Czy chcesz huśtać się naturalnie bez kursów sterydowych? Odkrycie sekretu przyrostu masy poprzez odżywianie i trening. Gwarantujemy od 5 do 10 kg czystych mięśni miesięcznie. Każdy sportowiec odczuł pieczenie w mięśniach po intensywnym treningu. Co więcej, wielu sportowców celowo próbuje wywołać uczucie pieczenia. To jeden ze sposobów na stymulację wzrostu mięśni bez stosowania sterydów anabolicznych. Teraz rozmowa będzie dotyczyła tego, jak stymulować przyrost masy w kulturystyce bez sterydów.
Co powoduje spalanie mięśni w kulturystyce?
Jak wszystkie narządy w ciele, mięśnie do prawidłowego funkcjonowania potrzebują tlenu. Tlen uczestniczy w różnych reakcjach biochemicznych, na przykład w odbudowie rezerw ATP. Im aktywniej kurczą się tkanki mięśniowe, tym więcej tlenu potrzebują.
Podczas treningu siłowego dopływ tlenu jest znacznie utrudniony, ponieważ przepływ krwi jest zablokowany. Ale jednocześnie konieczne jest uzupełnienie zapasu ATP, a ciało przełącza się do pracy w trybie beztlenowym. W efekcie cząsteczki ATP są syntetyzowane z glikogenu, ale tlen nie bierze udziału w tym procesie.
Podczas tej reakcji resyntezy źródła energii powstaje metabolit zwany kwasem mlekowym. Właściwie to właśnie ta substancja powoduje uczucie pieczenia w mięśniach sportowców. Im silniejsze uczucie pieczenia, tym więcej kwasu mlekowego nagromadziło się w mięśniach. W normalnych warunkach krew szybko oczyszcza tkanki z metabolitu, ale już powiedzieliśmy, że aktywna praca mięśni utrudnia przepływ krwi, co prowadzi do gromadzenia się kwasu mlekowego.
Jedynym wyjątkiem od tej reguły jest system treningowy z przerwą na odpoczynek. Jego istota polega na zapewnieniu mięśniom odpoczynku pomiędzy ciężkimi seriami iw tym czasie krew ma czas na usunięcie kwasu z tkanek. Po zakończeniu sesji przepływ krwi normalizuje się, a uczucie pieczenia dość szybko ustaje, ponieważ cały kwas mlekowy zostaje usunięty.
Usunięcie metabolitu z tkanek nie trwa długo, jak sądzi wielu sportowców. Jeśli nadal odczuwasz ból w mięśniach dzień lub dłużej po ćwiczeniach, problemem nie jest już obecność kwasu mlekowego, ponieważ został on usunięty dawno temu.
Wpływ kwasu mlekowego w kulturystyce
Nie ma wątpliwości, że początkowy wpływ kwasu mlekowego na tkankę mięśniową jest negatywny. Mięśnie muszą stać się większe i silniejsze, aby rzucić się w wir jego skutków.
Powiedzieliśmy już, że kwas mlekowy usuwany jest za pomocą krwi i jest całkiem zrozumiałe, że przy wysokim stężeniu tego metabolitu może mieć pewien wpływ na cały organizm.
Powiedzmy, że pieczenie w nogach będzie znacznie silniejsze w porównaniu z podobnym uczuciem w bicepsie. Wynika to przede wszystkim z wielkości grup mięśniowych. Gdy kwas mlekowy znajdzie się we krwi, dzieli się na dwa składniki - jony wodorowe i mleczan. Po pewnym czasie zostaną wydalone z organizmu, ale początkowo krążą w krwiobiegu tak samo jak hormony.
Prowadzi to do odpowiedniej odpowiedzi ze wszystkich narządów. Część z nich pozytywnie reaguje na ten wpływ, a część negatywnie. Tak więc kwas mlekowy może nasilać stan anaboliczny lub kataboliczny. Aby stymulować wzrost mięśni, musimy zrealizować pierwszy scenariusz.
Kwas mlekowy może zmniejszać rezerwy energetyczne tkanki mięśniowej i spowalniać proces ich uzupełniania. Jeśli zaczniesz nowe podejście po krótkiej przerwie, uczucie pieczenia pojawi się znacznie szybciej. Jeśli ćwiczysz, aby celowo wywołać uczucie pieczenia, musisz starać się je utrzymać tak długo, jak to możliwe.
Doprowadzi to do zmniejszenia ogólnej intensywności sesji, ale w tej chwili nie odgrywa to decydującej roli. Jednocześnie, aby przyspieszyć syntezę kwasu mlekowego, potrzebna jest dodatkowa energia, ale jak już powiedzieliśmy, reakcja resyntezy ATP ulega spowolnieniu, ponieważ zmniejsza się podaż surowców do syntezy tej substancji. Organizm wykorzystuje kreatynę jako surowiec do produkcji ATP.
Jeśli ćwiczyłeś już, aby uzyskać maksymalne uczucie pieczenia, wiesz, że powrót do zdrowia może wydawać się nieskończony. Nawet jeśli w tym momencie znacząco zwiększysz przerwę między seriami, to ci to nie pomoże. Ale nie chodzi tylko o wolniejszą produkcję cząsteczek ATP.
Jeśli dotkniesz mięśni po zakończeniu serii, będą napięte. To z kolei powoduje również zużycie energii. Aby zniwelować napięcie mięśni po serii i przyspieszyć regenerację ATP, konieczne jest masowanie mięśni. W tym celu możesz również pracować nad mięśniami antagonistycznymi. Na przykład po wypracowaniu bicepsów, po przerwie zacznij pracować na triceps. Następnie ponownie odpocznij i przejdź do bicepsa. W rezultacie, gdy jeden mięsień pracuje, jego antagonista również kurczy się, ale przy braku obciążenia rozluźnia się, a rezerwa ATP jest szybciej przywracana.
Pozytywne efekty spalania mięśni
Kwas mlekowy aktywuje syntezę specjalnych ochronnych związków białkowych HSP. Zadaniem tych białek jest zmniejszenie tempa reakcji katabolicznych w tkance mięśniowej, wywołanych działaniem kwasu mlekowego na włókna tkankowe. Dodatkowo białka ochronne utrzymują tło anaboliczne, niezbędne do wzrostu mięśni.
Wszyscy sportowcy wiedzą o hormonie wzrostu i jego właściwościach. Ale nie wszyscy wiedzą, że kwas mlekowy przyspiesza produkcję tego hormonu. W porównaniu z wydzielaniem hormonu wzrostu w normalnych warunkach jego produkcja pod wpływem kwasu mlekowego wzrasta kilkukrotnie. Ale to nie wszystkie pozytywne efekty metabolitu. Mleczan pomaga przyspieszyć produkcję męskiego hormonu. To bardzo ważny fakt dla tych sportowców, którzy nie chcą stosować SAA. Dzięki kwasowi mlekowemu można znacząco zwiększyć stężenie tak ważnych hormonów anabolicznych jak testosteron i hormon wzrostu.
Jaki rodzaj żywienia sportowego przyczynia się do przyrostu masy w naturalnej kulturystyce, dowiesz się z tego filmu:
