Chcesz rano biegać na czczo? Poznaj wszystkie zalety i wady tej metody pozbywania się tłuszczu podskórnego. Dziś bardzo aktywnie dyskutuje się o skuteczności kardio na czczo. Jest wiele opinii na ten temat, a dziś dowiemy się co więcej, korzyść czy szkoda, głodny cardio.
Czy jest jakaś korzyść z głodnego cardio?
Należy od razu powiedzieć, że jeśli przestrzegasz pewnych zasad wykonywania ćwiczeń aerobowych na pusty żołądek, możesz osiągnąć całkiem dobre wyniki. Jeśli te zasady zostaną zignorowane, nie ma potrzeby mówić o żadnych korzyściach z głodnego cardio, a zaszkodzisz tylko sobie.
Cardio na czczo znane jest nie tylko dietetykom, ale także sportowcom. Dziś problemy z nadwagą są dość istotne i ludzie szukają różnych sposobów na pozbycie się tkanki tłuszczowej. Głodny cardio ma ogromną armię zwolenników i nie mniej przeciwników.
Dzisiaj rozważymy tę kwestię wyłącznie z naukowego punktu widzenia, nie poddając się niepotrzebnym emocjom. Tylko w ten sposób znajdziemy odpowiedź na pytanie o korzyści lub niebezpieczeństwa głodnego cardio. W związku z tym należy zauważyć, że pro-sportowcy stale stosują obciążenia kardio i w rezultacie osiągają wskaźnik masy tłuszczu nie większy niż sześć procent. Jednocześnie bardzo ważne jest zachowanie masy mięśniowej i pozbycie się jedynie tkanki tłuszczowej.
Co nazywa się głodnym cardio?
W pierwszej kolejności warto podać dokładną definicję pojęcia „głodny cardio”, aby wiedzieć, z czym mamy do czynienia. Jak sama nazwa wskazuje, jest to trening aerobowy na czczo. W tym przypadku pojęcie „głód” należy rozumieć jako chwilowe uczucie pustki w przewodzie pokarmowym.
Jeśli przez cały dzień gęsto się odżywiałeś, a wieczorem, czując głód, postanowiłeś zrobić sesję cardio, to nie jest to do końca poprawna interpretacja tej metody walki z tkanką tłuszczową. Zgodnie z naukową definicją, post cardio oznacza wykonywanie treningu cardio przy jednoczesnym poszczeniu ciała dłużej niż pojedynczy posiłek. To, czy głodny cardio przyniesie korzyści, czy zaszkodzi, w dużej mierze zależy od dwóch czynników:
- Reakcje biochemiczne w organizmie.
- Spożywane składniki odżywcze i ich ilość.
Całe pożywienie, które dana osoba spożywa w przewodzie pokarmowym, jest rozkładane na cząsteczki, które następnie dostają się do krwioobiegu i są rozprowadzane po całym ciele. W tym przypadku jako transport wykorzystywany jest hormon insulina. Jest syntetyzowany przez organizm w odpowiedzi na przyjmowany pokarm, a jego ilość zależy od spożytych składników odżywczych. Można więc powiedzieć, że cardio na czczo jest możliwe tylko przy minimalnym stężeniu i aktywności insuliny. Naukowcy wyraźnie ustalili, że insulina sprzyja akumulacji tłuszczu poprzez wykorzystanie nadmiaru składników odżywczych, przede wszystkim węglowodanów i tłuszczów. Insulina spowalnia również redukcję tkanki tłuszczowej. Opierając się na tych faktach, można śmiało powiedzieć, że przy silnym uwalnianiu insuliny spalanie tłuszczu będzie spowolnione lub nawet niemożliwe.
Czy kardio na czczo jest skuteczne w spalaniu tłuszczu?
Na początek, w celu przygotowania kwasów tłuszczowych do pozyskiwania z nich energii, organizm używa specjalnych substancji – katecholamin. Ponadto w tkankach tłuszczowych występują dwa rodzaje receptorów: alfa i beta. Pierwszy typ receptora przeznaczony jest do gromadzenia tłuszczu, a receptory beta odpowiadają za redukcję tkanki tłuszczowej. Mówiąc najprościej, lipoliza będzie przebiegać aktywniej w tych obszarach ciała, w których w tkankach tłuszczowych przeważają receptory beta.
Na przykład biodra i pośladki kobiet zawierają głównie receptory alfa i to właśnie one spowalniają redukcję tkanki tłuszczowej w tych obszarach. To właśnie one sprawiają dziewczynom największe problemy. Jednocześnie tłuszcze są mniej łatwo odkładane na przedramionach lub, powiedzmy, łydkach. Sugeruje to, że w tych strefach jest więcej receptorów beta. Jeśli organizm głoduje, wówczas w całym organizmie zaczyna wzrastać liczba receptorów typu beta, a katecholaminy mogą przenikać do komórek tłuszczowych, które wcześniej były dla nich niedostępne.
Jak prawidłowo wykonać cardio na czczo?
Zastanówmy się, jak uzyskać tylko korzyści, a nie szkody, z głodnego cardio. Aby to zrobić, musisz przestrzegać kilku zasad. Przede wszystkim czas trwania treningu nie powinien przekraczać jednej godziny.
Bardzo ważna jest również intensywność sesji. Ten parametr powinien być umiarkowany. Im więcej czasu pracujesz w wolnym tempie, tym więcej tłuszczu możesz spalić.
Sesję należy wykonywać tylko w dni, w których pościsz lub rano, kiedy zapasy glikogenu są puste po nocnym katabolizmie. Zmusi to organizm do poszukiwania alternatywnych źródeł energii, jakimi są tłuszcze. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a na pewno skorzystasz, a nie zaszkodzisz, z głodnego cardio.
Denis Semenikhin mówi więcej o treningu cardio:
