Insulina jest silnym stymulatorem wzrostu mięśni. Jak prawidłowo go stosować, aby komórki mięśniowe rozpoczęły syntezę białek? Dowiedzieć się teraz! Dzisiaj porozmawiamy o tym, jak zwiększyć wrażliwość na insulinę w kulturystyce. Jest to ważne, ponieważ insulina jest hormonem anabolicznym. Można to zrobić poprzez stosowanie składników odżywczych i odpowiedniego programu żywieniowego. Po pierwsze, musimy zrozumieć definicję wrażliwości na insulinę.
Komórki w ludzkim ciele przepuszczają tylko określone substancje. Ponieważ mówimy o kulturystyce, substancja musi wykorzystywać insulinę, aby dostać się do komórki. Tak więc, gdy receptory insuliny są bardzo wrażliwe, możesz mieć pewność, że komórki tkanki mięśniowej otrzymają wszystkie substancje niezbędne do ich życiowej aktywności. Wróćmy teraz bezpośrednio do głównego tematu artykułu: jak zwiększyć wrażliwość na insulinę w kulturystyce?
Chrom zwiększa wrażliwość na insulinę
W ostatnich latach chrom nie stał się tak popularny jak kilka lat temu. Jednak fakt ten wcale nie oznacza, że skuteczność tego mikroelementu jest niewystarczająca. Stosując suplementy diety zawierające chrom organizm zwiększy nie tylko wrażliwość na insulinę, ale również na glukozę. Z tego powodu chrom ma również drugą nazwę – współczynnik tolerancji glukozy (GTF).
Średnia dawka chromu wynosi od 200 do 600 mikrogramów. Każdy minerał z przedawkowaniem lub niedoborem może prowadzić do zaburzeń w organizmie. Jeśli wcześniej nie używałeś chromu, najprawdopodobniej brakuje go w twoim ciele. Aby przywrócić poziom minerału w organizmie, można nawet przez kilka tygodni przyjmować nieco wyższą dawkę, a następnie przejść do zalecanej.
Wskazane jest również zażywanie chromu, trzymając się schematu cyklicznego, lub prościej, czasami przerwy w przyjmowaniu suplementów. Najskuteczniejszym suplementem diety zawierającym ten minerał jest pikolinian chromu.
Wpływ wanadu na wrażliwość na insulinę
Ten minerał jest również aktywnie zaangażowany w optymalizację wrażliwości organizmu na glukozę i insulinę. Suplementy z tym minerałem były bardzo popularne na początku lat dziewięćdziesiątych. Sportowcy, którzy już przyjmowali siarczan wanadu zgłaszają znaczny wzrost efektywności swoich treningów. Wynika to ze wzrostu zapasów glikogenu mięśniowego.
Należy zauważyć, że maksymalny efekt stosowania dodatków zawierających wanad odnotowuje się przy silnym niedoborze tego minerału. Jeśli twój poziom jest normalny, możesz nie zauważyć efektu stosowania suplementów. Optymalna dawka wanadu wynosi od 60 do 100 mikrogramów dziennie.
Wrażliwość na cynamon i insulinę
Niektórym może wydawać się dziwne, że lista leków zwiększających wrażliwość na insulinę obejmuje skórkę. Jest to jednak bardzo skuteczne narzędzie. Na rynku można nawet znaleźć specjalne dodatki, które zawierają ten produkt, na przykład CGM1029. Ale nie ma sensu ich używać. Wystarczy dodać cynamon do różnych potraw.
Cynamon nie jest minerałem i nie ma powodu, aby jeździć na rowerze. Podobnie nie ma dawek. Jeśli podoba Ci się ten produkt, możesz go bezpiecznie używać.
Kwas alfa liponowy poprawiający wrażliwość na insulinę
Substancja ta jest bardzo skuteczna i często sportowcy mylą ją z kwasem alfa-linolowym, który należy do grupy tłuszczów omega-3. Należy zauważyć, że kwas alfa-liponowy nie tylko jest w stanie zwiększyć wrażliwość organizmu na insulinę, ale jest również silnym przeciwutleniaczem.
Jednocześnie przy stosowaniu tej substancji jest jedno zastrzeżenie. W naturze występują dwa izomery ALA-r i I-ALA. Dla kulturystów tylko pierwszy ma wartość, ponieważ ma wyższy wskaźnik aktywności biologicznej. Pod względem dawek sytuacja jest podobna do cynamonu i można zażywać duże ilości kwasu alfa-liponowego. Czasem jednak warto zrobić sobie przerwę między kursami ALK.
Cyjanek-3-glukozyd zwiększa wrażliwość na insulinę
Cyjanek-3-glukoza okazała się bardzo skutecznym suplementem. Fakt ten został potwierdzony w licznych badaniach. Ze względu na swoją strukturę 3-glukozyd yzionide jest cyjankiem, który wiąże glukozę.
Mówiąc o właściwościach substancji, należy zacząć od jej działania przeciwnowotworowego. Ponadto 3-glukozyd ycynidowy zapobiega rozwojowi nowotworów złośliwych, a także jest silnym przeciwutleniaczem i ma właściwości przeciwzapalne.
Cykliczne spożycie węglowodanów i wrażliwość na insulinę
Wiele osób nie docenia znaczenia cyklicznego spożywania węglowodanów w zwiększaniu wrażliwości organizmu na insulinę. Od dawna udowodniono, że wrażliwość na insulinę zmniejsza się przy stosowaniu programu dietetycznego zawierającego dużą ilość węglowodanów.
Jeśli chcesz, aby Twoja masa mięśniowa stale rosła, będziesz musiał dawkować ilość węglowodanów w swojej diecie według cyklicznego schematu spożycia tego składnika odżywczego. Należy również powiedzieć, że programy żywienia cyklicznego ogólnie mają bardzo pozytywny wpływ na przyrost masy ciała. Jeśli jednak będziesz dalej stosować swoją dotychczasową dietę, w której nie ma jazdy na rowerze, to będziesz musiał ograniczyć się do węglowodanów podczas jedzenia. Jedynym wyjątkiem jest czas potreningowy, ponieważ w tym okresie organizm musi odbudować zapasy glikogenu i wszystkie napływające węglowodany zostaną wykorzystane na ten cel.
Na zakończenie artykułu chciałbym podać kilka wskazówek dotyczących programu szkoleniowego. Niezawodnie wiadomo, że podczas ćwiczeń o dużej intensywności w mięśniach gromadzi się większa ilość glikogenu.
Jest to również bezpośrednio związane z wrażliwością na insulinę. Dlatego można polecić zwiększenie objętości treningu.
Więcej informacji na temat sposobów zwiększania wrażliwości na insulinę można znaleźć tutaj:
[media =
