Dowiedz się, jakie sporty możesz uprawiać, aby uzyskać szczupłą i piękną sylwetkę. Body balet to jeden z rodzajów współczesnego fitnessu, który bazuje na elementach baletu klasycznego i choreografii, pilatesu, jogi. Dowiedz się o balecie body dla początkujących.
Balet ciała można nazwać nowym kierunkiem fitness, który opiera się na elementach jogi, baletu klasycznego i pilatesu. Program szkoleniowy jest specjalnie dostosowany do ogólnego użytkownika. Dzięki regularnym ćwiczeniom Twoje ciało stanie się szczuplejsze, a Twoje zdrowie znacznie się poprawi. Ponadto balet ciała ma na celu poprawę postawy. Dzięki temu rodzajowi sprawności możesz poprawić swoją elastyczność i wdzięk. Dziś przedstawimy Wam balet ciała dla początkujących.
Balet ciała dla początkujących: przydatne informacje
Balet i choreografia klasyczna od wielu dziesięcioleci cieszą się dużym powodzeniem. W czasach sowieckich wiele dziewcząt chciało zostać baletnicami, ponieważ wtedy balet był częstym gościem na ekranach telewizorów. Dziś sytuacja nieco się zmieniła, ale każda dziewczyna ma możliwość przyłączenia się do tej formy sztuki. Ponadto balet ciała dla początkujących pomoże Ci schudnąć.
Choć balet ciała pojawił się w latach dziewięćdziesiątych, można go nazwać młodym kierunkiem nowoczesnego fitnessu. Należy od razu powiedzieć, że tego rodzaju fitnessu nie można porównać z klasycznym baletem, ponieważ istnieje między nimi wiele różnic. Jak powiedzieliśmy wcześniej, balet ciała jest lżejszą wersją klasycznej choreografii i baletu.
Aby zwiększyć efektywność, twórcy bodyballetu wprowadzili do niego elementy pilatesu i jogi. Dzięki temu każdy może ćwiczyć, a balet ciała dla początkujących będzie doskonałym wyborem. Dzięki elementom klasycznej choreografii możesz poprawić swoją postawę i stać się bardziej kobiecą. Postać baletnicy bardzo rzadko może być podana przez naturę, a do osiągnięcia tego celu potrzeba dużo wysiłku.
W balecie ciała wykorzystuje się wiele elementów klasycznej choreografii, np. pas, batman czy grand plie. Jeśli te słowa nie są ci znane, nie powinieneś się nimi bać, ponieważ wszystko jest przystosowane dla zwykłej osoby, która nie ma poziomu wyszkolenia balerinek. Regularne treningi pozwolą Ci nauczyć się, doskonale opanować swoje ciało, które w dodatku stanie się piękne.
Oczywiście każdy trener ma swoją wizję procesu treningowego, ale w każdym przypadku każda sesja treningowa zawiera następujące elementy:
- Wspólna gimnastyka i rozgrzewka.
- Ćwiczenia na drążku gimnastycznym.
- Ruch w pozycji stojącej bez podparcia.
- Ćwiczenia na podłodze, które przyszły do baletu ciała z Pilates.
- Ruchy rozciągające mięśnie.
Taka kombinacja elementów pozwala uzyskać maksymalny wynik w stosunkowo krótkim czasie. Dość szybko zauważysz, że twoje ciało się ujędrnia, a tłuszcz znika. Jednak balet ciała dla początkujących jest przydatny nie tylko dlatego, że pozwala skutecznie walczyć z nadwagą. Ten rodzaj fitnessu wzmocni kręgosłup i zwiększy jego elastyczność, nada Twojemu ciału zgrabnej postawy, a także poprawi plastyczność ruchów.
Główne zalety baletu body dla początkujących
Zastanówmy się, co spowodowało taką popularność tego typu fitnessu, ponieważ we wszystkich krajach świata balet ciała ma duże armie fanów.
- Za pomocą elementów baletu klasycznego można jakościowo wypracować mięśnie nóg i usunąć takie wady sylwetki jak „uszy” na biodrach i „efekt bryczesów”. Nawet jeśli jesteś bardzo niezadowolony z kształtu swoich nóg, balet ciała dla początkujących pomoże ci naprawić sytuację.
- Body balet jest również w stanie doskonale wzmocnić mięśnie ramion i tułowia. Dzięki aktywnej pracy gorsetu mięśniowego brzuch jest napinany, poprawia się kształt ramion i ramion.
- Ćwiczenie tego typu sprawności polega na ciągłym pociąganiu skarpety, co sprawia, że mięśnie rozciągają się nie w poprzek, ale wzdłuż. W rezultacie mięśnie nóg nie zwiększą się na szerokość.
- Specjalne ruchy znacznie poprawią postawę i wyeliminują wszystkie istniejące wady. Zwracamy również uwagę na możliwość korekty płaskostopia.
- Umiejętność kontrolowania własnego ciała zostanie wyniesiona na potencjalnie nowy poziom, a wdzięk i elastyczność Twoich ruchów stanie się powodem zazdrości Twoich koleżanek.
- Balet ciała świetnie nadaje się do poprawy sprawności fizycznej i nie należy lekceważyć efektywności własnej masy ciała.
- Elastyczność mięśni dramatycznie wzrośnie dzięki wdrożeniu specjalnych ćwiczeń. Ponadto na każdej lekcji szczególną uwagę zwraca się na otwarcie miednicy, które jest doskonałym sposobem zapobiegania chorobom układu moczowo-płciowego.
- Regularne ćwiczenia znacznie poprawią Twoją równowagę i koordynację.
- Ze względu na niskie obciążenie uderzeniowe balet ciała dla początkujących absolutnie nie jest niebezpieczny dla aparatu stawowo-więzadłowego.
- Ćwiczenia pomagają odmłodzić organizm i wzmocnić stawy.
Kto może ćwiczyć balet ciała?
Nie ma ograniczeń wiekowych dla baletu ciała. Nie ma również znaczenia Twój poziom sprawności fizycznej i właśnie ten fakt sprawia, że balet z ciałem dla początkujących to doskonały wybór. Jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu i prowadziłeś pasywny tryb życia, możesz rozpocząć trening baletu ciała.
Wiele rodzajów sprawności wiąże się ze znacznym obciążeniem wstrząsowym, które negatywnie wpływa na funkcjonowanie stawów. W takim przypadku nie będziesz miał takiego problemu. Praktycznie nie ma przeciwwskazań do treningu, a nie należy angażować się w tego typu fitness tylko z niewydolnością serca, zaostrzeniem chorób stawów i ciężkimi żylakami. Z pewnością balet ciała będzie doskonałym wyborem dla następujących kategorii dziewcząt:
- Tych, którzy chcą poprawić swoją sylwetkę, ale nie pompują mięśni.
- Aby poprawić rozciąganie, elastyczność i ruchomość aparatu stawowo-więzadłowego.
- Jeśli nie lubisz silnych obciążeń udarowych.
- W razie potrzeby popraw wady postawy.
- Aby zwiększyć plastyczność i wdzięk.
- Jeśli szukasz możliwości kompleksowego poprawienia swojej sprawności fizycznej.
Balet ciała: techniczne cechy wykonywania ruchów
Jak w przypadku każdej formy fitnessu, w pierwszym etapie treningu musisz dokładnie przestudiować technikę wszystkich ruchów. Tylko wtedy możesz uzyskać wspaniałe rezultaty. Jeśli nie możesz tego zrobić od razu, co najczęściej ma miejsce, zwolnij tempo ruchów i skup się na technice. Musisz pamiętać, że w balecie ciała liczy się przede wszystkim jakość, a nie ilość.
Przez całą lekcję konieczne jest utrzymanie tonu w całym ciele. Aby wykonać to zadanie, stawy barkowe powinny być opuszczone, klatka piersiowa skierowana do przodu, brzuch wciągnięty, a mięśnie pośladkowe napięte. Ciało powinno zawsze znajdować się w pozycji poziomej, z koroną skierowaną do góry, aby poprawić postawę.
Podczas pracy z drążkiem gimnastycznym nie przewracaj go ani nie opieraj się na nim zbytnio. Wystarczy lekki dotyk, aby utrzymać równowagę. Dzięki temu wszystkie mięśnie w Twoim ciele będą aktywnie angażować się i ćwiczyć z maksymalną intensywnością.
Zajęcia baletu ciała dla początkujących można prowadzić nie tylko z własnym ciężarem ciała, ale także z różnym sprzętem, na przykład gumkami, hantlami itp. W efekcie do pracy zaangażowanych jest więcej mięśni, a efektywność treningu drastycznie wzrasta.
Czasami dla początkujących pojawia się pytanie, jaki strój najlepiej założyć na zajęcia? W zasadzie nie ma tu żadnych ograniczeń, ale najlepiej używać obcisłej koszulki i legginsów. Pozwoli Ci to zapanować nad techniką wykonywanych ćwiczeń i pozytywnie wpłynie na efektywność całej sesji.
Podobnie jest z obuwiem. Z łatwością możesz trenować nawet na boso lub kupić buty gimnastyczne. Przede wszystkim wybierając ubrania na trening należy zwrócić uwagę na wygodę. Twoje ruchy nie powinny być ograniczane.
Balet ciała: czy można schudnąć przy regularnych ćwiczeniach?
Główną zaletą robienia baletu ciała jest zdolność do wzmacniania mięśni, a także wysokiej jakości badanie problematycznych obszarów kobiecego ciała. Jeśli masz poważne problemy z nadwagą, balet z ciałem nie jest dobrym wyborem.
Zalecamy, aby najpierw pozbyć się tłuszczu, na przykład poprzez trening HIIT, a następnie zacząć ćwiczyć balet ciała, aby dalej poprawiać swoją sylwetkę. Należy również pamiętać, że skuteczność w odchudzaniu zależy bezpośrednio od samej aktywności. Każdy instruktor postrzega proces treningowy na swój sposób i w wyniku programu treningowego mogą występować znaczne różnice, zarówno w intensywności, jak i tempie spalania tkanki tłuszczowej. Trudno zalecić konkretne liczby pod względem obciążeń konkretnie w celu przyspieszenia lipolizy.
Nie zapominaj, że procesy spalania tłuszczu zostaną uruchomione, gdy poprzez program żywieniowy powstanie deficyt energetyczny. Nawet przy znacznych problemach z nadwagą, przy odpowiednim odżywianiu i balecie ciała można uzyskać doskonałe wyniki. Zalecamy wykonywanie tego treningu trzy lub cztery razy w tygodniu, a każdy trening powinien trwać 45-60 minut. Należy również powiedzieć, że ten rodzaj fitnessu można uprawiać również w domu. Dziś w sieci można znaleźć wiele lekcji wideo. Oczywiście trener pomoże Ci znaleźć odpowiednie obciążenie i szybko nauczy Cię techniki ćwiczeń. Ale jeśli nie możesz ćwiczyć na siłowni, zrób to w domu.
Jakie ćwiczenia zacząć robić balet ciała dla początkujących, zobacz tutaj:
