Czy powinienem wysłać dziecko na trening podnoszenia ciężarów? Odpowiedzi na te i wiele innych pytań otrzymasz już teraz. Bardzo często początkujący sportowcy lub rodzice zadają te same pytania. Wskazane będzie natychmiastowe udzielenie odpowiedzi. Znajdź odpowiedzi na pięć pytań dotyczących podnoszenia ciężarów.
Z oczywistych względów początkujący sportowcy lub rodzice, którzy chcą wysłać dziecko do sekcji podnoszenia ciężarów, mają wiele pytań. Jednocześnie, jeśli je przeanalizujesz, możesz znaleźć to samo. W związku z tym warto w ramach jednego artykułu udzielić odpowiedzi na najpopularniejsze pytania dotyczące podnoszenia ciężarów.
Podstawowe pytania dotyczące podnoszenia ciężarów
Jaki jest optymalny wiek na rozpoczęcie zajęć?
Jeśli mówimy o dzieciach, to najlepiej zacząć ćwiczyć w wieku 12 lat. W tym okresie ciało dziecka znajduje się w stanie formacji i dzięki lekkiemu wysiłkowi fizycznemu możliwe jest przyspieszenie rozwoju gorsetu mięśniowego i zwiększenie wytrzymałości. Stworzy to wysokiej jakości podstawę do dalszego rozwoju sportowego.
Jeśli mówimy o osobach starszych, to możesz rozpocząć trening jeszcze przed 30 rokiem życia, aby zachować zdrowie. Jeśli marzysz o osiągnięciach sportowych, to powinieneś zacząć od podstaw podnoszenia ciężarów. Pomogą Ci w tym książki o tym sporcie, które opisują technikę wykonywania ćwiczeń. Powinieneś także znaleźć wysoko wykwalifikowanych tarcie, które pomogą ci nauczyć się tych podstaw w praktyce. I oczywiście trzeba mieć dużo cierpliwości i siły woli.
Jak utrzymać aparat stawowo-więzadłowy podczas stresu?
Ciało i układ kostny osoby są w stanie wytrzymać dość dużą wagę, czego nie można powiedzieć o aparacie stawowo-więzadłowym. Jeśli sportowiec próbuje szybko przywrócić poprzednią formę sportową lub przyspieszyć postęp poprzez gwałtowny wzrost masy roboczej, najczęściej prowadzi to tylko do kontuzji.
W celach profilaktycznych przed rozpoczęciem lekcji warto pocierać te stawy, które będą poddawane maksymalnym obciążeniom maściami rozgrzewającymi. Jeśli odczuwasz ból stawów, powinieneś ograniczyć ilość ćwiczeń na tę część ciała, ale staraj się trzymać programu treningowego, rozkładając obciążenie na inne grupy mięśni. Nie ignoruj również używania pasa do podnoszenia ciężarów, opasek na nadgarstki i nakolanników. Jeśli otrzymałeś poważne obrażenia, nie możesz się obejść bez pomocy medycznej.
Jaka powinna być optymalna częstotliwość treningu?
Najczęściej ciężarowcy trenują co najmniej sześć razy w tygodniu i mają dwa dni na odpoczynek. Czas trwania jednej lekcji wynosi od półtorej do dwóch godzin. Ale tak trenują zawodowi sportowcy. Dla amatorów, ze względu na różne okoliczności, utrzymanie takiego reżimu treningowego jest praktycznie niemożliwe i nie ma takiej potrzeby. Wystarczy trenować trzy razy w tygodniu. Jednocześnie wskazane jest, aby w tym samym czasie odwiedzać siłownię, jeść ściśle według godzin i sporządzać plan treningowy, który następnie należy monitorować.
Jakie cechy techniczne ma szarpnięcie?
To jeden z najtrudniejszych ruchów w podnoszeniu ciężarów. Aby go wykonać, sportowiec musi mieć odpowiednią szybkość, elastyczność i koordynację. Nie da się opanować techniki dowolnego ruchu tylko z podręczników, nawet tych najlepszych. Zawodnik musi nauczyć się kontrolować cały ruch, zaczynając od pozycji wyjściowej, a kończąc na podważaniu i skręcaniu rąk.
W całym zakresie ruchu musi być kontrolowany przez mózg, który wysyła niezbędne impulsy do mięśni. Również wskaźniki antropometryczne sportowców mają duży wpływ na technikę rwania. Każdy sportowiec będzie miał swoją własną charakterystykę.
Jaka powinna być motywacja ciężarowców?
Twój sukces w 90 procentach zależy od pracy nie tylko nad ciałem, ale i umysłem. W żadnym wypadku nie powinieneś sobie wmawiać, że coś ci się nie uda. Powinieneś znaleźć cel i dążyć do jego osiągnięcia. Jednocześnie trzeba być gotowym na trudną i żmudną pracę w klasie.
Porady trenera w podnoszeniu ciężarów
Im mniej doświadczony sportowiec, tym większe ryzyko poważnej kontuzji. Przyczyną tego mogą być błędy techniczne w wykonywaniu ćwiczeń, słaba sprawność fizyczna, niewystarczająco rozgrzane mięśnie itp. Bardzo ważne jest znalezienie dobrego trenera, który szybko wykryje błędy i pomoże je naprawić.
W podnoszeniu ciężarów zdarzają się urazy ostre, do których należą przede wszystkim skręcenia, a także zapalenia ścięgien spowodowane przeciążeniem. Ponadto górna część ciała, na przykład dłonie lub stawy łokciowe, jest bardziej podatna na urazy. Jeśli uszkodziłeś staw kolanowy, może to oznaczać tylko jedno - wykonałeś ruch, który jest całkowicie niezgodny z biomechaniką. Z kolei kostki i stopy można uszkodzić tylko upuszczając na nie sprzęt sportowy.
Odpowiedzi na pytania dotyczące podnoszenia ciężarów od Wasilija Połownikowa w tym filmie:
