Metody arteterapii, zabawne ćwiczenia, kolorowe mandale, piłka antystresowa, poduszki, zabawki pomogą rozładować napięcie nerwowe i zrelaksować się. Czasami trudno jest poradzić sobie ze złym nastrojem, napięciem nerwowym. Specjalnie zaprojektowane ćwiczenia arteterapeutyczne pomogą się tego pozbyć; poduszki, zabawki antystresowe; kulki, które tak przyjemnie marszczą się w dłoniach.
Metody arteterapii i ćwiczenia dla bluesa
Arteterapia to jedna z metod radzenia sobie ze stresem. Obejmuje techniki artystyczne i twórcze. Proste ćwiczenia pokazują stan fizyczny i psychiczny człowieka, leczy to i owo. Dorośli stają się na chwilę dziećmi, zapominają o swoich problemach, czerpią wielką przyjemność z zabawnych ćwiczeń arteterapeutycznych.
Oto najpopularniejsze rodzaje takiej psychoterapii. Ono:
- Terapia IZO, kiedy człowiek odnajduje spokój poprzez rysunek;
- terapia grami;
- bajkowa terapia;
- terapia tańcem (taniec);
- terapia muzyczna;
- biblioterapia (czytanie niektórych książek);
- terapia kolorami;
- piasek;
- fototerapia;
- multiterapia;
- terapia maskowa (rysunki na twarzy).
Jak widać, każdy może znaleźć coś dla siebie. Jednocześnie nie trzeba umieć rysować, nawet plamy na prześcieradle mogą zamienić się w modną sztukę. Na tym opiera się jedno z ćwiczeń arteterapeutycznych. Pierwsze ćwiczenie
Do tego będziesz potrzebować:
- atrament;
- atrament;
- woda;
- gwasz;
- arkusz papieru whatman;
- Szczotka.
Rozcieńczyć gwasz w wodzie, powstały roztwór kilkakrotnie wrzucić na środek papieru Whatmana, w pobliżu zrobić plamy tuszem i tuszem do rzęs. Złóż arkusz na pół, delikatnie ściskając dwie połówki. Rozwiń powstałą kreację. Połącz swoją wyobraźnię, myśląc, co dokładnie udało Ci się przedstawić.
Drugie ćwiczenie
Uwolni także twoją wyobraźnię i zdolności artystyczne. Weź dla niego:
- flamaster lub ołówek;
- papier;
- malatura.
Za pomocą przedmiotu do pisania przesuwaj się po kartce papieru, tworząc różne linie. Zobacz, co się stało. Pokryj części rysunku farbami, aby stworzyć akcenty. Wymyśl krótką historię, która przywołuje sztukę, którą otrzymałeś.
Zrób tę arteterapię ze swoimi dziećmi. Po stworzeniu rysunku dzieci wymyślą na jego podstawie fabułę, a ty opowiesz krótką historię, którą przyniesie ci twoje dzieło. Trzecie ćwiczenie
Weź dla niego:
- kilka arkuszy papieru whatman;
- klej;
- długopis lub ołówek;
- malatura;
- Szczotka.
To szkolenie powinno odbywać się razem. Sklej arkusze razem, połóż się na nich. Niech pomocnik prześledzi kontury twojego ciała. Wstań, pokoloruj swój autoportret, aby przekazać swój wewnętrzny świat. Użyj określonego koloru dla różnych części ciała, połącz kolory.
Czwarte ćwiczenie
Opiera się na znanej już technice kolażu. Twórz go przy użyciu wszelkiego rodzaju materiałów: ilustracji z czasopism; naturalne materiały; niepotrzebne rzeczy; Zdjęcie.
Jak widać do takiego kolażu użyto starych słuchawek, drutów z nich, figurki żyrafy, chwosta, guzika. Całość naklej na arkusz styropianu przyklejony do kartonu. Spryskaj brązową farbą w sprayu na wierzchu, a oto antyczny grawerunek przed tobą.
Jak radzić sobie z bluesem mandali za pomocą kolorowanek?
Pomogą Ci również odnaleźć spokój ducha, ujawnić Twój potencjał, możliwości. Mandale to buddyjskie symbole, z których każdy jest rysowany na określoną okazję. Cóż, to jest tradycyjne. Możesz wybrać szablon, który Ci się podoba, musisz go pomalować, a tym samym pokazać swoją wyobraźnię, ale bez wychodzenia poza przewidziane ramy. Rezultatem są wzorce zwane zendalami.
Taka kolorystyka arteterapii implikuje użycie 4 kolorów: zielonego; żółty; czerwony i niebieski. Ale jeśli chcesz, możesz użyć dowolnych kolorów. Tworzą wzory na czarno-białej mandali za pomocą samych kredek. Farby, flamastry, markery nie są używane. Ołówki pomagają skupić się, zanurzyć się w obrazie, pokolorować go tak, jak chcesz.
W takim przypadku niektóre części wzoru można pozostawić bez szwanku. Osoba ćwicząca tę technikę staje się spokojniejsza i bardziej zrównoważona. Sprawdź przykłady, aby zobaczyć, jakie wzorce antystresowe możesz stworzyć.
W pierwszym zastosowano tylko odcienie niebieskiego. Wzór utrzymany w jednolitej kolorystyce wygląda spokojnie i uspokajająco. Miłośnikom wakacji, jasnych kolorów możemy polecić drugą mandalę. Pierwsza oznacza zamyślenie. Jeśli jest Ci bliższy duchem, możesz pobrać wzór antystresowy do wydrukowania i pokolorowania.
Druga mandala nazywa się „Świąteczna”. Jeśli jesteś w takim nastroju, pobierz go, udekoruj, jak chcesz.
Farbowanie antystresowe dla dorosłych może być różne, zawierać obrazy natury, zwierząt, roślin. Pomyśl o tym, do czego masz duszę, wykorzystaj takie zdjęcia do kreatywności.
Jak widać, twórca tego płótna wykonał ciemne tło, aby uwydatnić fragmenty swojego dzieła. Do kwiatów użyto różnych odcieni, a do liści zieleni. Sowa wygląda bardziej jak postać z bajki, narysowana niebieskim ołówkiem.
Na drugim zdjęciu widzimy podwodny świat. Możesz pobrać ten obrazek, pokolorować go, jak chcesz.
Gdy za oknem pada śnieg, przyjemnie jest patrzeć na szkarłatne jagody poziomek, białe kwiaty, soczyste zielone liście. Wszystko to stworzysz za pomocą kolejnego obrazka do kolorowania.
Jak samemu zrobić kulkę antystresową z bluesa?
Jak przyjemnie jest marszczyć ten giętki produkt w dłoniach, nadając mu inny kształt. Wszelkiego rodzaju produkty sypkie, woda, kamienie szklane, plastelina mogą służyć jako wypełniacz takiej kuli. Jeśli pozostała Ci jakaś masa rzeźbiąca lub miękka glina, użyj ich.
Napełnij kulkę jedną z tych mas, zawiąż ją wstążką, udekoruj według własnych upodobań. Jeśli chcesz zrobić zabawnych małych ludzi, przyklej do nich oczy, pomaluj rysy twarzy markerem lub pisakiem. Udekoruj górną część nitkami, tkaniną, tutaj możesz zawiązać gumkę do włosów.
Fajnie jest kręcić takim bibelotem w dłoniach, nadając mu inny kształt.
Taką kulkę antystresową można napełnić mąką, aby zachowała swój kształt - plasteliną. Ale w tym drugim przypadku okaże się, że jest dość ciasny. Jeśli chcesz zobaczyć, jak zrobić wypełniacz, aby z jednej strony był giętki, a z drugiej zachował swój kształt, przeczytaj o tym.
Brać:
- łyżka;
- miska;
- tania odżywka do włosów - 3/4 szklanki;
- skrobia kukurydziana - półtorej szklanki.
Zagnieść mieszankę skrobi i odżywki do pojemnika. Miło jest ją ugniatać w dłoniach, czuć pyszny zapach odżywki.
Ta masa wypełniona jest kulkami antystresowymi. Rzemiosło z tej domowej plasteliny pomoże ci wprawić się w dobry nastrój. Masę można rozłożyć na osobne pojemniki, dodać barwniki, wymieszać.
Dzieci chętnie zrobią lody, ciasto dla lalek z takiej plasteliny.
A oto inny sposób na zrobienie piłki antystresowej. Dla niego weź:
- skrobia;
- papier;
- balon;
- nożyce;
- znacznik.
Zwiń arkusz papieru jak lejek, wlej tutaj skrobię.
Zawiąż koniec kulki w supeł, dobrze dokręć, odetnij górny gumowy pierścień. Narysuj rysy twarzy markerem. Kiedy wyschną, możesz wziąć w ręce nową zabawkę, serdecznie ją marszczyć.
Kolejna piłka antystresowa jest nie tylko przyjemna w dotyku, ale również bardzo pięknie wygląda.
W tym celu weź:
- gęsta kula;
- woda;
- ozdobne kamienie szklane;
- plastikowa butelka;
- plastikowy pojemnik;
- nożyce.
Włóż kamyki do plastikowego pojemnika, opłucz je wodą i odcedź. Wlej do plastikowej butelki, napełnij wodą. Naciągnij przezroczystą kulkę na szyję, przenieś do niej zawartość butelki.
Dobrze zawiąż górny koniec, po czym możesz wypróbować zabawkę w akcji.
Weź przezroczystą kulę, aby można było przez nią zobaczyć kolorowe kamienie. Aby zwiększyć siłę, możesz wziąć nie jedną, ale dwie piłki, włóż pierwszą do drugiej. Możesz zrobić kulki antystresowe trochę inaczej. Napełnij zwykłą kulkę krochmalem, krawat, a fajna zabawka do trzaskania jest gotowa. W dzisiejszych czasach bardzo popularne są piłki w siatce.
Podczas naciskania na zabawkę interesujące jest obserwowanie, jak jej części przechodzą przez otwory, a następnie wracają do swojej pierwotnej pozycji. Do tego antystresu będziesz potrzebować:
- zwykły balon gumowy;
- do napełniania kulek Orbiz lub lepkiej mieszanki Slime;
- kawałek sieci rybackiej;
- nożyce.
Umieść kulki szlamu lub orbiz w balonie, zawiąż go na górze. Wytnij z siatki okrąg o pożądanym rozmiarze, podnieś jego krawędzie do góry, zawiąż. Teraz możesz nacisnąć zabawkę, łagodząc w ten sposób napięcie nerwowe.
Poduszka do relaksu z bluesem
Wykonywane są w taki sposób, aby osoba leżąca lub siedząca na krześle mogła włożyć poduszkę pod szyję i rozładować napięcie mięśniowe. Taki mebel cieszy wyglądem, ma przyjemną w dotyku fakturę.
Poduszka antystresowa dla kota powstaje z:
- poczuł;
- runo;
- wypełniacz: wyściółka poliester, holofiber, płomykówka;
- wątki.
- Zmień rozmiar prezentowanego wzoru. Wybierz polar w pasujących kolorach. Wytnij szczegóły tułowia na tej tkaninie. Jak widać, składa się z kilku części. Muszą być zszyte razem, pozostawiając niezaszyte jeszcze dziury, w które przyszyjesz ogon i łapy. Nie szlifuj jeszcze głowy.
- Wytnij oczy i nos z czarno-białego filcu, przyszyj te szczegóły na pysku kota. Zszyj dwie połówki uszu, przypnij je między twarzą a szyją zwierzęcia, zszyj po niewłaściwej stronie.
- Wyrównaj brzuszek kota z jego górną częścią, umieszczając dwie przednie łapy z boku. Obróć przedmiot przez otwór w zadzie do przedniej strony, wypełnij go wypełniaczem. Umieść tutaj 2 tylne nogi kota, ogon, zszyj powstały otwór na rękach ślepym szwem.
- Aby zwiększyć objętość nóg i ogona, wypełnij je wypełniaczem. Wepchnij go tyłem ołówka.
- Oznacz palce zwierzęcia ściegiem nici za pomocą igły. Zszyj wąsy kota, poduszka z zabawkami jest gotowa.
Jeśli masz resztki futra, stare rajstopy, otrzymasz wspaniałą zabawkę antystresową.
Dla niej będziesz potrzebować:
- kawałek futra;
- resztki dzianiny lub rajstop dziecięcych;
- wątki;
- podsadzkarz;
- nożyce;
- igła;
- sznur.
Jako wypełniacz można zastosować różne materiały: piasek; płatki; Styropian. W tym przypadku pobrano nasiona śliwek, ale możliwe są również inne jagody lub owoce. Kości muszą być dobrze umyte i całkowicie wysuszone, aby później nie gniły. Odetnij palec lub inną część rajstop dziecięcych. Zszyj z jednej strony, ułóż w wypełniaczu, zaszyj otwór.
Masz teraz wyściełany futerał wewnętrzny. Przyszyj do niego pętlę, nitkę lub kawałek futra, które wkrótce staną się włosami zabawki antystresowej.
Aby wykonać zewnętrzną osłonę, umieść półfabrykat na kawałku futra lub miękkiej, przyjemnej w dotyku tkaninie. Wytnij w kółko, zbierz krawędzie na igle, dokręć, odetnij nadmiar, po zawiązaniu kilku węzłów.
Po przyszyciu oczu możesz używać zabawki zgodnie z jej przeznaczeniem. Spodoba się nie tylko dorosłym, ale także dzieciom, pomoże im rozwinąć umiejętności motoryczne.
Jeśli interesują Cię inne kuszące pomysły na ten temat, sprawdź, jak z trzech balonów i powietrza można zrobić ładną antystresową zabawkę.
Jeśli chcesz zrobić miękkiego pączka własnymi rękami, co również pomoże rozładować napięcie nerwowe, to następny film jest dla Ciebie.
