i dbać o to, aby ruchy były wykonywane prawidłowo.
Teraz spójrzmy, jak możesz użyć dodatkowych podejść. Na przykład wykonałeś już trzy zestawy uginania hantli. Aby przyspieszyć ekspansję opóźnionych mięśni, powiedzmy prawego bicepsa, po prostu wykonaj kilka dodatkowych serii tego ćwiczenia dla prawego bicepsa.
Pamiętaj, że tej metody nie należy nadużywać i stosować tylko w ostateczności. Ponadto nie można obciążać opóźnionych mięśni, w przeciwnym razie mogą być przetrenowane. Używaj w treningu tego samego obciążenia dla każdej strony z taką samą liczbą podejść i dopiero pod koniec lekcji możesz wykonać jedno, maksymalnie dwa dodatkowe podejścia dla opóźnionych mięśni.
Do pracy po jednej stronie ciała warto skorzystać z prostych symulatorów, dzięki którym można lokalnie poprawić docelowe mięśnie i ich grupę. Mówiąc najprościej, konieczne jest użycie izolowanego obciążenia. Możesz również użyć hantli, jeśli mówimy o bicepsie.
Podkreśl nacisk na mięśnie
Jeśli w tyle pozostaje tylko jedna grupa mięśni, a nie cała strona ciała, możesz skupić się na niej podczas treningu. To pytanie jest dość obszerne, a pełne rozważenie sposobów podkreślenia obciążenia określonych mięśni zasługuje na osobny artykuł.
Jeśli nie wiesz, co zrobić, gdy mięśnie są różnej wielkości, ale chcesz, aby Twoje ciało wyglądało harmonijnie, to przede wszystkim powinieneś regularnie odwiedzać siłownię i trenować. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać z tym samym ciężarem roboczym, przestrzegać techniki wykonywania ruchów, gdyż może to mieć decydujące znaczenie w nierównomiernym rozwoju mięśni. W żadnym wypadku nie powinieneś używać różnych ciężarów podczas treningu. Nawet jeśli uważasz, że jedna strona jest słabsza od drugiej.
Aby zwiększyć wydolność, możesz również stosować ćwiczenia, które pozwalają na równe warunki kończyn. Przede wszystkim dotyczy to sztangi i wszelkiego rodzaju sztang. Podczas ich używania obciążenie wszystkich grup mięśni będzie takie samo. Jednak w tym przypadku należy zwrócić szczególną uwagę na prawidłowy chwyt. Z oczywistych względów powinno być takie samo po obu stronach. Aby to zrobić, możesz umieścić znaki na szyi, po czym nawigacja stanie się znacznie łatwiejsza.
Podsumowując, ponownie chcę wspomnieć o technice wykonywania ruchów. Jeśli ćwiczenie jest wykonywane niepoprawnie technicznie, może to prowadzić nie tylko do opóźnienia w jednej z grup mięśni, ale także do braku efektywności twoich treningów. Wszyscy początkujący sportowcy powinni wypracować swoją technikę na początkowym etapie treningu, a nie próbować szybciej zwiększać masę roboczą.
Aby dowiedzieć się więcej o sposobach symetryczności mięśni, zobacz ten film:
