Dowiedz się, jak ćwiczyć, aby poprawić napięcie mięśni i wytrzymałość siłową. W jodze stanie na głowie nazywa się shirshasana. Stanie na głowie i technika wykonania zakłada, że będziesz miał podparcie na rękach podczas stania na głowie. Na początku będzie Ci niezwykle trudno utrzymać równowagę, ale z czasem opanujesz tę pozycję. Dla niektórych jest to pozycja zupełnie nienaturalna, ale należy zauważyć, że stanie na głowie (którego technika jest obserwowana) może być korzystne dla zdrowia.
W jaki sposób stanie na głowie może przynieść korzyści ciału?
To właśnie od pozytywnych aspektów stania na głowie (technika wykonania zostanie przez nas omówiona nieco później) konieczne jest rozpoczęcie rozmowy.
- Całe ciało zostaje odmłodzone. Gdy tylko zaakceptujesz to stanowisko, natychmiast wdajesz się w spór z prawami grawitacji. W rezultacie kierunek ruchu energii zmienia się w całym ciele. Wielu znawców i po prostu wielbicieli jogi jest przekonanych, że pomaga to odmłodzić organizm, pozbyć się zmarszczek i poprawić jakość skóry. Jednak istnieją również naukowe podstawy tego pozytywnego działania shirshasanu. W momencie, gdy znajdujesz się głową w dół, pędzi do niej krew, co poprawia jakość odżywienia dla wszystkich tkanek i struktur komórkowych, które mogą otrzymywać dużą ilość tlenu. Fakt ten z pewnością wpłynie pozytywnie na Twój ogólny stan. Dodatkowo stymulowana jest praca podwzgórza i przysadki mózgowej, co przyczynia się do normalizacji układu hormonalnego.
- Włosy stają się piękne i zdrowe. Jak już powiedzieliśmy, stanie na głowie stymuluje przepływ krwi, co ma pozytywny wpływ na odżywienie linii włosów. Prowadzi to do szybszego wzrostu włosów i mocniejszych korzeni. Ponieważ mieszki włosowe otrzymują więcej odżywienia, rosną szybciej, a Ty zmniejszasz ryzyko siwych pasm.
- Nastrój się poprawia. Poprawia się praca wszystkich układów, w tym nadnerczy. Ten narząd syntetyzuje substancje odpowiedzialne za nastrój danej osoby. Pod ich wpływem organizm uruchamia procesy samooczyszczania się z wszelkiego rodzaju toksyn. W czasie depresji radzimy robić shirshasana zamiast pić alkohol.
- Normalizuje się praca mięśnia sercowego i układu naczyniowego. Ze względu na zmianę kierunku ruchu przepływów energii zmniejsza się siła przepływu krwi, co prowadzi do zmniejszenia obciążenia mięśnia sercowego. W takiej sytuacji serce odpoczywa przez pewien czas, a tym samym zmniejsza się ryzyko rozwoju różnych chorób tego narządu.
- Środek na zapobieganie żylakom. Ten pozytywny efekt jest bezpośrednio związany ze spadkiem siły przepływu krwi. W wyniku tego zjawiska nacisk na ścianki żył spada i nie rozciągają się. To prowadzi do zmniejszenia ryzyka rozwoju żylaków.
- Poprawia się praca układu pokarmowego. Kiedy stajesz na głowie (trzeba ściśle przestrzegać techniki wykonania), pobudzana jest praca perystaltyki jelit. Ponadto, ze względu na napływ dużych ilości krwi, przyspiesza się przetwarzanie żywności. Wszystko to prowadzi do eliminacji problemów w układzie pokarmowym.
- Powstaje gorset mięśniowy. Dobra postawa nie tylko uatrakcyjni Cię, ale jest również bardzo korzystna dla Twojego zdrowia. Gdy tylko staniesz na głowie, gorset mięśniowy zostaje wzmocniony. Jest to jeden z czynników wymaganych do utrzymania kręgosłupa we właściwej pozycji.
Przeciwwskazania do stania na głowie
Zgadzam się, że stanie na głowie ma wiele pozytywnych efektów, ale są też pewne przeciwwskazania. Kiedy ćwiczysz, bardzo ważne jest, aby robić to dobrze, aby nie zaszkodzić ciału. To samo dotyczy stania na głowie.
Jeśli masz krwawienie wewnętrzne, stanie na głowie (technika wykonania w tym przypadku nie ma znaczenia) jest przeciwwskazane. Nawiasem mówiąc, dotyczy to również miesiączki u kobiet. Nie wykonuj również tego ćwiczenia z nadciśnieniem, obecnością urazów czaszkowo-mózgowych, odwarstwieniem siatkówki i deformacją kręgosłupa.
W takim przypadku musisz poprawnie ocenić poziom swojej sprawności fizycznej. Dość często osoba słabo rozwinięta pod względem siły fizycznej może doznać kontuzji podczas wykonywania shirshasany. Aby tego uniknąć, podczas stania na głowie, technika ćwiczenia musi być prawidłowa i nie należy się spieszyć. Musisz stopniowo opanować to ćwiczenie.
Eksperci jogi nie zalecają rozpoczęcia opanowywania tego ruchu osobom, które ćwiczą krócej niż półtora roku. Najpierw należy przygotować ciało i ciało, a dopiero potem można zacząć opanowywać ćwiczenie, co jest dość trudne.
Ćwiczenie na głowie - technika
Powiedzieliśmy już, że najpierw musisz ocenić swoje możliwości z fizycznego punktu widzenia. Stanie na głowie to bardzo trudne ćwiczenie, które wymaga dobrze rozwiniętych mięśni szyi, obręczy barkowej i ramion. Opanowując technikę stania na głowie, konieczne jest rozróżnienie między osobami doświadczonymi a nowicjuszami. Na początku wystarczy utrzymać pozycję przez dwadzieścia sekund i stopniowo zwiększać ten czas. Ponadto bardzo ważne jest, aby dobrze się rozgrzać, aby nie doznać kontuzji, co może być bardzo poważne. Porozmawiajmy teraz krok po kroku o technice stania na głowie.
Czas trzymania stojaka
Nigdy nie próbuj utrzymać pozycji tak długo, jak to możliwe. Musisz sam określić czas, w którym możesz z łatwością utrzymać pozycję. Powinieneś także nauczyć się, jak prawidłowo wychodzić ze stojaka. Długie przebywanie w pozycji końcowej może spowodować obrażenia.
Przygotowanie do ćwiczenia
Po pierwsze, leżąc (pozycja shavasana), musisz nauczyć się podnosić głowę na 1 centymetr nad podłogę, aż poczujesz dyskomfort. Ten ruch należy powtórzyć kilka razy, przestrzegając wszystkich zasad jogi. Dzięki temu wzmocnisz mięśnie szyi i przygotujesz je do stania na głowie. W rezultacie musisz nauczyć się utrzymywać ekstremalną pozycję przez dwie lub trzy minuty. Dopóki ten wynik nie zostanie osiągnięty, dalszy rozwój stania na głowie może być niebezpieczny.
Pozycja głowy w postawie
Przypomnij sobie, że możesz przejść do tego kroku opanowania ćwiczenia dopiero po osiągnięciu niezbędnego wyniku w poprzednim. Jeśli spojrzysz na te wytyczne dotyczące pozycji głowy podczas wykonywania postawy, będą one bardzo różne.
Możesz nauczyć się stać na koronie lub na koronie. Istnieje jednak dość prosty sposób na określenie wymaganego miejsca, na którym powinna spoczywać głowa. Aby to zrobić, będziesz potrzebować dowolnej książki i pozycji shavasany, którą musisz zająć. Następnie musisz przymocować książkę do głowy pod kątem 90 stopni. Punktem kontaktu między książką a głową jest pożądane miejsce.
Zasady opanowania ćwiczeń odwróconych (asan) w jodze
Nie zaczynaj od razu nauki techniki stania na głowie. Na początek warto przestudiować prostsze asany odwrócone, powiedzmy „pies skierowany w dół”. Jeśli masz problemy z ciśnieniem krwi, odwrócone asany należy wykonywać ostrożnie lub nawet całkowicie porzucić. Zwróć uwagę, że wiele odwróconych pozycji jest prawie takich samych pod względem korzyści zdrowotnych związanych ze staniem na głowie.
Jeśli nauczyłeś się trzymać głowę przez dwie do trzech minut w pozycji leżącej, możesz przystąpić do opanowania głównego ćwiczenia. Usiądź na stawach kolanowych i złóż ręce w pozycji dłoń do dłoni. Następnie musisz zająć pozycję przypominającą psa do góry nogami.
Odpocznij na ziemi w miejscu, które określiłeś książką (możesz najpierw oprzeć się na rękach) i zacznij prostować nogi. Ta pozycja jest bardzo skuteczna we wzmacnianiu mięśni szyi i możesz ją najpierw przytrzymać bez podnoszenia nóg.
Jak prawidłowo zejść ze statywu?
Jest to bardzo ważny element w wykonywaniu tej asany, ponieważ w przypadku pomyłki istnieje duże ryzyko kontuzji. Często, aby wydostać się ze stania na głowie, ludzie próbują „opuścić” nogi na ziemię ostrym ruchem. Nie powinno się tego robić. Zwróć uwagę, że konieczne jest wejście w pozycję (podnoszenie nóg) w wolnym tempie, unikając szarpnięć.
Podobnie powinieneś wchodzić i wychodzić ze stania na głowie. Twoje stopy powinny płynnie opaść na ziemię. Jeśli to się nie powiedzie, najprawdopodobniej nie masz jeszcze wystarczającej siły mięśni. W takiej sytuacji można polecić pracę nad mięśniami pleców i ramion, a następnie kontynuować opanowanie techniki wykonywania stania na głowie.
Możliwe błędy podczas stania na głowie
Jak w przypadku każdego ćwiczenia, ludzie popełniają błędy podczas ich opanowywania. Przede wszystkim musisz monitorować swoje odczucia w okolicy szyi, ponieważ bardzo łatwo ją zranić. Trzeba polegać na głowie, ale nie na ciemiączkach. Jest to niezwykle ważne i musi być ściśle monitorowane.
Jeśli rozstawisz szeroko stawy łokciowe lub nogi są zbyt wąskie/szerokie, utrzymanie równowagi będzie niezwykle trudne. Ponieważ gorset mięśniowy będzie mocno obciążony podczas ćwiczeń, Twoje mięśnie powinny być napięte. Zalecamy również opanowanie i wykonywanie tego ruchu tylko w obecności asystenta.
Jak poprawnie wykonać stanie na głowie i jakie błędy są najczęściej popełniane w tym ćwiczeniu, zobacz tutaj:
