Poznaj najważniejsze zasady, które pomogą Ci schudnąć bez ograniczeń żywieniowych i uporządkują Twoje ciało. W dzisiejszych czasach stworzono ogromną liczbę różnych programów żywieniowych. Mogłoby się wydawać, że każdy może bez problemu wybrać dla siebie dietę i spokojnie schudnąć. Jednak w praktyce wszystko okazuje się dość skomplikowane, ponieważ większość diet wiąże się z odrzuceniem niektórych pokarmów. Co więcej, ograniczenia te są często surowe.
Nie wszyscy ludzie mogą bezpiecznie zrezygnować ze swoich zwykłych potraw i produktów. To w dużej mierze wyjaśnia awarie, które prowadzą do przybierania na wadze. Dzisiaj postaramy się opowiedzieć Ci jak najwięcej szczegółów o tym, jak schudnąć bez ograniczeń żywieniowych. Nie myśl, że to niemożliwe. Wkrótce zdasz sobie sprawę, że nie zawsze konieczne jest porzucenie normalnej diety.
Jak schudnąć bez ograniczeń żywieniowych: zalecenia
Ściśle przestrzegaj harmonogramu posiłków
Kwestia pory posiłków jest niezwykle istotna w walce z nadwagą. Badania wykazały, że zjedzenie obiadu po trzeciej po południu jest znacznie trudniejsze do schudnięcia w porównaniu z jedzeniem obiadu przed 14 godziną. Ustalono też inny wzorzec – wszyscy, którzy jedzą późno, często pomijają śniadanie. Przy odchudzaniu jest to niedopuszczalne, ponieważ tak naprawdę najważniejszy jest pierwszy posiłek. Jeśli zdecydujesz się pozbyć zbędnych kilogramów, w żadnym wypadku nie pomijaj śniadania. Dzięki niemu podkręcasz swój metabolizm.
Jedz jedzenie, które lubisz
Jeśli właśnie pomyślałeś o potrzebie zjedzenia jednej sałatki warzywnej, gdy twój brzuch natychmiast zaburczał, a nastrój spadł, wyobraź sobie swoje ulubione danie. Naukowcy argumentują, że jeśli ktoś sam siebie przekonuje, że jego porcja jest duża i satysfakcjonująca, to mniej narzeka na ilość jedzenia i jego jakość. Jeśli użyjesz małych talerzy, nawet niewielka porcja jedzenia będzie wydawać się duża dla mózgu. To dość oczywiste, że wszystko to dotyczy psychologii, ale nie można tego lekceważyć, zwłaszcza jeśli chodzi o odchudzanie.
Wyeliminuj wszelkie rozproszenia
W naszym hałaśliwym i gorączkowym życiu niezwykle łatwo jest się rozproszyć i zjeść więcej jedzenia niż to konieczne. Już dawno udowodniono, że telewizor, komputer czy rozmowa przez telefon to takie czynniki rozpraszające uwagę. Osoba, która im nie podlega, zwraca większą uwagę na smak potraw i powoli je przeżuwa. Jeśli jesz obiad i jednocześnie oglądasz swój ulubiony serial telewizyjny, możesz spokojnie zjeść więcej niż powinieneś. Wielu czołowych dietetyków skupia obecnie uwagę swoich pacjentów na rozsądnym odżywianiu.
Spróbuj gotować z oliwą z oliwek
Niedawno grupa naukowców z Australii przeprowadziła badania nad korzystnymi właściwościami pięciu rodzajów olejków. W eksperymencie wykorzystano masło, oliwę, słonecznik, siemię lniane, a także olej wydobyty z pestek winogron. Badani spożywali jogurt przez trzy miesiące, do którego dodano jeden z rodzajów oleju. Oliwka może zaoferować maksimum bogactwa. W rezultacie badani zwiększyli stężenie serotoniny. Należy jednak zwrócić szczególną uwagę na producenta tego produktu i preferować włoskie.
Zwróć uwagę na ilość związków białkowych w diecie
Wiele osób wie, że pokarmy zawierające błonnik roślinny i wodę najlepiej sycą. Jednak pokarmy białkowe są również niezwykle ważne podczas odchudzania. Na nich bazuje wiele znanych programów żywienia dietetycznego, na przykład dieta Atkinsona czy dieta kremlowska. Związki białkowe przedłużają uczucie sytości, a organizm potrzebuje więcej energii do ich przetworzenia. Należy pamiętać, że programy żywieniowe oparte wyłącznie na produktach białkowych są dość niebezpieczne dla zdrowia. Twoja dieta powinna być jak najbardziej zróżnicowana i zawierać wszystkie makro- i mikroelementy.
Naucz się opierać pokusom
Oczywiście łatwo to powiedzieć, ale nie do zrobienia. Jednak w przyszłości wszystkie twoje wysiłki zwrócą się z odsetkami. W trakcie badań stwierdzono, że osoby z nadwagą z dużym trudem potrafią oprzeć się pokusom. Jeśli masa ciała przekracza normę tylko o dziesięć procent, osoba staje się bardziej impulsywna. Zwróć uwagę na trening samokontroli.
Zjedz jedzenie przed zakupami
Wiele osób idzie do supermarketu na pusty żołądek. W rezultacie kupują wiele produktów, których tak naprawdę nie potrzebują. Zgadzam się, jeśli jesteś głodny, stawianie oporu atrakcyjnym etykietom jest niezwykle trudne. W rezultacie w Twoim koszyku pojawiają się napoje gazowane, słodycze, ciastka, pizza itp.
Jeśli w pobliżu znajduje się restauracja typu fast food, odwiedzanie jej staje się dla wielu rodzinną tradycją. Nie może być inaczej, bo na zakupach wszystkim udało się zgłodnieć. Porównaj liczbę kalorii w jedzeniu i przekąskach, które kupiłeś podczas zakupów głodnych i gdy poszedłeś do sklepu spożywczego pełny. Jesteśmy pewni, że będziesz niemile zaskoczony. Zastanów się, czy warto kupować żywność na przyszłość?
Spróbuj więcej się ruszać
Wszyscy wiemy, że aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż zużywanych w ciągu dnia. W rzeczywistości jest to deficyt kalorii, który jest jedynym warunkiem koniecznym do utraty wagi. Każdy doskonale wie, jak kalorie dostają się do organizmu. Ale niektórzy ludzie mają problemy z konsumpcją. Po posiłku chcesz po prostu położyć się i odpocząć, ale nawet nie myślisz o uprawianiu sportu.
Jednak nawet półgodzinny spacer dziennie pozwoli Ci pozbyć się kilku kilogramów tygodniowo. Zalecamy rozpoczęcie uprawiania sportu, ponieważ teraz jest duży wybór i na pewno znajdziesz coś dla siebie. Nikt nie mówi o zajęciach zawodowych, a na treningu nie trzeba doprowadzać się do „siódmego potu”. Ponadto należy zwracać uwagę na codzienną aktywność - staraj się częściej chodzić do pracy i wracać do domu pieszo, a także odmawiać korzystania z windy.
Lekki dietetyczny program żywieniowy bez znaczących ograniczeń żywieniowych
Wiele dziewczyn zastanawia się, jak schudnąć bez ograniczeń żywieniowych? Nawet przez tydzień trudno wytrzymać odrzucenie niektórych pokarmów. Nie mówimy nawet o tym, że wiele programów żywieniowych może być niebezpiecznych dla zdrowia. Teraz dowiesz się o diecie, która nie wiąże się z rezygnacją z wielu pokarmów.
Słowo „lekka” w nazwie diety oznacza, że nie potrzebujesz dużej siły woli, aby się nią kierować. Nie oznacza to ścisłych ograniczeń i dziennego obliczania wskaźnika wartości energetycznej diety. Możesz przestrzegać jego zasad bez wprowadzania znaczących zmian w swojej codziennej rutynie.
Głównym warunkiem naszej diety jest odrzucenie niezdrowej żywności. Aby szybko i bezpiecznie schudnąć, potrzebujesz:
- Usuń słodycze i mąkę z diety.
- Nie dodawaj soli do jedzenia.
- Zabroń sobie spożywania napojów alkoholowych i fast foodów.
- Unikaj chipsów, słodkich napojów gazowanych i słonych orzechów.
Jak widać, zasady są niezwykle proste, a wyniki można zobaczyć wystarczająco szybko. Ponadto, oprócz unikania powyższych produktów, będziesz musiał zmniejszyć rozmiary porcji. Możesz komponować mnóstwo różnych opcji menu. Nie powinieneś szukać porad w necie, łatwo możesz to zrobić sam. Teraz podamy przykład takiej diety, z którą możesz rozstać się z dwoma lub trzema kilogramami w ciągu tygodnia.
- Dzień 1. Twoim pierwszym posiłkiem będzie jajko na miękko i sok pomarańczowy. Na obiad zjedz sałatkę warzywną doprawioną oliwą z oliwek i kromką chleba żytniego. Twój obiad będzie szklanką kefiru i owoców.
- Dzień 2. Na śniadanie zjedz płatki owsiane z odtłuszczonym mlekiem i niesłodzoną herbatą lub sokiem owocowym. Na obiad możesz sobie pozwolić na około 150 gramów gotowanego kurczaka z surowymi warzywami i owocami. Kolacja tego dnia będzie nabiałem - 150 gramów twarogu ze szklanką kefiru.
- Dzień 3. Na śniadanie kasza gryczana (150-200 gramów) i herbata bez dodatku cukru. Na obiad jemy zupę jarzynową i jabłko. Ostatni posiłek polega na użyciu gotowanego mięsa w ilości 159 gramów, niekoniecznie tłustego, a także sałatki warzywnej.
Od czwartku menu można powtarzać z drobnymi zmianami. Na przykład możesz jeść ryby zamiast kurczaka.
Korzyści z lekkich programów żywienia dietetycznego
Diety te wiążą się z wolniejszą utratą wagi, ale rezultaty nie znikną na dłuższą metę. Ich główną zaletą jest również brak ciągłego uczucia głodu, charakterystycznego dla monodiet. Dzięki stałej obecności w diecie warzyw i owoców organizm otrzyma wszystkie niezbędne mikroelementy.
Zapewne zauważyłeś, że w powyższej przykładowej diecie wskazane są tylko trzy posiłki. Dwie lub trzy przekąski całkowicie wyeliminują głód. Jedyną wadą takich programów żywieniowych, jak i większości diet, jest ich niska wartość energetyczna. Jeśli uprawiasz sport, zawartość kalorii będzie musiała zostać nieznacznie zwiększona.
Należy również powiedzieć, że aby uzyskać maksymalny wynik, musisz wykonać kilka prostych kroków:
- Jedz co najmniej cztery razy dziennie.
- Ostatni posiłek powinien mieć miejsce na około cztery godziny przed snem.
- Pamiętaj, aby pić wystarczającą ilość wody.
- Warzywa do zup mogą być używane nie tylko na surowo, ale także mrożone.
- Jeśli nie możesz obejść się bez słodyczy, dozwolone jest używanie suszonych owoców lub miodu, ale w małych ilościach. Na przykład w ciągu dnia możesz zjeść maksima łyżkę miodu.
Chciałbym zwrócić szczególną uwagę na punkt, w którym mówimy o wodzie. Jest to niezwykle ważne, ponieważ woda przyspiesza przejście pokarmu z żołądka do przewodu pokarmowego. Zwiększa również tempo usuwania toksyn, bez których schudnięcie jest prawie niemożliwe. Od dawna udowodniono, że zakaz jedzenia po szóstej wieczorem nie jest skuteczny. Oczywiście w żadnym wypadku nie możesz się obżerać.
Jednocześnie nie powinieneś dopuścić do pojawienia się uczucia głodu. Staraj się spożywać wszystkie węglowodany rano, a związki białkowe zostaw na wieczór. Na przykład twarożek pomoże uniknąć nocnego katabolizmu tkanki mięśniowej. To jest ważny punkt. Naukowcy od dawna udowadniają, że duża masa mięśniowa wymaga dużej ilości energii. W rezultacie organizm jest zmuszony zużywać kalorie nawet w spoczynku. Właśnie z tym wiążą się zalecenia dotyczące uprawiania sportu. Wzmacniając mięśnie. Nie tylko poprawisz wygląd swojej sylwetki, ale także przyśpieszysz procesy metaboliczne.
Więcej o tym, jak dobrze się odżywiać, aby schudnąć bez ograniczeń żywieniowych:
