Hormony regulują wszystkie procesy w organizmie. Odgrywają ważną rolę w przybieraniu na wadze i spalaniu tłuszczu. Dowiedz się, jak zwiększyć produkcję testosteronu. Musisz pamiętać, że hormony odgrywają kluczową rolę w kulturystyce. Substancje te regulują wszystkie procesy zachodzące w ludzkim ciele. Dobry nastrój, depresja czy nuda są wynikiem działania pewnych hormonów. Podobnie jest z przyrostem mięśni i spalaniem tłuszczu.
Jednocześnie hormony nie mogą istnieć w izolacji. Ich koncentracja ciągle się zmienia, a od tego zależą Twoje wyniki sportowe. Wielu sportowców po prostu rezygnuje z uprawiania sportu, nie rozumiejąc faktu, że prawie wszystkie ich porażki związane są z brakiem zrozumienia mechanizmów działania hormonów. Dzisiaj przedstawimy Ci 10 faktów na temat hormonów w kulturystyce, które pomogą Ci poprawić wyniki treningowe.
Sposoby przywrócenia równowagi hormonalnej
Równowagę stężenia hormonów można osiągnąć na trzy sposoby. Po pierwsze, substancje hormonalne mają duży wpływ na tempo syntezy innych hormonów. Na przykład, jeśli jesteś w stresującej sytuacji, przysadka zaczyna aktywnie syntetyzować hormon andrenokortykopowy, co z kolei zwiększa tempo wydzielania kortyzolu przez komórki nadnerczy.
Stopniowo stężenie kortyzolu osiąga poziom, przy którym produkcja hormonu adrenokortykokopowego zostaje zahamowana, co powoduje również zatrzymanie syntezy samego kortyzolu.
Na tempo produkcji hormonów wpływa również poziom składników odżywczych. Na przykład, gdy spożywana jest duża ilość węglowodanów, przyspiesza się wydzielanie insuliny. Hormon ten przenosi cząsteczki glukozy do komórek i stopniowo spada stężenie cukru we krwi. To z kolei prowadzi do zmniejszenia wydzielania insuliny.
Ostatnim czynnikiem wpływającym na produkcję hormonów jest mózg. Znowu w sytuacji stresowej mózg stymuluje układ nerwowy, co daje polecenie zwiększenia wydzielania adrenaliny za pomocą noradrenaliny. Dzięki temu zwiększają się zapasy energii organizmu.
Cykliczny charakter syntezy hormonów
Na cykliczną produkcję hormonów wpływają różne czynniki. Może to być światło dzienne, przyjmowanie pokarmu, stres i inne sytuacje, w których zaburzona jest równowaga hormonalna w organizmie.
Ten sam kortyzol jest syntetyzowany w maksymalnych ilościach rano po przebudzeniu. Wtedy jego stężenie spada, a ten spadek występuje najaktywniej w czasie jedzenia. Wieczorem we krwi jest mało kortyzolu, aby osoba mogła zasnąć. Ale ten cykl można łatwo zakłócić, powiedzmy, pragnieniem utraty nadwagi. W tym celu zmniejszasz kaloryczność swojej diety, co w efekcie prowadzi do przyspieszonego wydzielania hormonu stresu. Podobna sytuacja ma miejsce podczas postu. Jeśli do tych czynników dodać intensywny trening, to poziom kortyzolu będzie bardzo wysoki. Wszystko to może zaburzać wzorce snu i tylko zwiększać stres dla organizmu. To tylko jedna sytuacja, która może zakłócić cykl syntezy hormonów. Aby tego uniknąć, należy jak najszybciej pozbyć się nawyków w swoim zachowaniu, które przyczyniają się do zachwiania równowagi hormonalnej.
Zachowanie hormonów w różnych sytuacjach
W momencie rozpoczęcia ćwiczeń organizm przyspiesza produkcję hormonów, które mogą zwiększać potencjał energetyczny. Aby to zrobić, organizm jest zmuszony do rozpoczęcia spalania tłuszczu, co prowadzi do obniżenia poziomu insuliny. To właśnie w momencie, gdy poziom kortyzolu jest wysoki, a we krwi jest mało insuliny, tłuszcze spalane są jak najefektywniej.
Dość często można usłyszeć zalecenia dotyczące spożywania szybkich węglowodanów przed ćwiczeniami w celu zwiększenia rezerw energetycznych organizmu. Ale to z kolei prowadzi do wzrostu stężenia insuliny, a organizm wolniej spala tłuszcz. Węglowodany, które spożyłeś przed rozpoczęciem treningu, zaczynają być wykorzystywane jako energia.
Silne wtórne działanie hormonów na organizm
Weźmy na przykład insulinę. Wraz ze wzrostem tempa syntezy tego hormonu wzrasta zapotrzebowanie tkanki mięśniowej na glukozę, co należy przypisać efektowi pierwotnemu. Prowadzi to do zwiększenia produkcji glikogenu w tkankach, tj. wpływ wtórny.
Głównym pozytywnym aspektem zwiększania stężenia insuliny po wysiłku jest uzupełnienie zapasów glikogenu. Jest to bardzo korzystne na dłuższą metę dla wzrostu mięśni, ponieważ spada poziom kortyzolu. Jednak dla przyspieszenia produkcji związków białkowych fakt ten nie jest decydujący.
Wpływ ćwiczeń na równowagę hormonalną
Dotyczy to zarówno krótkoterminowej, jak i długoterminowej. Przy treningu o wysokiej intensywności produkcja hormonu wzrostu jest przyspieszona, co wzmaga lipolizę. Jest to bardzo ważne na krótką metę, jeśli chcesz schudnąć.
Ale na dłuższą metę ten fakt przyda się również Tobie, ponieważ Twoja reakcja na stres może być bardziej elastyczna. Jednocześnie przy częstych ćwiczeniach o wysokiej intensywności z niewystarczającą ilością czasu na odpoczynek aktywność autonomicznego układu nerwowego zostanie zahamowana, co spowoduje przetrenowanie.
Odżywianie w celu przywrócenia równowagi hormonalnej
Insulina odpowiada nie tylko za gromadzenie zapasów tłuszczu, ale również reguluje proces tworzenia zapasów glukozy w tkance mięśniowej. To dość ważny punkt, ponieważ pod wpływem wysiłku fizycznego insulina zwiększy tempo syntezy związków białkowych i zwiększy podaż glikogenu.
Jednocześnie niewykorzystane węglowodany zostaną zamienione na tłuszcz. Sugeruje to, że kiedy spożywasz więcej kalorii niż ich wydatek, insulina przestaje mieć pozytywny wpływ i zwiększa masę tłuszczu. Wiele osób powinno stosować dietę wysokobiałkową z dietą niskowęglowodanową. Zmniejszy to stężenie cukru, a w efekcie zatrzyma przyrost masy tłuszczowej.
Aby uzyskać więcej informacji na temat głównych hormonów w kulturystyce, zobacz ten film:
