Dowiedz się, jaka jest skuteczna dieta mleczna na odchudzanie, jej zalety, właściwości odżywcze, dieta i gotowanie. Nie tylko kobiety, ale i mężczyźni starają się dbać o swoją sylwetkę, dlatego stosuje się różne techniki i metody odchudzania. Jedną z najskuteczniejszych i najpopularniejszych obecnie diet jest nabiał. Technikę tę można również nazwać „białym”, ponieważ jest to kolor, który mają wszystkie produkty mleczne. W przypadku, gdy istnieje potrzeba pilnego, w stosunkowo krótkim czasie, zrzucenia kilku zbędnych kilogramów, ale jednocześnie nadal czuje się całkiem komfortowo, należy zastosować dietę mleczną.
Główne zasady i istota diety mlecznej
- Ta dieta opiera się na wykorzystaniu mleka. Dlatego technika jest podzielona na kilka podgatunków - dietę mleczną typu mieszanego i sztywnego.
- Tylko ci ludzie, którzy mają doskonałe zdrowie i dobrą wolę, mogą stosować twardą dietę mleczną, w przeciwnym razie po prostu nie będą w stanie jej wytrzymać. Można go również nazwać monodietą, ponieważ wolno spożywać tylko jeden produkt. Aby dieta mleczna dała pożądany rezultat, konieczne jest ścisłe przestrzeganie określonej diety. Jeśli ta technika zostanie połączona z regularnymi ćwiczeniami, efekt końcowy można znacznie poprawić. Należy jednak pamiętać, że z tej diety należy odpowiednio wyjść, w przeciwnym razie istnieje ryzyko poważnych problemów zdrowotnych.
- Kiedy jesteś na mieszanej diecie mlecznej, możesz jeść mleko, a także inne produkty mleczne, w tym świeże owoce i warzywa. Zaletą tego menu jest to, że jest zbilansowane i dlatego dieta będzie dużo łatwiej tolerowana, gdyż nie jest ekstremalna i prawie każdy może ją wytrzymać. Przestrzegając diety mieszanej organizm człowieka otrzyma wymaganą ilość cennych pierwiastków śladowych i witamin niezbędnych do pełnego funkcjonowania i normalnego funkcjonowania organizmu, dzięki czemu ogólne samopoczucie będzie dobre.
- Samo picie mleka przez dość długi czas nie przynosi korzyści ludzkiemu organizmowi. Przede wszystkim wynika to z faktu, że ciągłe karmienie mlekiem powoduje naruszenie zdrowej mikroflory jelitowej. W rezultacie dochodzi do naruszenia i metabolizmu, przez co manifestują się negatywne skutki zdrowotne. Dlatego przy wyborze diety mlecznej konieczne jest przestrzeganie ograniczonych ram czasowych na jej przestrzeganie.
- Utrata masy ciała w oparciu o produkty mleczne wynika z faktu, że są one bogate w białko i laktozę. Te mikroelementy są niezbędne do pełnego funkcjonowania organizmu człowieka, ponieważ przyczyniają się nie tylko do tworzenia nowych komórek, ale także prowadzą intensywne oczyszczanie organizmu z nagromadzonych szkodliwych substancji. Jeśli zastosujesz się do tej techniki przez 1-3 dni, możesz stracić kilka dodatkowych kilogramów, ale nie zaszkodzisz zdrowiu. W niezwykle rzadkich przypadkach technikę tę można stosować przez 7 dni, ale nie dłużej. Przy stosowaniu diety mieszanej spożycie produktów mlecznych oblicza się na dłuższy okres czasu.
- Przestrzegając diety mlecznej należy wziąć pod uwagę fakt, że nie tylko wspomaga odchudzanie, ale przeprowadza skuteczne oczyszczanie organizmu, naturalnie usuwając szkodliwe substancje toksyczne, powodując uczucie lekkości w jelitach.
Korzyści z diety mlecznej na odchudzanie
Dieta mleczna nie tylko pomaga zrzucić kilka zbędnych kilogramów, ale jest również korzystna dla całego organizmu:
- Wszystkie szkodliwe substancje toksyczne, nadmiar płynów, złogi soli są usuwane z organizmu w naturalny sposób, normalizuje się praca przewodu pokarmowego.
- Organizm otrzymuje wszystkie niezbędne materiały dla tkanek i komórek, a do tego wystarczy codziennie wypijać 200 ml mleka.
- Mleko zawiera dużą ilość wapnia, który korzystnie wpływa na tkankę kostną.
- Dieta mleczna jest bardzo satysfakcjonująca i pożywna, dzięki czemu nie będzie Ci przeszkadzać uczucie głodu podczas jej przestrzegania.
- Mleko zawiera również białko, dlatego powinno być spożywane przez sportowców. Substancja ta przyczynia się nie tylko do wzmocnienia, ale także budowy masy mięśniowej.
- Dietę mleczną można stosować od 1 do 14 dni. Co najważniejsze, nie powinieneś być zbyt gorliwy i zawsze uważnie monitoruj swoje samopoczucie. Jeśli odczuwasz dyskomfort, musisz przerwać dietę i stopniowo wracać do zwykłej diety.
- Domowe mleko to dość powszechny produkt sprzedawany w prawie każdym sklepie. Jednocześnie nie ma potrzeby przygotowywania go przed użyciem, dzięki czemu dieta mleczna jest wygodna dla każdego.
Proces odchudzania przy stosowaniu diety mlecznej nie występuje ze względu na to, że zaczyna się odwodnienie organizmu, jak w większości nowoczesnych technik suszenia. Ta dieta aktywuje zużycie istniejącego tłuszczu podskórnego. Efekt diety będzie najbardziej widoczny na biodrach i talii.
Wady diety mlecznej
Pomimo wszystkich pozytywnych cech, ta metoda odchudzania ma również pewne wady, do których należą:
- Ta dieta jest monotonna, dlatego utrzymanie diety mlecznej wymaga dużej siły woli.
- Skład mleka nie zawiera błonnika, którego brak może powodować zubożenie organizmu.
- W wyniku długotrwałego spożywania wyłącznie produktów mlecznych może dojść do poważnych rozstrojów żołądka lub zaburzeń prawidłowej mikroflory jelitowej.
- Surowo zabrania się stosowania tej techniki dla osób, które mają indywidualną nietolerancję na produkty mleczne. Dlatego przed zastosowaniem tej diety należy najpierw skonsultować się z lekarzem.
- Należy wziąć pod uwagę fakt, że z wiekiem laktoza zaczyna być gorzej wchłaniana przez organizm. Dlatego podczas diety musisz uważnie monitorować stan swojego organizmu.
- Dieta mleczna jest zabroniona dla osób, które niedawno przeszły operację żołądka.
Zasady diety mlecznej
Aby ta technika przyniosła ciału same korzyści, musisz przestrzegać kilku prostych zasad:
- Dieta diety mlecznej opiera się na prawidłowym doborze i stosowaniu tylko jednego mleka. Czas trwania tej techniki nie może być dłuższy niż 3 dni, w przeciwnym razie istnieje ryzyko uszkodzenia własnego zdrowia.
- Codzienne spożywanie tylko mleka może negatywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie. W przypadku pojawienia się złego samopoczucia lub uczucia dyskomfortu konieczne jest przerwanie diety i stopniowy powrót do zwykłej diety dla organizmu.
Jednak taka sztywność i ograniczenia w diecie mlecznej są w pełni uzasadnione. Nawet w ciągu kilku dni takiego jedzenia można zrzucić kilka zbędnych kilogramów.
Dieta nabiałowo-warzywna
Jeśli chcesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów w ciągu zaledwie jednego tygodnia, możesz zastosować dietę warzywno-mleczną. Ta technika opiera się na:
- dzień 1 - co 2 godziny należy wypić 200 ml mleka;
- dzień 2 - co 1, 5 godziny trzeba wypić 200 ml mleka;
- dzień 3 - co godzinę trzeba pić 200 ml mleka;
- 4 dzień - co 2 godziny należy wypić 200 ml mleka;
- dzień 5 - co 2 godziny należy wypić 200 ml mleka;
- dzień 6 - co 2 godziny należy wypić 200 ml mleka;
- 7 dzień - co 2 godziny należy wypić 200 ml mleka.
Przy zachowaniu tej opcji dietetycznej w ciągu dnia wolno spożywać niesłodzoną galaretkę, kompot z suszonymi owocami itp. w niewielkich ilościach.
Dieta nabiałowo-warzywna
Skuteczna jest również dieta oparta na wykorzystaniu produktów mlecznych i warzyw. Ale czas trwania tej techniki nie może przekroczyć 14 dni.
W tym czasie należy przestrzegać następujących zasad:
- codziennie na śniadanie trzeba zjeść porcję musli lub płatków z mlekiem;
- w ciągu dnia wolno jeść nie więcej niż 1 kg ogórków, kapusty, zielonej sałaty, marchwi lub cukinii;
- możesz jeść czarny chleb żytni w małych ilościach (nie więcej niż 200 g dziennie);
- w ciągu dnia wolno jeść nie więcej niż 400 g twarogu (niskotłuszczowego), pić 1 litr jogurtu naturalnego, mleka lub kefiru.
Dieta bananów mlecznych
Ta opcja diety spodoba się wielu. Czas trwania techniki wynosi 3 dni, podczas których należy przestrzegać następujących zaleceń (cała ilość produktów, które można spożywać w ciągu dnia, podzielona jest na 3 posiłki):
- 1. dzień - mleko (3 l), banany (9 szt.);
- dzień 2 - mleko (2 l), banany (6 szt.);
- 3 dzień - mleko (2 l), banany (3 szt.).
Możesz pić herbatę (bez cukru) lub czystą wodę niegazowaną (w nieograniczonych ilościach). W ciągu zaledwie 3 dni takiej diety można zrzucić 2-3 kg nadwagi.
Dieta mleczno-owocowa
Ten rodzaj diety jest idealny dla tych, którzy nie mogą obejść się bez dodatkowych węglowodanów, które można znaleźć w niektórych rodzajach owoców. Dlatego nawet przy przestrzeganiu diety mleczno-owocowej nie zabraknie odżywiania, a organizm jest nasycony niezbędną ilością witamin i składników odżywczych. Produkt taki jak miód może być niezbędnym dodatkiem do tej diety.
Przykładowe menu dla diety mleczno-owocowej:
- śniadanie – kawa z mlekiem (bez cukru) lub zielona herbata (można dodać miód), porcja jogurtu naturalnego, banan;
- obiad - porcja ogórka i zielonej sałaty, twarożek (50 g), jajko na twardo (0,5 szt.), kefir lub sfermentowane mleko pieczone (100 ml);
- podwieczorek - twarożek (100 g), rozcieńczony niewielką ilością mleka;
- obiad - jogurt, gruszka (0, 5 szt.) lub inne owoce.
Ta wersja diety mlecznej przeznaczona jest na 3 dni. W tym czasie można zrzucić 1–2 kg nadwagi i nasycić organizm cennymi składnikami odżywczymi.
Zabroniona żywność
Stosując dowolną opcję diety mlecznej, aby osiągnąć pożądany rezultat, należy całkowicie wykluczyć z diety następujące pokarmy:
- różne wzmacniacze smaku, przyprawy, cukier, sól;
- smażone i tłuste potrawy;
- napoje alkoholowe;
- produkty mączne.
Jak wyjść z diety mlecznej?
Podczas wychodzenia z jakiejkolwiek diety nie można od razu wrócić do zwykłej diety. Pewne ograniczenia są przestrzegane jeszcze przez kilka dni. Jeśli nie zastosujesz się do tej porady, możesz nie tylko nie schudnąć, ale także dodać kilka kilogramów.
W ciągu zaledwie kilku tygodni organizm odbudowuje się do nowej diety, a jej gwałtowne naruszenie może spowodować niepożądane negatywne skutki zdrowotne. Dlatego należy przestrzegać następujących zaleceń:
- mleko stosuje się jeszcze przez kilka dni, po zakończeniu diety, ale w małych ilościach i tylko przed obiadem;
- dieta powinna obejmować świeże sałatki, owoce i napoje, ale tylko bez cukru.
Z reguły różne opcje diety mlecznej, w ciągu zaledwie kilku dni, pomogą Ci zrzucić od 1 do 5 kg nadwagi. Efekt końcowy zależy od Twojej wagi początkowej i stylu życia. Jeśli ćwiczysz regularnie, możesz przyspieszyć proces odchudzania.
Aby uzyskać więcej informacji na temat diety mlecznej, zobacz ten film:
